Наталия Павловна 2 години тому: 
Страх агресией и превосходящей силой
»
Вопрос психологу онлайн (бесплатно)
»
Страх агресией и превосходящей силой
| Марина Юрьевна Равчеева (Одесса) 13-03-2015 11:13:55 |
Екатерина, скажите, в детстве какие у Вас были отношения с родителями ? А сейчас ? Спрашиваю об этом, потому, что когда-то, когда шло развитие и становление Вашей личности, именно родители были для Вас вышестоящими, влиятельными и сильными. Такими, перед которыми сейчас Вы испытываете чувство паники и страха
|
| 13-03-2015 11:24:03Дополнение от автора |
| С отцом у меня были хорошие отношения до развода родителей, потом мы практически перестали общаться. А с матерью класса у меня были очень сложные отношения, постоянные конфликты, принуждения приказы, скандалы , унижения, вплоть до истерик (моих) ...при которых помогало только успоительное..Так продолжалось довольно долго с различной интенсивностью (особенно в подрастковом возрасте) . Несколько лет назад я серьезно переболела и мама стала корректнее и терпимее ко мне относится. Сейчас у нас хорошие отношения. |
| Марина Юрьевна Равчеева (Одесса) 13-03-2015 11:30:15 |
|
| 13-03-2015 11:36:55Дополнение от автора |
| А какими техниками или способами можно научится совладать с собой, ведь избавиться от страха нельзя (насколько я понимаю)? Что мне с этим делать? |
| Марина Юрьевна Равчеева (Одесса) 13-03-2015 12:50:09 |
Избавляться от неосознанных и доставляющих сильный дискомфорт страхов можно на психотерапии. Это, как бы, проживание другого опыта, отличного от того, детского. В безопасной обстановке, при полном и безоценочном принятии Вас другим человеком- психотерапевтом, Вы проживаете эмоционально то, что когда-то было вытеснено Вашей психикой в подсознание. Это приносит облегчение и понимание того, что это было тогда, а сейчас это уже по-другому. Сейчас я взрослая и мне нечего так сильно бояться других, таких же взрослых,как и я, людей. Психотерапия в переводе означает "забота о душе "
|
| 13-03-2015 13:20:36Дополнение от автора |
| Спасибо за ответ |
| 13-03-2015 13:21:41Дополнение от автора |
| Жаль, что нет способов, котороми я самостоятельно могла бы снизить уровень "волнений" |
| Марина Юрьевна Равчеева (Одесса) 13-03-2015 13:30:16 |
|
| Игорь Владимирович Ульянич (Киев) 13-03-2015 14:38:09 |
Здравствуйте Екатерина. От социальной тревоги, как от расстройства действительно "самому" избавиться трудно.Но взрослый человек способен учиться и меняться. Если самому измениться трудно, тогда человек прибегает к помощи других, например психологов.
Что касается ситуативной тревоги, то существуют техники, с помощью которых уровень тревоги можно снизить. В зависимости от ситуации, можно применять следующее: 1. Пожевать жвачку, попить воды. Прием пищи и чувство безопасности связаны между собой, поэтому когда мы едим, уровень тревоги снижается. 2.Поскакать на скакалке (просто попрыгать), покрутить хулахуп, при этом считать до 100-150. Адреналин сгорает в работающих мышцах, счет "включает" логическое мышление и "выключает" волнение.В принципе подойдет любое физическое упражнение (отжимание, приседание и т.п.). 3. Дыхательные техники. Как только почувствуете тревогу, начните с выдоха. Нужно освободить легкие. Вдох должен быть короче выдоха. Например: вдох 1-2-3-4 (возможна секундная пауза), выдох 1-2-3-4-5. Постепенно сокращаем вдох и выдох. Дышать необходимо животом. Грудная клетка неподвижная, живот "надувается и сдувается". В принципе можно просто надувать и сдувать живот. Работает диафрагма и снимает "тревожные" мышечные зажимы. 4. Техники отвлечения. Их много. Можно считать мух, красные предметы, от 1000 отнимать 17 и т.п. Когда у Вас появилась тревога, "измерьте" (субъективное ощущение) ее по 100 бальной системе (100 это максимальная тревога, которую Вы когда либо испытывали).Затем примените техники снижения тревоги и опять сделайте замер (для наглядности лучше записать на бумаге).Если показатель опустился ниже 25, то Вы уже практически спокойны. Дыхательные техники можно практиковать постоянно и в спокойном состоянии. От каждожневного выполнения эти умения превратятся в навык (автоматическое умение) и в случае "опасности" ВЫ легко восстановите свое спокойствие. Эти техники могут избавить Вас от тревоги, но Вам необходимо развивать коммуникативные навыки (умение общаться и умение сотрудничать с другими людьми). Коммуникативные навыки можно развивать "самостоятельно", т.е. практиковать разные способы общения (ставить определенные цели в общении и достигать их, делать эксперименты). Можно ходить на тренинги по развитию коммуникативных навыков. Можно записаться в театральный кружок и там развивать коммуникативные навыки (репетиции). Важна практика. А важнее желание все это делать. Вам могут показать как ловить рыбу, но ловить ее, а тем более ее есть никто за Вас не будет. Удачи.
|
Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
Вы можете предложить автору этого вопроса пообщаться
Отправить запрос на общение могут зарегистрированные пользователиЧтобы отправить автору этого вопроса предложение пообщаться, Вам нужно быть авторизированным.
|
|
Наши психологи
