Граундинг
Страхи, тревоги, фобииВ статье
Что такое граундинг и почему он важен
Когда мы находимся в эпицентре тревоги или панической атаки становится невозможным сконцентрироваться на чем-либо: мысли бегут сами по себе, контакт с телом отсутствует, лишь некоторые бесконтрольные сигналы тела доступны до нашего сознания, что соответственно ещё больше пугает.
Возвращая свое сознание в момент "здесь и сейчас" даёт возможность успокоиться и почувствовать личное влияние на происходящее.
В моменты проживания паники и тревоги человек ощущает себя беспомощным, т.к. теряет контроль над происходящим. Поэтому очень важно начать себе помогать в таких состояниях.
Граундинг (заземление) поможет вернуть ощущение собственного влияния на происходящее.
🪐Важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями, а сместить свой фокус внимания вовне.
Как?
Техники заземления при тревоге и панике
- В моменты паники тело "замирает" и дает различные симптомы, обозначая которые, лишь усугубляет состояние тревоги.
Необходимо сразу "прохлопать себя" по контурам тела, как-будто обозная собственные границы.
Сместить свой фокус внимания на стопы, как вы стоите, как фундамент под ногами выдерживает весь ваш вес. Хорошо бы еще говорить себе в этом момент : "Я здесь. Я есть". - Начать рассматривать все вокруг, четко обозначая вслух, что Вам окружает (описывая каждый предмет). Например, вокруг меня стены с розовыми обоями, белый шторы и т.п
- Хорошо сконцентрироваться на других ощущениях. Например, сделать себе горячий чай или уже термосе иметь горячий напиток.
Пить, пробуя обозначить вкус. - Взять в руки какой-то приятный для Вас предмет, ощущая его собственной кожей. Также для себя обозначать детали этого предмета. Хорошо бы, чтобы такой предмет был часто с вами (это четки, камень -талисман и т.п.)
Можно также подготовить себе пластилин или уже купленный "антистресс". Лепить или сжимать что-либо также отлично снимает телесное напряжение. - В моменты паники образуются мышечные зажимы. Попробуйте сознательно усилить телесное напряжение на 20 секунд, потом отпусить тело (расслабиться). Повторите так несколько раз.
Опубликовано 2022-06-02 в 16:25:49
