Ірина Василівна 52 секунди тому: 
нежелание просыпаться на учебу
»
Вопрос психологу онлайн (бесплатно)
»
нежелание просыпаться на учебу
| Катерина Лисник (Киев) 12-03-2020 08:07:15 |
Здравствуйте!
Возможно, Ваша проблема с пробуждением связана с возрастом. В подростковом возрасте перестраиваются все системы организма и мозговая деятельность от детства ко взрослости. Организм нуждается в дополнительном сне. Но учителя об этом почему-то забывают, и со старших классов начинают нагружать дополнитнельными заданиями. Когда Вы ложитесь и засыпаете? Получается ли уснуть до 12 ночи? Сколько часов длится Ваш сон? Иногда может помочь наладить график бодрствования если Вы устроите себе сон после уроков ( хотя бы 1,5 часа). Удачи Вам! Ответ отредактирован автором 12-03-2020 08:08:42 
|
| 12-03-2020 08:15:11Дополнение от автора |
|
когда я училась в школе, то таких проблем не было. я ходила постоянно, не прогуливаясь иногда даже по болезни. с поступлением в университет все изменилось, особенно со второго семестра. я не могу заставить себя встать утром и поехать на учебу, даже если понимаю, что явка обязательна. заставляет меня учиться только мотивация учебы в Китае, но пары не прогуливать все равно не получается. где то в голове при выборе спать или ехать на учебу, автоматически выбирается спать. я не могу лечь спать раньше 2-3 часов ночи, если ложусь раньше, то либо просыпаюсь в 4 утра, либо лежу 2 часа глядя в потолок. не знаю, что можно сделать, чтобы снова вернуть себе мотивацию учиться и вставать на пары.( |
| Катерина Лисник (Киев) 12-03-2020 09:10:56 |
Потеря мотивации - это симптом, и надо найти причину...
Как вы относитесь к преподаванию в этом ВУЗе? Нравится ли Вам выбранная профессия по мере погружения в нее? Какие чувства у вас вызывает учеба не по утрам, а в течение дня? Было ли какое-то событие , после которого Ваше отношение поменялось?
|
| 12-03-2020 21:35:19Дополнение от автора |
|
Преподавание в ВУЗе хорошее. Целенаправленно пошла учиться на эту специальность. Очень нравится изучать китайский язык, так как радует перспектива обучения в Китае. В течение дня, если всё идёт хорошо, то учиться нравится, но я думаю, что это из-за того, что привыкла учиться со второй смены... События никакого не припомню, с чего могло измениться отношение к учебе, но меня это очень пугает. Если на первом курсе уходит желание вставать утром и мчаться в ВУЗ мечты, то что же будет дальше... Я не знаю, как взять себя в руки. |
| 12-03-2020 21:37:13Дополнение от автора |
| Возможно моя проблема в том что я не могу засыпать раньше 2-3 часов ночи... и как бы я не старалась устранить эту проблему, наладить режим, у меня ничего не получается уже в течение 4 лет примерно |
| Катерина Лисник (Киев) 14-03-2020 21:11:44 |
Здравствуйте.
У Вас сильно сдвинут циркадный ритм! Конечно вряд ли Вам удастся быстро перенести время засыпания с 2-3 часов ночи на 11-12 вечера. Но этим следует заняться. Напомню ( хотя Вы наверное знаете ) , что спать меньше 6 часов в сутки очень вредно. Сбиваются гормональные ритмы, растет общая тревожность. Может набираться лишний вес. И конечно усталость... А как Вы проводите вечер? Что делаете после 12 ночи? Если Вы ляжете в 12, то лежите два часа без сна при условии выключенных гаджетов и телевизора? Помогает расслабиться и скорее уснуть введение повторяющенося ритуала отхода ко сну. Например, перед сном 15 минут чтения (желательно книги или журнала, не с мерцающего экрана), или небольшая медитация, или даже стакан теплого молока с печенькой (если можно по здоровью). А потом в постель, и больше никаких действий. Можно лёжа в постели вспоминать прошедший день и искать 5-7 вещей, сделанных (или не сделанных) сегодня, за которые себя похвалить. Можно выйти на балкон (если есть) подышать свежим воздухом и помечтать. Или послушать спокойную музыку. И так каждый день. И постепенно сдвигать засыпание (каждый день на 10 минут раньше). Если совсем ничего не успокаивает, чтоб заснуть, возможе стоит обратиться к врачу, и некоторое время помочь своему организму медикаментозно. Тем более, что Вы пишите про " просыпаюсь в 4 ночи" - это похоже на выброс кортизола. Вы давно были у эндокринолога? Начните с него. Удачи Вам! Ответ отредактирован автором 14-03-2020 21:15:17
|
| 14-03-2020 21:16:43Дополнение от автора |
|
спасибо Вам за советы) если ложусь в 12, то могу проснуться в 4-6 утра, лежать час, а как вставать нужно будет, начинаю засыпать, как будто не выспалась( или же могу пролежать 2 часа просто так постараюсь сделать что-нибудь со своим режимом, но это очень сложно из-за того, что уже привычка ложиться не раньше 2-3 сейчас вот уже 2:15, мне еще даже спать не хочется очень надеюсь, что ваши советы помогут! |
| 14-03-2020 21:25:33Дополнение от автора |
|
у эндокринолога была в том году, так как были подозрения на гормональный сбой однако, все результаты анализов были положительные |
| 14-03-2020 21:26:31Дополнение от автора |
забыла, что уже говорила про то, что не умею засыпать рано и написала еще раз зачем-то, не дочитала смайлік ::unsure::
|
| 14-03-2020 21:27:56Дополнение от автора |
|
а насчет моих проблем по женской части, врачи так ничего и не выявили может ли это быть тоже причиной нарушенного режима? |
| Катерина Лисник (Киев) 15-03-2020 20:09:24 |
У меня нет медицинского образования, тут я Вам не подскажу )))
Хорошо, что Вы следите за здоровьем и посещаете врачей вовремя. Что могу посоветовать (но все же уточните у своего врача) - это магний содержащие витамины. В Украине есть французский Магне-В6, очень хороший. Они полезны при сбоях по-женски; а поскольку магний необходим для работы нервной системы, то после приема все становятся еще и заметно спокойнее. Удачи Вам
|
Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
|
|
Наши психологи
