Стеснительность и замкнутость-как избавится?

Question

Добрый день!! Мне 25 и я начал замечать что я очень стеснительный и замкнутый в общении с незнакомыми или малознакомыми людьми. Особенно замкнутость в общении с противоположным полом Для меня обычный звонок по телефону сопровождается страхом и дрожащим голосом. Хотя раньше (в детстве) я был очень коммуникабельным. Я не могу понять почему это со мной происходит. Даже на простом собеседовании я чувствую зажатость и это очень сильно мешает мне жить. Еще я очень зависим от чужого мнения и просто загоняю себя в рамки чтобы попытаться понравится людям. И постоянно переживаю о  том что люди подумают про меня. Дайте пожалуйста совет что делать в данной ситуации и как бороться с этим !!!!!

Ирина Николаевна Островерх · Answer

Здравствуйте,  Андрей!

"Еще я очень зависим от чужого мнения и просто загоняю себя в рамки чтобы попытаться понравится людям. И постоянно переживаю о том что люди подумают про меня."

Чего вы боитесь в отношениях с другими? О чём тревожитесь?

"Хотя раньше (в детстве) я был очень коммуникабельным. Я не могу понять почему это со мной происходит."

Какие события и ситуации произошли с вами в жизни, что у вас начались сложности в общении?
Какие отношения у вас с родителями?

"Дайте пожалуйста совет что делать в данной ситуации и как бороться с этим !!!!!"

Советом здесь не обойтись. Вы описываете зависимое поведение и оно трудно поддаётся коррекции.
Прежде всего это работа с самооценкой и самоценностью, как основой независимого поведения. 
Вам лучше всего подобрать психолога на сайте и работать со своей стеснительностью и замкнутостью.

Марина Федорівна Куценко · Answer

Вітаю Андрій!
[quote]я очень зависим от чужого мнения и просто загоняю себя в рамки чтобы попытаться понравится людям[/quote]
А яким ви стаєте, коли відчуваєте що подобаєтесь іншим (нарешті поміченим)? 
Насправді, коли ми намагаємось сподобатись всім - ми намагаємось сподобатись значимому дорослому з дитинства, для якого ви, можливо, завжди були якісь ''недо'' (ось подивись Саша який слухняний - а ти... і тп.)

Вашу проблему можна вирішити в індивідуальній роботі з спеціалістом- укріпити самооцінку і стати незалежним від сторонньої думки, і опиратись на власні відчуття. 
Змінити установку - не як мені сподобатись іншим, а що потрібно зробити щоб сподобатись мені. Як мені підходить , а як ні - простими словами укріплювати власну ідентичність.

Валентина Віталіївна Гриценко · Answer

Здравствуйте, Андрей!
Вы пишите о замкнутости и стеснительности, также о том, что
[quote]Хотя раньше (в детстве) я был очень коммуникабельным.[/quote]
Очевидно, что на изменение Вашего поведения что-то повлияло. Как думаете, что это может быть? Когда примерно случился этот переломный момент?
То есть замкнутость и стеснительность в этой цепочке выступают как следствие. Для того, чтобы найти причину, проработать и устранить ее потребуется личная консультация психолога.

Роман Анатольевич Любушин · Answer

Здравствуйте, Андрей! 
Что касается совета? 
[quote]как бороться с этим !!!!![/quote]
Совет. Бороться с этим не нужно! Бороться с этим, значит бороться с собой. Это бесконечная и безрезультатная деятельность. К себе лучше относиться с пониманием и принятием. 

Теперь по сути. 
Действительно часто бывает так, что некие травматические события становятся пусковым механизмом для негативных изменений в поведении и эмоциональном состоянии. 
Но, не всегда! 
Иногда подобные изменения могут быть связаны с возрастными изменениями (в психологии - новообразованиями). 

Например. Взаимодействие с противоположным полом имеет значительное отличие в возрасте, например 12, 14 лет у мальчиков и в возрасте 25, у юношей. Другие  потребности, другое мировозрение, более широкий опыт и т. п. 
Этим может быть вызвано и дополнительное напряжение, которое вызывает скованность. 

Правы коллеги, которые рекомендует индивидуальную работу с психологом. Ведь для того, чтобы определить истинные причины происходящего, необходимо много дополнительной информации, которую невозможно получить в чате. 

