Режим дня | Как людям работающим на дому восстановить режим дня, график работы?

Режим дня – довольно важная тема, которой многие пренебрегают, не желая уделять этому время, и из-за этого «сливают» свою жизнь. Как составить, наладить, восстановить режим дня и придерживаться его?

Проблемы с графиком у удаленных работников

У кого могут быть проблемы с графиком? В основном, это люди, работающие удаленно, на дому, фрилансеры, предприниматели, программисты, работающие дома. Как правило, может быть два варианта проблем с графиком.

Человек не мог уснуть до ночи (смотрел телевизор, сериалы, играл в игры с друзьями или сам – была какая-то нервная деятельность, не дающая уснуть, или же беспокоили тревожные мысли) и лег спать в 3-4 часа утра. Проснулся за 5 минут до назначенного совещания, кое-как высидел его – и бегом работать (не успел выпить кофе и позавтракать, обед тоже пропустил – много работы), поработал до 20.00 и бросил все – нет сил (хотя и накопилось много хвостов). Что он делает потом? Опять играет до 4 утра! И все дело в том, что в течение дня было ощущение «Что-то упущено…», «Я не дал себе что-то действительно важное!» (не было часика для себя за кофе с завтраком, обеды и перекусы тоже на ходу).

Человек просыпается довольно поздно (9-10 утра), 1-2 часа он пьет кофе, играет в любимую игру – уже 12.00 и нужно работать, заказчики ждут! Этот вариант относится больше к SMM-специалистам, сторисмейкерам, монтажерам, копирайтерам, дизайнерам (всем тем, кто выполняет творческую работу, которую нужно сделать не сейчас, можно завтра), ко всем, кто сейчас работает в Инстаграм – коучи, менторы, инфопродюсеры и пр. Еще не дедлайн, еще не дедлайн – можно часик-два посидеть с кофе… А потом резко поджимают сроки, и приходится быстро выполнять задачу – человек работает до 18.00 – 20.00, не хватает сил закончить, ведь психика использует энергию дважды (на выполнение самой работы и на переживания, что задача не будет выполнена в поставленные сроки – «Дедлайн через пять минут, а работы еще на 2 часа!»), и в 3.00, даже если остается работа, человек засыпает с тревогой и в состоянии нервного возбуждения («Нужно работать!»). Получается замкнутый круг – с одной стороны тревога и нервы, а с другой – нет сил работать. 

Самодисциплина кажется нам таким унылым словом, что никто не хочет напрягать себя и пытаться войти в график. Однако все друзья и знакомые, которым вы завидуете (смогли добиться в жизни большего), придерживаются какого-то определенного графика. И пока вы сидите и сопротивляетесь тому факту, что нужно прокачивать навыки самодисциплины, другие уже сделали это и получили лучшие результаты по сравнению с вами (больше денег, машину, квартиру, лучшую одежду и пр.). 

Как наладить режим дня?

Психологические причины нарушений режима дня

Для начала нужно выявить причины. Почему так происходит в вашей жизни? Почему вы никак не можете стать «на стабильные рельсы» и жить по графику, чтобы не выполнять все в последний момент? 
Как вариант, это может быть часть мазохистического характера – у вас такой способ заниматься самобичеванием, осуждением и критикой себя. Свойственно тем, кого в детстве критиковали, осуждали, постоянно ловили на том, что человек несовершенен. Как ребенок, человек мог не справляться с какими-то делами – что-то не успевал, что-то делал плохо, недостаточно быстро, недостаточно качественно (плохо вымыл посуду, овощи или фрукты, салат нарезан не очень тонко/толсто, как того хотела мама/бабушка и пр.). С мальчиками могла быть ситуация в гараже, когда отец ремонтировал машину и постоянно был недоволен, отталкивал, не пытаясь научить: «Ты не можешь! Ты не умеешь! Не лезь туда!». Другими словами, от человека всегда требовали на уровень выше, и тогда он научился себя критиковать и бичевать – это и может быть причиной отсутствия несоблюдения режима/графика (нужна причина ругать, критиковать и осуждать себя).

