поблеми з комунікабельністю

Для полного понимания "картины" желательно было бы Вас увидеть. Это и была бы необходимая в таком случае очная консультация, и корректная работа с "зажимами" или коммуникабельностью, еще с чем...
Пока могу сказать не беспокоится излишне. Есть фаза Инь и фаза Ян. Вот они и проявляются в Вас, сменяя друг друга. Еще в формате письма могу дать совет наблюдать за этими сменами Вашего "внутреннего" и "внешнего". По изучайте эти состояния. Больше "познакомьтесь" с собой же. Пробуйте и экспериментируйте вызывать их естественным путем (без кофеина, стресса, конфликта;) Рекомендую экспериментировать в кругу близких людей (раскрываться и закрываться), возможно с одним человеком потом с двумя, тремя. Понаблюдайте за эмоциональным фоном, где Вы смущены, обижены, расстроены, просто не в духе для проявления себя. Не контролируйте а наблюдайте. Понаблюдайте чем рискуете, когда можете проявить себя, и что останавливает там, где-то внутри Вас на раскрытие. Задайте себе вопрос:
"ПОЧЕМУ Я СЧИТАЮ, ЧТО НЕ ДОСТОИН КАК И ВСЕ ПРОЯВЛЯТЬСЯ, НА РОВНЕ СО ВСЕМИ БЫТЬ, ИМЕТЬ И ВЫРАЖАТЬ СВОЕ МНЕНИЕ В КРУГУ ЛЮДЕЙ"?
Короче вот такая самостоятельная работа предстоит Вам, Назар.

Назар, позитивный психотерапевт сказал бы что у Вас преобладает способность - сдержанность над способностью открытость :) любые способности можно тренировать. Но можно просто принять себя таким какой есть :)
Что бы уметь плавать нужно плавать

Назар, вам варто підшукати для себе тренінг комунікативності.
Можливо, вам потрібно зайнятися пошуком людей і середовища, де вам цікаво і комфортно.

В вашем рассказе речь идет о крайностях - словно два разных человека, которые никак не найдут общий язык. Это балансирование между двумя полюсами очень осложняет вам жизнь, так как не дает возможности понять и проявить себя, свои сильные или слабые стороны в живом реальном общении. Возможно, у вас есть некое идеальное представление о том, каким надо быть в обществе других и попытки соответствовать этому образцу все время приводят к тому, что вас отбрасывает волной разочарования и вы замыкаетесь в себе, потому что страшно высовываться наружу. Но желание быть с другими, общаться у вас все-таки присутствует, и оно заставляет снова и снова пробовать себя в общении. Возможно, вы чересчур строги к себе? И ожидаете, что другие непременно станут вас критиковать, если будете вести себя не так, как надо? А вот это надо - откуда у него ноги растут? Есть над чем поразмыслить:-)