Внутренний критик
Самооценка и уверенность в себеВ статье
Происхождение и функции внутреннего критика
В детстве ребенка контролируют, мотивируют, а также дают оценку его действиям. В зависимости от того, как делают это взрослые и значимые люди,таким будет внутренний диалог взрослого человека с самим собой.
Т.е. как Вы общаетесь со своим ребенком сегодня зависит, как во взрослом возрасте он будет общаться с самим собой.
Слова внутреннего критика - это фразы мамы, папы, бабушки, тренера, учителя, которые нас воспитывали и влияли на наше поведение.
Главная задача критика - это осуществить контроль и оценку в жизни человека, что является важными задачами. Но смотря в какой степени проявлен такой контроль.
Например, можно заметить в себе недостаток и начать работать над исправлением его. Т.е. слова внутреннего критика "ты поправилась,нужно взять себя в руки и быстро все исправить" или же внутренний диалог "Отвратительная фигура, противно смотреть. Меньше нужно есть, как всегда хуже всех". После таких слов вряд ли вообще захочется заниматься своим телом, они слишком жесткие и унизительные.
Внутренний критик находится внутри нас, именно поэтому только мы можем на него повлиять.
Бороться с критик нет смысла, т,к. это часть нашей психики, которая отвечает за контроль и соответствие определенным требованиям к себе.
Все, что в нас есть нам обязательно для чего-то нужно. Поэтому критик также нужен, но не в роле врага, а союзника, помощника и друга.
Практические методы работы с внутренним критиком
Как работать с внутренним критиком:
- Начать замечать внутри себя его слова. Желательно не тормозить его, а дать возможность высказаться до конца. Т.к. чем больше с чем-либо мы боремся внутри себя, тем оно в нас разрастается. Это касается всего: навязчивых мыслей, чувств и т.п.
-
Выписать на бумагу директив начиная со слов "я должна....".
В детстве слова родителей мы воспринимали как истину. Если нам говорили,что хорошие девочки не отстаивают свое мнение, мы верили и стыдились, когда высказали свое мнение. Но во взрослом возрасте, у нас появляется возможность жить осознанно, а не под дикторвку детским убеждениям.
Поэтому отследив слова внутреннего критика и выписав директив "я должна " (например, быть хорошей девочкой без своего мнения"). - Затем написать "я хочу...потому что...." (например, я хочу высказывать свое мнение, потому что мне важно, что бы со мной считались окружающие).
- Именно осознание "я хочу" поможет вам понять собсвенные желания и взять на себя ответственность.
- При этом "я должен" и "я хочу" может совпасть. Например, внутренний критик раскритиковал фигуру, Вы выявили директив "я должна весить 55 кг" И "я хочу весить 55 кг, потому что в таком весе отлично себя чувствую".
- Выразить благодарность критику за то, что он заботится о вашей жизни. Осознать в чем это забота?
-
Заменить жесткие фразы внутреннего критика на слова любящего родителя, который контролирует, но поддерживает.
Например, критик "ты толстая и хуже всех". Любящий родитель "ты прекрасна в любом весе, у тебя отличные природные данные. Но важно оставаться в том весе, в котором ты себя хорошо чувствуешь и нравишься себе".
Внутренний любящий родитель так же контролирует, но принимая и любя. К сожалению, многие в детстве не получили данный опыт. Но во взрослом возрасте можно осознанно давать себе то,в чем есть потребность.
Кулешова Юлия
