Как можно справиться с тревогой и унынием самостоятельно без таблеток?

Question

Постоянная тревога, боюсь что не выдержу боли, душевной и физически плохо. Нет недежд на будущее, хотя объективно впереди может быть ещё что-угодно. Еле дотягиваю до вечера, в 19 ложусь, отключаюсь, нет ни сил, ни желания, ни смысла вставать утром с постели. Не могу выдавить из себя радость. Общаться с людьми не хочется, думаю что вряд ли кому-либо мое общество принесет радость, пользу, удовольствие. Суицидальных мыслей нет, но и особого желания жить тоже нет, боюсь что могу потерять контроль. Есть семья, есть родственники, друзья, но я не думаю, что кто-то может мне помочь, скорее наоборот – будут насмешки и советы не париться глупостями и взять себя в руки. Недавно потеряла дорогого человека, решили прекратить общение. Но никого не виню в этом, понимаю что проблема во мне, и такие состояния бывали раньше по другим причинам. Даже в детстве и подростковом возрасте подобное было. За психиатрической помощью обращаться боюсь. Думаю что после этого уже не смогу жить полноценно, если сидеть на таблетках. Хотя я и сейчас не живу полноценно.

Ольга Владимировна Головченко · Answer

Добрый день, Рита!
[quote]Есть семья, есть родственники, друзья, но я не думаю, что кто-то может мне помочь, скорее наоборот – будут насмешки и советы не париться глупостями и взять себя в руки. Недавно потеряла дорогого человека, решили прекратить общение. Но никого не виню в этом, понимаю что проблема во мне, и такие состояния бывали раньше по другим причинам. Даже в детстве и подростковом возрасте подобное было. [/quote]
Скажите, как давно Вы себя так чувствуете? Какие у Вас отношения с родителями? Кто из близких Вас может поддержать? Какая была причина для расставаний с близким человеком?

Александр Сергеевич Семенюк · Answer

Здравствуйте, Рита! Хочется поддержать Вас!
[quote]Постоянная тревога, боюсь что не выдержу боли, душевной[/quote]
О чем Ваша боль и тревога? 
[quote]За психиатрической помощью обращаться боюсь. Думаю что после этого уже не смогу жить полноценно, если сидеть на таблетках[/quote]
На таблетках не обязательно сидеть. Но они могут временно помочь, как курс антибиотиков, например. + нужна работа с психотерапевтом.

Оксана Сенченко · Answer

Доброго дня, Рита.
Той стан, який Ви описуєте, схожий на депресію (а це захворювання), а у цьому випадку важлива діагностика психіатра - це його компетенція, а не психологів (можливо Вам і не назначать медикаментозну підтримку, а якщо і назначать - це також ОК) та співпраця із психологом-психотерапевтом. 

 [quote]За психиатрической помощью обращаться боюсь. Думаю что после этого уже не смогу жить полноценно, если сидеть на таблетках.[/quote]
Звідки у Вас таке негативне уявлення про психіатрію? Можливо у Вас був негативний досвід або Ви спостерігали такий? Іноді різні психологічні стани можуть бути викликані біохімічними змінами і це нормально та ефективно діяти на двох рівнях: біологічному та психологічному. Уявіть, що у Вас гастрит, а замість того, щоб пити ліки, Ви намагаєтеся "зменшити біль" через гіпноз або сугестію. Антидепресанти не викликають залежності - це міф (крім цього, Ви можете обговорити свої побоювння із психіатром). Також зараз існує багато приватних, а не державних психіатрів, де все є конфіденційно.

Ви сказали ключову фразу:
 [quote]Хотя я и сейчас не живу полноценно. [/quote]
Ви цінна і Ваш психологічний стан важливий, Ви зараз страждаєте і саме у Вашій відповідальності потурбуватися про себе і звернутися до спеціалістів за кваліфікованою допомогою. Це нормально. Ви велика молодчинка, що зробили перший крок і звернулися сюди на форум тепер, будь ласка,зробіть наступний крок.

