Чувствую себя плохо на людях

Добрый день.Мне кажется,что я страдаю социофобией.В общественных местах бывает трудно справляться с осанкой,походкой,положением рук,поворотами шеи.Я становлюсь деревянной.Мою скованнасть усиливает мысль,что кто-то увидит зажатость и подумают обо мне как о странной и неадекватной.Наедине с человеком чувствую себя увереннее,очень боюсь дуетов и трио,особенно двух подружек или друзей которые идут навстречу,или в супермаркете два продавца,в библиотеке два библиотекаря.Мне почему-то кажется что после моего ухода они будут между собой переглядываться и смеяться над моей заторможенностью.Я понимаю что глупо быть такой,но непроизвольно ноги путаются,сутулюсь,в горле ком.Я уверена,что посторонние видят это и обсуждают(слышала не раз насмешки в свою сторону).Я смотрела в зеркало-картина ужасная,я сутулая,черты лица онемевшие,будто чокнутая.В маршрутке чувствую себя спокойней позади,В аудиториях аналогично.Выхожу утром из дома,свежая,походку не коверкаю.Буквально через полчаса чувствую сжимаю мышцы живота,сутулюсь и состояние усиливается страхом,что окружающие заметят и посчитают меня дурочкой.Ситуацию я описала худшую из всех,но последнем временем мне титаническими усилиями удается улучшить состояние в обществе людей.Я стараюсь ежедневно ходить на рынки,торговые центры,ничего не покупать,смотреть,прицениваться,получать ответы на интересующие вопросы.Я стаю увереннее и люди не смеются,как я думала,относятся внимательно и хорошо.Но проблема временами обостряется и я просто боюсь выходить на люди.
Хочу добавить так же,что <a href="/Chto_takoe_sociofobiya.html">социофобия</a> развивалась еще в школе в возрасте 14 лет,что поспособствовало уже не припомню.Но думаю в целом комплекс событий:в садике,потом в школе со мной особо не дружили ребята,было несколько подруг,но со временем и они обрывали со мной связь.Мой вопрос:как справиться с тревожными периодами обострений?Своими силами за последних год-полтора мне удалось продвинуться,но даже после удачного без казусов пребывания на людях я сильно истощена,уставшая,потому что я контролирую движения свои,они вроде не вызывают насмешки,но все равно напряжена,ни одного поворота шеей,шага я не делаю произвольно,все вымеряю,сильно устаю от этого.