Тем не менее. Если остановиться на версии с возрасными особенностями, то нужно стремиться к тому, чтобы принимать себя в новом виде (как бы он не разочаровывал) - изучать себя, быть минимально требовательным к себе и учиться взаимодействовию в новой реальности.

Володимир Анатолійович Тарасенко · Answer

Здравствуйте, Андрей!

[quote]Дайте пожалуйста совет что делать в данной ситуации и как бороться с этим !!!!![/quote]
Первое, что можно посоветовать - ПРИНЯТЬ себя со всеми особенностями. т.е. стеснительностью и замкнутостью(!) Поймите - Вы сегодня ТАКОЙ(!) И сегодня, на данный момент не можете быть другим(!) 
Само по себе принятие устраняет необходимость с чем-то в себе бороться.

Что означают свойства стеснительность и замкнутость? Они означают ОТСУТСТВИЕ или слабую развитость таких черт, как уверенность и общительность/открытость.
Поэтому помощь вам будет состоять в том, чтобы раскрыть механизм формирования одних качеств и возникновения дефицита других. Это если очень упрощенно. 

А пока вы примете решение, предложу видео на актуальную для тему. Оно даст информацию, но проблему по сути не решает. Да и не имеет такой задачи.
"УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ. КАК ЕЕ ПОВЫСИТЬ."
https://upsihologa.com.ua/audio-video-461

Тетяна Артеменко · Answer

Даайте попробуем поработать. Напишите 10 позиций, когда Вам мешает ваша замкнутость, и 10, когда замкнутость и стеснительность полезна или помогает Вам в чем-то.

Тетяна Артеменко · Answer

Адрей, итак, стеснительность мешает Вам в таких случах: 
1. Общение с незнакомыми людьми
2. Общение с противоположным полом
3. Общение в компании
4.Страх показаться глупым или смешным
5. Страх высказать свое мнение или мысль (в пределах нормы конечно же)
6. Зависимость от чужого мнения
7. Нужда в одобрении действий или слов
8. Нерешительность
9. Страх быть отвергнутым
10. Неуверенность в себе
Чудесно! Вы очень подробно расписали. Давайте теперь в каждом из пунктов попробуем понять, в чем же Вас охраняет ваша стеснительность и замкнутость. В чем ее полезность. Итак начнем. 1. Общение с незнакомыми людьми. Предполагаю, что здесь ваша стеснительность помогает Вам не торопиться предъявлять себя, позволяет сначала присмотреться к людям неспеша. И поэтому стеснительность здесь может быть полезной. Так как у Вас будет оставаться время на маневр. 2. Общение с противоположным полом. - Возможно, стеснительность помогает Вам лучше собраться, чтобы предстать перед девушками в лучшем виде - говорить и действовать более подуманно, собранно. 3. Общение в компании. - Если проявить стеснительностть, необщительность, то точно можно избежать всяких косяков - драк, конфликтов, высмеивания другими.
Итак, я Вам помогла сделать первые три пункта, дальше сами. Прошу, ваша очередь. Теперь так же прописываете с 4-го п 10-ый пункт Відредаговано автором 09-05-2023 21:06:01

Тетяна Артеменко · Answer

Вы молодец! Очень хорошо поработали. Как Вы себя сейчас чувствуете, после второго списка?

Павел Леонидович Басанский · Answer

Добрый, Андрій!
[quote]Итак я считаю что всему виной являются издевательства одноклассниками надо мной ещё в школе, и гиперопека. Так же за меня очень часто принимали решения во всём, что одевать, с кем общаться, с кем не стоит вообще общаться, хотя мои интересы не учитывались. Скажу больше, даже сейчас со мной иногда общаються как с подростком[/quote]
Итак, Вы уже знаете, с чем Вам предстоит работать на психотерапии с психологом - с психотравмирующими ситуациями в школе, которые можно будет перепрожить и "перепрошить" в результате, а также с психологической зависимостью от мамы, для чего придется начать и закончить процесс сепарации. А также развить в себе Взрослую часть личности.

Светлана Владимировна Киселевская · Answer

Добрый день, Андрій!
[quote]огромное желание сделать так что бы замкнутость и стеснительность не мешали мне жить. И хочется стать уверенным в себе. [/quote]
За стесительностью, замкнутостью и нерешительностью скрываются страхи (о которых вы написали) и ограничивающие убеждения. 
И это снижает вашу уверенность в себе.

