Навязчивые мысли
Анастасия Козакова (Киев) 09-03-2021 23:00:11 |
1
Здравствуйте! Состояние, которое вы описываете, похоже на ОКР - обсессивно-компульсивное расстройство. ОКР может забирать много сил и энергии. Психотерапевт может помочь справиться с ОКР. Хорошо работает с ОКР когнитивно-поведенческая психотерапия. Также можно обратиться к психиатру за медикаментами для снижения тревожности (психотерапевт может направить к психиатру, если будет необходимость). |
Юрий Витальевич Каракаптан (Харьков) 10-03-2021 08:03:14 |
1
Что такое руминации? Это повторяющие мысли, которые двигаются по замкнутому кругу и очень часто не имеют ответов. Представьте жвачку, которую мы постоянно жуем по инерции, даже когда она давно потеряла вкус. Каждый человек время от времени руминирует. Вспомните ситуации, когда Вы снова и снова думали об одном и том же. В этом нет большой опасности, так, как в большинстве случаев, человек переключается и выходит из замкнутого цикла. Но есть люди, которые после травматических событий не могут вырваться из подобных мыслей и руминации становятся частью их мышления. Руминации бывают нескольких видов: 1. Акцентированные руминации, которые связаны с конкретной личностью. Например, с вышестоящим начальством, которое нападает на подчиненного, а тот, в свою очередь не может ответить, и вынужден стерпеть. Но после, в собственных мыслях многократно прокручивает ту ситуацию, и варианты своих "острых" ответов обидчику. 2. Вопросительные руминации. Очень часто они возникают вследствие травматической ситуации. Например, после развода, жена, которая дорожила браком, снова и снова задает себе вопросы: «А что если»?: «Эх, а что, если бы я меньше его пилила, то может быть такого не произошло ?», или а, что, если бы мы больше разговаривали, то все бы могло быть по-другому? Опасность таких мыслей заключается в том, что на них нет ответа. Человек вынужден постоянно ходить по замкнутому кругу, постоянно задавать себе вопросы не получая ответов и удовлетворения от них. Как работают вопросные руминации? Мозг, после определенного количества повторений, воспринимает подобные рассуждения как ситуацию безысходности – это усиливает плохое настроение и может привести к депрессии. 3. Эмоционально сфокусированные руминации. Почему у меня депрессия? Почему я не могу от нее избавиться? За что мне это? 4. Руминации, которые связаны определенным стрессом. Например, человек сломал руку и постоянно думает, если бы я не пошел туда, то ничего бы не было, или если бы Иван не рассказал мне про тот лыжный курорт, то рука была бы здорова, а нужно было ответить так-то и так-то. Существует мнение, что руминации полезны, они помогают сфокусироваться или избавиться от чувства обиды, гнева, разочарования. Но это не соответствует действительности. Человек со сломанной рукой может часами проигрывать те или иные варианты, но кроме эмоционального истощения – это ему ничего не даст. Так же как и «жена», после развода может неделями отвечать себе на вопрос: «А что если?», но в итоге не получит на него ответа. |
Юрий Витальевич Каракаптан (Харьков) 10-03-2021 08:12:01 |
1
Существует определенный вид мыслей, которые напрямую влияют на наше настроение, мы в состоянии заметить, и отследить их, но в большинстве случаев, просто не обращаем на эти мысли внимание. Я говорю про негативные автоматические мысли (НАМы). Что это такое? НАМы – это негативно окрашенные оценки или интерпретации тому, что случается вокруг нас или внутри нас. Вспомните последний случай, когда у Вас ухудшилось настроение , вы чувствовали раздражение, тревогу, гнев . Вернитесь к этой ситуации и постарайтесь вспомнить, какие мысли пролетели в вашей голове в тот момент?. Это и будут негативные автоматические мысли. Пример: Подруга рассказала Вам, что наконец-то купила новый мобильный телефон, который очень хотела. И в этот момент в голове проносится мысль: «Эх, а у меня выдался ужасный в плане финансов год, вирус ударил по моему бизнесу и неизвестно, что будет дальше». Эта мысль пролетела мгновенно, мы не успели ее толком