Наталия Павловна Венглинская · Answer

Рита, доброго времени суток!
Мне очень жаль, что Вам приходится проходить через это. Читая Вашу историю, ощущаю насколько Вы эмоционально истощены и подавлены физически.Однако, сам факт того, что Вы написали сюда - уже повод похвалить себя, обнять себя, сказать себе: "Ритуля, девочка моя, да ты боец. У тебя есть я, мы справимся"!
То, что Вы описали, подозреваю это затяжное депрессивное состояние.
  [quote]Даже в детстве и подростковом возрасте подобное было.[/quote]
Я бы очень и очень рекомендовала Вам выбрать специалиста и поработать с психологом. Как минимум Вам нужна диагностика Вашего психоэмоционального состояния. И ещё, я бы рекомендовала пройти обследование у эндокринолога, гинеколога и семейного терапевта - анализ крови. Это необходимо для того, чтобы исключить, либо увидеть соматическую природу Вашего состояния.
Возможно Вы помните, в какие моменты у Вас возникало такое состояние в детстве и подростковом возрасте? Были ли перед этим какие-то события?

 [quote]За психиатрической помощью обращаться боюсь. Думаю что после этого уже не смогу жить полноценно, если сидеть на таблетках. Хотя я и сейчас не живу полноценно.[/quote]
К сожалению, это бытующие извращённое понимание работы психиатра. Согласна с коллегой - медикаменты нашей линейки такие же, как и обезболивающие, или антибиотики, или медиаторы иммунной системы... У них есть вектор действия на определённые органы и это не обязательно мозг, как многие думают. Их цель запустить активную работу парасимпатическая система, которая помогает справится телу с излишними гормонами стресса и страха( адреналин и кортизол). Так что всё не так страшно, как Вы думаете. И ещё не факт, что Вам понадобится психиатр и медикаментозное сопровождение. Начните с диагностики общего психоэмоционального состояния и немного поработайте в терапии. И тогда будет видна степень актуальности медикаментов.

Оксана Сенченко · Answer

[quote]Но я не могла бы обманывать себя, мужа, этого человека, что это просто дружба. Поэтому пришлось прекратить.[/quote]
А які у Вас стосунки з чоловіком? Що Вам дають стосунки з чоловіком, а чого у них не вистачало? А що давало спілкування із тим другом?

 [quote]Это беспомощность, не способность делать то, что хочется, потому что так нельзя.[/quote]
А що Ви хочете робити? Хто сказав Вам, що так робити як Ви хочете "не можна"?

 [quote]Может быть это о потере, близкого, родного душе человека, страх и грусть о том, что такого больше не будет. [/quote]
Можливо, але чому Ви вирішили, що "такого більше не буде"? І "такого" це "якого"?

Ольга Владимировна Головченко · Answer

Вы говорите, что так чувствуете себя две недели. Это началось после того, как закончился проект и Вам пришлось расстаться с близким человеком?  Какие у Вас отношения с мужем? Вы говорите, что Вас подпитывает творческий процесс. Есть ли возможность развивать себя в любимом деле?

Оксана Сенченко · Answer

[quote]Но я не чувствую себя ценной.[/quote]
Це Ваша "зона розвитку" над якою однозначно необхідно працювати і бажано - індивідуально із психологом-психотерапевтом. Можливо звідси і Ваша душевна біль, і переконання, що Ви не можете втілювати свої бажання.