[quote]Также я считаю что всему виной являются издевательства одноклассниками надо мной ещё в школе, и гиперопека.[/quote]
Также вы правы в том, что виноваты в этом ваши родители с их гиперопекой, а позже - и одноклассники.

Вот только вы не сможете изменить прошлое.
Но зато у вас есть возможность повлиять на свое настоящее и будущее - проработать страхи и стать уверенным в себе.
В результате чего, ваша самооценка "автоматически" повысится, уйдет излишняя самокритика и вы сможете осуществить то, чего хотите.

[quote]Ещё хотелось бы[/quote]
Вы планируете начать индивидуальную психотерапию?
Или хотите получить на форуме материалы для самостоятельной работы над этой проблемой?

Светлана Владимировна Киселевская · Answer

[quote]Да я хотел бы получить материалы на форуме для самостоятельной работы[/quote]
Я могу дать вам ссылку на свой авторский бесплатный онлайн-курс по работе со страхами  и развитию уверенности в себе.
Если вы выполните все задания, то в результате ваше состояние улучшится.
Для этого вам необходимо связаться со мной, потому что на этом сайте нельзя выкладывать ссылки.

Светлана Владимировна Киселевская · Answer

[quote]Подскажите пожалуйста, возможно ли самостоятельно работать над этими проблемами[/quote]
Безусловно, индивидуальная психотерапия быстрее и качественнее решит все ваши проблемы.
Но если у вас нет возможности и/или желания обращаться к психологу, то все же лучше работать самостоятельно, чем не делать вообще ничего.

[quote] Вы имели ввиду психологическая сепарация или жить отдельно от мамы[/quote]
Про сепарацию от мамы я вам ничего не писала. 
Потому что это не является корнем вашей проблемы.

Причина происходящего - это то, что ваша мама сама была тревожным человеком и поэтому опекала и контролировала вас (по-другому она просто не могла себя вести). И тем самым увеличивала вашу тревожность и уменьшала уверенность в себе.

Поэтому вы быстрее решите свою проблему, если уберете страхи и повысите уверенность в себе. Такая работа происходит на глубинном уровне и позволяет изменить отношение к себе, за счет того, что убираются негативные установки, ограничивающие убеждения и увеличиваются ресурсы. А изменив отношение к себе, вы меняете и свое отношение к жизни.
В результате вы сможете избавиться от зависимости и сепарироваться от мамы (это произойдет как бы "автоматически", потому что вы уже не будете бояться брать на себя ответственность, принимать решения и совершать действия).

Сама же по себе работа с сепарацией может у вас затянуться на годы работы с психологом. Точно также, как и проработка своего детства (чем например, занимаются в психоанализе).
Но я думаю, что вы все-таки будете хотеть быстрее решить свою проблему (например, за 5 месяцев, а не за 5 лет), если захотите в будущем работать с психологом в индивидуальном формате.

[quote]подскажите пожалуйста, возможно ли без физической сепарации, психологическая сепарация от мамы?[/quote]
Да, должна произойти психологическая сепарация. Потому что отдельное проживание может и не решить этой проблемы. Но иногда и это бывает лучше, чем не делать ничего.

[quote]Если я напишу Вам на почту, это будет удобно?[/quote]
Да, можете написать на почту. Відредаговано автором 10-05-2023 07:23:49 Відредаговано автором 10-05-2023 07:25:02 Відредаговано автором 10-05-2023 07:27:06

Светлана Владимировна Киселевская · Answer

[quote]Желание есть работать со специалистом, но нет финансовой возможности[/quote]
Я вам как раз и написала об этом.
Что если нет возможности, то лучше работать самостоятельно, чем ничего не делать.

Светлана Владимировна Киселевская · Answer

[quote]Я написал Вам на почту. Жду ответ.[/quote]
Я ответила вам на почте.

