Question

05-09-2024

Я вчуся самостійно в онлайн школі. Щоразу коли я не розумію матеріал, в мене починається тривожність, яка згодом переростає в плач і істерику, і я не можу нічого з цим зробити, я дуже переживаю коли щось не розумію бо закінчуватиму 9 клас, після якого потрібно здавати екзамени, я боюсь що не здам їх і тоді не зможу поступити в хороший коледж/університет, допоможіть будь ласка, я не можу далі вчитися, у мене трясуться руки і сльози на очах, мені важко, але це тільки перший урок за день, тож треба якось заспокоїтись, а я не можу, знову і знову починаю плакати від стресу і того що нічого не зрозуміло, завчасно дуже дякую!

Вопрос от: nik83e; Возраст: 14

понравился вопрос?

А Вы хотите задать свой вопрос психологам прямо сейчас? Или получить приватную помощь психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!

Автор вопроса не разрешил его обсуждение. Запрет касается советов от неспециалистов. Открытые для комментирования вопросы - тут.

Наши психологи

Катерина Вовк
(Київ)

Олександра Соколова
(Дніпро)

score 1 · Answer 1 · 2024-09-05 11:50:18

Поговорите с родителями про свое состояние. Стоит обратиться возможно к неврологу/психиатру, чтобы медикаментозно поддержать при необходимости. Плюс банальные советы, но это основа - полноценный сон, отдых, прогулки/физ.нагрузки, сон не позднее 23.00 и гаджеты убрать за 2 часа до сна, полноценная еда.
И хорошо бы поработать с психологом. Но для этого нужно согласие кого-то из родителей. Либо обратитесь к школьному психологу, если есть.

Почему вы думаете, что не сдадите экзамены?
Давно ли такое состояние?
Что случится, если не поступите или поступите чуть в другое учебное заведение?
На кого хотите пойти учиться?

score 3 · Answer 2 · 2024-09-05 11:55:16

Я хочу, щоб ви знали, що ваші почуття абсолютно нормальні. Багато людей стикаються з подібними труднощами, особливо в стресові моменти, пов’язані з навчанням і іспитами.
Давайте спробуємо розглянути кілька стратегій, які можуть допомогти в цій ситуації:

1. Коли відчуваєте, що тривога захоплює вас, спробуйте зробити кілька глибоких вдихів. Дихання допоможе зняти напругу і зосередити думки.

2. Якщо матеріал складний, спробуйте розділити його на менші частини. Зосередитись на одному аспекті, а не на всьому відразу. Цей підхід може допомогти зробити навчання менш стресовим.

3. Не бійтеся запитувати про те, що вам не зрозуміло. Можливо, вчитель або ваші друзі можуть пояснити матеріал по-іншому, що допоможе краще зрозуміти його.

4. Можете спробувати вести щоденник, в якому будете записувати свої думки та почуття. Це може допомогти звільнитися від емоційного вантажу.

5. Встановлюйте реалістичні цілі. Замість того, щоб думати, що ви повинні все знати і розуміти одразу, ставте собі невеликі досяжні цілі на день. Це допоможе відчувати прогрес і менше тиснути на себе.

6. Коли відчуваєте, що стрес зашкалює - дозволяйте собі робити паузи. Відпочинок важливий для того, щоб упоратися зі стресом і продуктивно навчатися.

7. Не соромтесь звертатися за допомогою до друзів, батьків, родичів, коли важко. Вони можуть допомогти вам підтримувати баланс і не відчувати себе самотньою у своїх переживаннях. Можливо, є можливість залучити репетировів зі складних предметів.

Головне, не забувайте, що іспити — це лише частина освіти, а важливо також відчувати себе комфортно і щасливо в навчальному процесі. Багато людей проходять через подібні труднощі. Ви можете працювати з психологом, щоб знайти для себе оптимальні рішення у боротьбі зі стресом.

score 1 · Answer 3 · 2024-09-05 17:12:43

Вітаю вас!

Вас настільки турбує майбутнє, що ви втрачаєте контроль над теперішнім станом. Дуже сильна тривога та вимоги до себе. Співчуваю вам і прошу не будьте такі жорстокі до себе! Ніхто не помре якщо ви щось не здасте, я би цьому думку допустила і прожила, бо вона тримає вас у полоні. Вам потрібне спокійне відношення до навчання, до своєї недосконалості. Хороші оцінки - це добре, але важливіші знання та навички по життю. Хороша навичка - справлятись зі своїми емоціями;)

Спробуйте підтримувати як любляча мати чи турботливий вчитель саму ту вас, яка не справляється. Не гнобіть, перестаньте соромити цю частину. Просто віднайдіть її як образ і подивіться їй в очі і скажіть, що ви з нею будете щоб не сталось і що зараз страшно, гірко, нестабільно, але всі це проходили і ви пройдете, так як зможете і ви маєте право на помилки. Я співчуваю вам і хочу підтримати в вас здорову реакцію на стрес. Бо іспити - це стрес, який не має бути важливішим ніж ви.

Вам потрібно багато підтримки зараз. Чи знають батьки про ваші труднощі та емоційні гойдалки? Хто підтримує та вірить в вас? Чи вмієте ви переживати провали, помилки? Це дуже важливий навик по життю, справлятись з частиною коли щось не виходить. Життя - це не тільки 5, бувають дуже важкі повороти і ваша витривалість допоможе вам. Іноді людям банально не щастить на іспиті, вони все вивчили, а потрапляється якась тема яка не була в списку чи ще щось. І ніхто не застрахований від цього, так само як мало хто вірив що буде війна, але життя триває і перемагає.

Я би фокус енергії направляла б в не ваші страхи, а в ваші бажання.
Розкажіть ким ви хочете стати? Які плани щодо професії?

Як побороти нервові зриви під час навчання?