 [quote]В детстве конкретные события не вспомню, но в общих чертах – это было от перемены в отношении ко мне родителей, от претензий или агрессии, когда от меня требовалось то, непонятно что, непонятно зачем и внезапно...или и то и другое [/quote]
Дуже Вам співчуваю, з цим також важливо розібратися детальніше індивідуально.Ответ отредактирован автором 09-02-2021 12:55:57

Александр Сергеевич Семенюк · Answer

Рита, я правильно понял: "не способность делать то, что хочется, потому что так нельзя" - это о мужчине, который стал близок для Вас, а "так нельзя" - это из-за того, что Вы замужем?
Какие у Вас отношения с мужем?
И я правильно услышал, Вы понимаете что Вам хочется?Ответ отредактирован автором 09-02-2021 12:55:55

Наталия Павловна Венглинская · Answer

[quote]от перемены в отношении ко мне родителей, от претензий или агрессии, когда от меня требовалось то, непонятно что, непонятно зачем и внезапно...или и то и другое [/quote]
Как думаете ситуация сегодня насколько сродни с той, детской?
Я про требования к себе - теперь уже не со стороны кого-то, а Ваши собственные к себе. Насколько Вы понимаете сои запросы, претензии и требования к себе? Насколько Вы с ними согласны?
На мой взгляд у Вас глубокий экзистенциальный кризис + эмоциональное выгорание. Отсутствие аутентичности. Я бы рекомендовала поработать с психологом. И это будет достаточно длительная работа, так как Вы уже озвучили ряд детских установок - с ними работа кропотливая, они имеют свойство возрождаться. Но по переписке, вижу Вы в хорошем ресурсе, так что всё у Вас получится!
Мудрости Вам и позаботьтесь о себе!

Оксана Сенченко · Answer

[quote]Эмоциональной близости, понимания, схожести в интересах и понимании мира, нужности не хватает с мужем и это было с другом.[/quote]
Ви казали про це чоловіку? Помітно, що у Вас відсутня основа в стосунках - психологічна близькість і над цим необхідно працювати спільно, якщо ви обоє хочете зберегти ці стосунки. Що Вас тримає у стосунках з Вашим чоловіком, заради чого їх варто зберігати?Ответ отредактирован автором 09-02-2021 13:07:07

Оксана Бамбура · Answer

Рита вы описываете глубокую клиническую депрессию! Это ужасное состояние которое нуждается в медикаментозной помощи (антидепрессанты). Вам просто необходимо обратиться к психиатру! Я понимаю ваш страх перед приемом у психиатра и приеме антидепрессантов. Но ваши страхи скорей базируются на старых понятиях о советской психиатрии. Уже все иначе, врач подберет медикаменты которые подойдут именно вам. Будет бережно к вам относится. Не переживайте по этому поводу. Родственникам тоже может все разъяснить. 
Ничего страшного в этом нет, в данное время многие люди находятся в депрессии. Поищите форумы, где люди делятся опытом лечения депрессии. 
Удачи вам.

Пётр Алексеевич Соколов · Answer

Здравствуйте. Сочувствую Вам и вашей утрате. Хорошим вариантом будет работа с психотерапевтом,  самопомощь в таком случае сомнительная как по мне (как минимум, исходя из того, как я понял то, что Вы написали) касательно медикаментов сложно судить, в любом случае, решение остаётся за Вами

Юрий Витальевич Каракаптан · Answer

Как давно у Вас началось это состояние? Это связано с расставанием с парнем, или есть еще что-то?

Ольга Владимировна Головченко · Answer

[quote]Эмоциональной близости, понимания, схожести в интересах и понимании мира, нужности не хватает с мужем и это было с другом.[/quote]
Вы говорите о том, что Вам не хватает близости в отношениях, а общий творческий проект давал Вам такую возможность, у Вас были общие интересы. А что Вам нравится в отношениях с мужем?

Ольга Владимировна Головченко · Answer

Возможно, если Вы разберетесь в своих детских переживаниях и отношениях с родителями, то Вы сможете сами ответить на вопросы, которые сейчас возникают

Авторизация

Поиск психолога и психотерапевта

Статьи, обзоры, словарь и темы по психологии

Тесты для самопознания и психологические викторины

Авторизация

Как можно справиться с тревогой и унынием самостоятельно без таблеток?

Ответы психологов