психолог онлайн: Анна Борисовна Карлова
Здравствуйте, Ольга.
Наше воспитание в семье формирует определённые стереотипы в общении, которые, обычно не осознаются, так как во взрослом состоянии проявляются уже автоматически.
Для того, что бы как-то изменить Вашу реакцию на поведение определённого человека, один из способов, кстати очень действенный-завести "гневный дневник". В этом дневнике Вам необходимо будет анализировать каждую ситуацию, когда у Вас возникает гнев, следующим образом.
1)вспоминаете и пишите какие стрессы предшествовали Вашему раздражению. Например, страх одиночества.
2)мысли "обязатели" и "обвинители". Например, они должны понимать меня с полуслова; они делают это специально, что бы разозлить меня.
3)До провоцирующих мыслей ощущали ли Вы злость или другие признаки стресса?
4)Стало ли Вам легче после того, как Вы поругались с кем-то?
5)есть ли другие способы справится с ситуацией без обвинений и нападок?
6)Как я могу ослабить стресс? (послушать музыку, принять ванну, посмотреть фильм и т. д.)
-Р?спользуйте СЋРјРѕСЂ.
Формулы самоконтроля:
-"Моя потребность это исключительно моя потребность"
-"Я получаю ровно столько поддержки, помощи и душевного тепла, сколько позволяет мне моё собственное поведение.
7)есть ли другие источники поддержки и положительных эмоций, кроме человека на которого я злюсь?
Если удалось справится с ситуацией гнева без "обвинителей " и "обязателей"- Я - МОЛОДЕЦ.
24-09-2011 00:12:47
інші відповіді психологів ➥
Ирина Константиновна 10 хвилин тому: 