Вторая причина – это ваш «своеобразный» способ не добиться успеха, остаться неудачником, остаться рядом с теми людьми, которые уже неудачники («зато все вместе»). Бессознательное желание остаться со своей семьей, друзьями, знакомыми, ведь если вы добьетесь чего-то, то подниметесь на вершину в одиночестве и останетесь там один – и это очень страшно, бессознательно страшно.

Следующая бессознательная, очень глубинная (на уровне ида) причина – тревога. Вы не очень понимаете, из-за чего возникает это тревожное состояние, но, как правило, оно связано с большим количеством травм, и психика тревогой закрывает все травмы, чтобы не взорваться. Организм тратит энергию и усилия, чтобы удержать травмы внутри.

Последняя возможная причина – бунт против родителей – характерна для тех, кто в детстве жил по графику. 

Ты должен был вернуться из школы через 5 минут, если возвращался через 7 минут, мама ругалась. Пришел со школы – быстро покушал, пошел делать уроки до 18.00-20.00, а потом можно посмотреть сериал. Хочешь на улицу? Нет! Какая улица?! Сиди дома!

Бывает и так, что в детстве ребенка сильно заставляли делать что-то – помоги маме, помой пол, помой посуду, но не хотелось ничего делать, хотелось гулять. Теперь, во взрослом возрасте, психика протестует и «гуляет», будто обманывая вашу внутреннюю маму.

Практические стратегии восстановления режима дня

Важно составить свой график, не забывая об отдыхе и любимых делах. Нравится с утра выпить кружку кофе, посидеть час молча, пока никто не проснулся, посмотреть новости, поиграть в свою игру – обязательно вносите эти моменты в график, ведь так вы снимаете напряжение, это расслабляет вас. Затем – блок работы (1-2 часа), перерыв, блок работы, обед и т.д. Вечером организуйте время для отдыха и развития (этот момент особенно касается тех, кто планирует сменить профессию) – почитайте что-то, посмотрите видеозаписи, найдите желаемый курс и зарегистрируйтесь.
У вас должен быть фокус на решение проблемы, фокус на реализацию графика. 
Проснулись утром, выпили кофе, поиграли в любимую игру – все эти действия должен сопровождать голос вашего внутреннего родителя, вырабатывающего самодисциплину. Вы будто говорите себе: «Так, хорошо, играй, у тебя есть полчаса, потом собирайся с мыслями и входи в график!». График желательно распечатать или записать на листе бумаги, чтобы было удобно отмечать выполненные задачи. Однозначно у вас не будет сил, будет сильное сопротивление, куча мыслительных процессов – «Да, ладно! Это не столь важно!», «Я выполню эту задачу за 5 минут!», «Да у меня сейчас вообще ничего не включается!», «Как-то все тяжело идет – нет вдохновения…». Закрыли все разговоры, сели за рабочий стол (лучше создать рабочую атмосферу) и сидите, пока не появится то самое вдохновение, силы и т.д. Если сделаете работу за 5 минут – отдыхайте (делу время, а потехе час). 

Похвала – хвалите себя за то, что получилось. Если в графике 10 пунктов, и вы выполнили только 2, не грызите себя за несделанные 8! Похвалите себя за работу и добавьте: «Хорошо, у меня не получилось выполнить все 10 пунктов графика, получится завтра-послезавтра. Рано или поздно, все получится! А сегодня я счастлив, что смог сделать 2 пункта!».

Мотивация. Обязательно должна быть ясная мотивация – для чего я это делаю? Бунт, тревога, часть мазохистического характера – это уже может быть мотивацией, чтобы справиться с внутренней проблемой. Может быть и материальная мотивация – заработать столько, купить машину, квартиру и пр. Для вашего бессознательного важно, чтобы вы работали на 2 уровнях, и была духовная, психологическая, материальная мотивация. 

Выравнивайте свой график – и ваша жизнь станет стабильнее, качественнее, и вы станете зарабатывать больше спустя некоторое время!

Опубликовано 2021-09-09 в 20:15:12