Тревога. И как с ней быть?

💥Тревога и как с ней быть?

В момент тревоги в голове крутятся негативные мысли...

Сразу появляются негативные фантазии, которые рисуют в нашем воображении драматичные сценарии ближайшего будущего!!

А потом приходит мысль "какое-то плохое предчувствие". Хотя какое может быть предчувствие после всего негатива , который происходит в голове. Не в жизни, а в голове.

Это влияние тревоги, которая внутри. И чтобы ей как-то разместиться в нашем сознании необходимо ее привязать к чему-либо. Чтобы тревожиться по поводу и как следствие начать контролировать этот повод. Так можно справиться с тревогой - начать контролировать что-то конкретное.

Страх всегда связан с кем-то или чем-то. В страхе можно всегда обнаружить опасность. Я боюсь того и того...

Когда тревожно, то сложно выделить эту опасность. Просто напряжённо, колбасит внутри, а вокруг вроде все нормально.

💥В момент появления тревоги важно:

1. Вернуть себя в момент здесь и сейчас.
Японская мудрость "Читая книгу- читай книгу". То погрузиться в сам процесс жизни "здесь и сейчас".

Тревога разрастается от мыслей о будущем или от негативных фантазий. Поэтому Ваша задача вернуть себя в настоящее.

2. Включить тело . Вылезти из головы.
Когда много негативных мыслей, рассуждений анализа становится еще более тревожно . Реагирует тело на тревогу - напряжением,скованностью и серцибиением.

Поэтому важно повернуть свое внимание на тело. Сделать зарядку, дыхательные техники и т.п.

3. Начать замечать свои переживания за тревогой .

Как правило, за тревогой подавленные другие истинные переживания (гнев, грусть и т.п.)

Когда личности с тревогой приходят на консультацию консультацию : им изначально кажется, что тревога появилась сама по себе и не с чем не связана. Когда начинаем разбираться, то выявляются ситуации, которые беспокоят человека. Но почему-то "эти ситуации" человек решил проигнорировать, вытяснить и т.п.

Одно из определений тревоги.
Тревога - приостановленное возбуждение.

Например, кто-то вас оскорбил. Возникло чувство раздражения. Но вы его никак не проявили, не прожили. Когда таких подавленных переживаний становится очень много, то приходит тревога. Которая сообщает о том, что что-то не в порядке, но вы делаете вид, что все ок.

Поэтому одной из рекомендаций при тревоге является начать вести личный дневник. В котором необходимо записать отношение к происходящему в Вашей жизни. Например, происшло это...я почувствовала...я к этому отношусь так-то..
Тем самым делая ежедневные записи, Вы сможете погрузиться в собственную жизнь.

4. Необходимо замечать свои желания.
Да-да, есть в жизни категория "я должен" и "я хочу".
Когда человек длительное время подавляет свои желания может прийти тревога.

Тревога-приостановленное возбуждение, как писала выше.

Любое желание приходится с готовностью к действию. Приостановив его, вы останавливаете возбуждение (энергию), которое уже возникло к теле.

Поэтому уважительно относитесь к своим истинным желаниям и реализывайте их.

Опубликовано 2021-03-29 в 14:56:09