осознать, но за собой она повлекла чувство разочарования, может гнева. И вот, в мгновении ока наше настроение резко изменилось, хотя, буквально 10 секунд назад, все было отлично. Структура работы данных мыслей такова : НАМы – вызывают негативные эмоции - негативные эмоции - ухудшают настроение. Работа с НАМ является одним из основных направлений Когнитивно- поведенческой – терапии. Негативные автоматические мысли имеют ряд характеристик: 1. Они мимолетны 2. НАМы- это специфические мысли, про конкретные события, или ситуации. Они могут иметь стереотипный, повторяющийся характер, особенно при хронических проблемах. 3. НАМы могут быть настолько короткими и частыми и настолько привычными, что их сложно отследить, они становятся частью нашего внутреннего пространства. Мы не замечаем их, как например, не замечаем собственного дыхания, до тех пор, пока не сосредотачиваемся на нем специально. 4. Эти мысли часто воспринимаются как истина, особенно, когда превалируют сильные эмоции. Пример: Если человек думает, что он никчемный, когда чувствует, что все надоело, что ничего не получается, то это воспринимается как констатация факта. Именно поэтому одной из важных задач терапии, является помочь клиентам перестать «глотать» Намы, что бы они научились шаг за шагом проверять правдивость и справедливость собственных мыслей. 5. НАМы существуют как вербальные конструкции пример: «я ни на что не способен». Также НАМы могут существовать в виде образов. Например, у человека с социальной фобией может возникнуть образ, в котором он видит себя с покрасневшим лицом, потным, не таким как все. Исходя из вышесказанного, важно отслеживать свои негативные автоматические мысли и понимать, что мысли – это только мысли, а не факты. И следовательно, они не всегда могут быть точными и правдивыми. Ваш запрос похож на обсессивно-компульсивное расстройство, лучше обратиться к специалисту и попробовать поработать с ним. Удачи Вам Ответ отредактирован автором 10-03-2021 08:15:21 |
|
Наши психологи
Похожие онлайн консультации
Важен ли пол специалиста? Важно ли, чтобы «кандидатуру утвердили» оба супруга?
Что собой представляет патологическая (компульсивная) лживость? Как распознать в человеке «симптомы» патологической лживости?
Помогает ли перерыв сохранить отношения? Как "грамотно" сделать перерыв в отношениях?
Рекоммендуем
Я знаю, что такое депрессия, так как сталкиваюсь с этим в своей работе практически каждую неделю. Я знаю, что такое депрессия, потому что 10 лет назад я сама столкнулась с реактивной депрессией, и прошла медикаментозное лечение и психотерапию.
Что предпринять, если члены семьи почувствовали: в семейной жизни появились проблемы? Нужно иметь в виду, что за создание конфликтной ситуации несут ответственность оба супруга...
Вина выжившего многих сейчас парализовала. Те, кто находится в безоспасности, те кто имеет какой-то уровень комфорта столкнулись с очень тяжёлыми переживаниями, которые мешают жить и быть эффективным здесь и сейчас.
Советы психолога парам, переживающим супружескую измену. Поиск отношений на стороне, по-видимому, один из самых простых и доступных в современной жизни способов самоутвердиться. Поисками приключений люди пытаются реализовать основную потребность..
В обществе сложилось мнение, что роль матери, по сравнению с ролью отца, гораздо важнее в воспитании ребенка. Если мы вернемся к нашим дальним предкам, то ...
Избыточный вес - это проблема миллиона женщин всего мира. И все же, говоря об избыточном весе, следует отметить, что «избыточным» он становится только тогда, когда ...
Я часто работаю с людьми, которых настиг личностный или профессиональный кризис, возрастной или кризис смыслов. Но сегодня на наши личные кризисы накладывается и глобальный кризис. Как удержаться на плаву во время турбулентности?
Очень много сказано о созависимости и намного меньше о контрзависимости. Контрзависимые люди более жёсткие и закрытые, они бояться оказаться в эмоциональной связи с другим человеком, поэтому стараются постоянно отстраняться. Завершение отношений