Тетяна Артеменко · Answer

Техники для терапевтической работы "сам на сам":
письменные и устные практики,
библиотерапия,
диалоговые и монологические техники,
терапевтические письма и дневниковые формы,
метафорические ассоциативные карты, 
техника пустого стула,
расстановки на фигурках,
самонаведенный транс и медитация,
фотопрактики (селфи и др.),
аудиопрактики (записывание и прослушивание собственного голоса, пение и пр.),
уличные эксперименты на коммуникацию

Тетяна Артеменко · Answer

Селфхелп-литература:

Burns, D. D. Feeling Good / «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» / «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»
Manuel J. Smith When I Say No, I Feel Guilty. / Дж. Смит, Мануэль. «Тренинг уверенности в себе. Комплекс упражнений для развития уверенности»
Бройнинг, Лоретта. Гормоны счастья
Берн, Эрик. Игры, в которые играют люди / Люди, которые играют в игры
Бернс. Хорошее самочувствие
Гловер, Роберт. Хватит быть славным парнем!
Козлов, Николай. Как относиться к себе и людям (1997)
Козлов, Николай. Истинная правда, или Учебник для психолога по жизни (1997)
Козлов, Николай. Книга для тех, кому нравится жить (2000)
Козлов, Николай. Философские сказки (2001)
Перри, Брюс. Мальчик, которого растили как собаку
Прайор, Карен. Не рычите на собаку
Розенберг, М. Язык жизни: Ненасильственное общение 
Владимир Г. Самотерапия в Психотерапии. Записки бывшего невротика. Самиздат, 2020. 146 с. : https://cutt.ly/86gg3yH
Свитцлер, Патерсон. Трудные диалоги: что и как говорить, когда ставки высоки
Стоссел. Век тревожности
Тэхкэ, Вейкко. Психика и её лечение
Форвард, Сьюзан. Токсичные родители
Хайес, Стивен. Перезагрузи мозг
Хорни, Карен. Самоанализ. Москва: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2002. Киев: PSYLIB, 2006 / K.Horney. Self-Analysis. N.Y.: W.W.Norton & Co, 1942: https://cutt.ly/J6ggrZP
Шталь, Стефани. Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки 
Шиффман,  Мюриэл. Гештальт-самотерапия. Новые техники личностного роста. Психотерапия, 2016. 204 с.: https://cutt.ly/Q6ggoI6
Шиффман, Мюриэл. Лицом к подсознанию : Техники личностного роста на примере метода самотерапии /пер. с англ. Г. Пимочкина. Москва: Психотерапия, Апрель- Пресс, 2007. 240 с.: https://cutt.ly/w6ggfkV
Самотерапия. Методы самопомощи. Помоги себе сам. (Статья). https://cutt.ly/J6gjEkX

Тетяна Артеменко · Answer

Я не смогу Вам сейчас все это подробно объяснять. Формат сайта не предполагает глубокую и внимательную терапию. Да она, впрочем, и не будет этичной. У каждого жанра свои законы. На сайте - только демо-версии консультирования. Это значит - короткие, общие советы от психологов. Достаточно большой объем работы мы уже с Вами проделали. Дальше - сами. Чтобы понять конкретное наполнение каждого приема самотерапии, ВЫ можете об этом весьма подробно прочитать в тех книгах, которые я Вам написала выше. Книг ОЧЕНЬ много. Хватит на длительную работу. Приемы самотерапии выписаны из этих книг, как примеры. В книгах Вы найдете очень много ДРУГИХ приемов и практик (включая и эти тоже) Відредаговано автором 10-05-2023 11:05:38

Тетяна Артеменко · Answer

Порядка нет

Павел Леонидович Басанский · Answer

[quote]Благодарю за ответ. Подскажите пожалуйста, возможно ли самостоятельно работать над этими проблемами. Вы имели ввиду психологическая сепарация или жить отдельно от мамы[/quote]
Пожалуйста. Я имел ввиду именно психологическую сепарацию, но для ее успешной реализации просто необходимо жить отдельно от мамы. 

Чтобы самостоятельно работать над этими проблемами в любом случае необходимо сначала поработать со специалистом - чтобы понять основы такой работы. Чтобы у Вас появился образец работы с этим.
Объяснить их в переписке, и даже в разговоре попросту невозможно. Это нужно прожить вместе с психологом. Да, а перепрожить травмирующие ситуации в школе самому нереально - ведь Вы не знаете, что в этом важно, а что - нет. Нужно будет расставить всех действующих лиц по местам, затем ввести их в ситуацию...и потом сделать много чего другого. И еще Вы не знаете, что должно быть на выходе.
И это не учитывая ту душевную боль, которую Вы неизбежно будете испытывать в процессе. Это как самому себе сделать хирургическую операцию. И неизвестно как, и больно.

Авторизація

Пошук психолога або психотерапевта

Статті, огляди, словник та теми з психології

Тести для самопізнання та психологічні вікторини

Авторизація

Стеснительность и замкнутость-как избавится?

Відповіді психологів