Перфекционизм

Постоянное стремление к идеальному результату,  к совершенству - не позволяют перфекционисту получить удовольствие от процесса собственной деятельности и остаться довольным результатом.
Внутренняя тревога сопровождает перфекциониста и приводит к внутреннему напряжению. Вся жизнь направлена лишь на результат, а точнее "лучший, идеальный" результат. 
За счет того, что в этом мире нет "идеала", перфекционист остаётся всегда недовольным, ведь можно было сделать лучше.
В жизни такой личности  нет оттенков, есть сплошные крайности "все или ничего", "плохо-отлично".
Стремление быть лучшим и делать все идеально уходит своими корнями в детство. 

Когда мать: 

• замечала все недочёты ребенка, указывала на ошибки и недостатки
• заставляла все переделывать при нахождении ошибки (переписывать всю тетрадь заново при нескольких помарках)
• обесценивала все старания ребенка при недостяжении лучшего результата (не заняла первое место, потому что плохо старалась)
• сравнивала результаты ребенка с другими детьми, находя постоянно лучших для примера подражания (вот посмотри на Катю, как она хорошо знает математику)

При этом, когда ребенок получал хорошие оценки и достигал побед, то это воспринималось "как само собой разумеющиеся" , никто никогда не хватил и не поощрял хороший результат.
Как в детстве к нам относились родители, так во взрослом возрасте мы относимся к себе самостоятельно.
Перфекционист не умеет себя хвалить, зато умеет находить свои недочёты и т.п.
 Во внутреннем мире перфекциониста есть страх совершить ошибку и не оправдать ожидания. Личность умеет себя критиковать, а вот поддержать себя бывает сложно.
Постоянное сравнения себя с другими людьми побуждает человека стараться еще больше, только жаль, что хорошее в себе обесценивается.

Как справиться с перфекционизмом:

1. Перфекционизм чаще всего проявляется в одной из сфер жизни. Например, отчаянная идеалистка мать-хозяйка не находит время на личную реализацию.
   Поэтому необходимо начать распределять свое время на различные сферы жизни и черпать в этом ресурс.
2. Весь фокус внимания перфекциониста направлен на "других" ("кто что сказал, подумал", "понравилась ли моя работа и т.п.).
   Необходимо начать спрашивать себя и учиться давать самостоятельную оценку себе. 
3. Перфекционисты сравнивают себя с другими. Сравнивать себя вы можете лишь с собой вчерашним.Поэтому просто "прекратите" сравнения, это абсолютно не эффективная привычка.
4. Многие гордятся своим перфекционизмом. Поэтому важно осознать, а лучше записать "плюсы и минусы" от постоянного стремления к совершенству. 
5. Перфекционистам сложно завершать какой-либо процесс, постоянная мысль о том, что можно было сделать еще лучше - изводит человека. Поэтому необходимо учиться ставить точку. 
   Как? Просто : вы договариваетесь с собой "сегодня вечером я завершаю написание данного проекта".
6. В детстве никто не хвалил. Необходимо учиться себя хвалить, замечать достоинства и поощрять за свои маленькие победы.
   Звучит, легко. Но многие этого не умеют, и с одной выполненной задачи переходят сразу на другую. Без пауз и поощрений себя!!!
7. Все внимание перфекционистов направлен лишь на результат.  Поэтому необходимо учиться замедляться и находится в моменте "здесь и сейчас". Получать удовольствие от самого процесса деятельности.
   
   

Опубликовано 2019-07-02 в 14:22:40