Як вибрати психолога (психотерапевта)

У складні моменти життя кожному з нас може знадобитися підтримка фахівця, який допоможе розібратися в проблемах та впоратися з негативними емоціями.

Сьогодні все більше людей звертаються за консультаціями до психологів і психотерапевтів, але вибір відповідного спеціаліста часто є нелегким завданням. Як знайти «свого» фахівця серед великої кількості пропозицій, щоб отримати дійсно ефективну допомогу?

Ось основні критерії та поради, які варто врахувати при виборі психолога або психотерапевта:

1. Розуміння різниці між психологом, психотерапевтом і психіатром

Для того щоб обрати відповідного спеціаліста, необхідно розуміти, у чому полягають їхні відмінності:

• Психолог — це фахівець із базовою вищою освітою в галузі психології. Він займається діагностикою психологічних проблем, проведенням психологічних тестувань і консультуванням. Психолог допомагає «здоровим» людям у складних життєвих ситуаціях, таких як стрес, конфлікти на роботі, труднощі у стосунках.
• Психотерапевт — це спеціаліст, який має базову психологічну або медичну освіту та післядипломну спеціалізацію в певному психотерапевтичному методі (наприклад, когнітивно-поведінковій терапії, психоаналізі або гештальт-терапії). Він працює з більш глибокими психологічними питаннями, травмами та патернами поведінки. Залежно від країни, статус психотерапевта може регулюватися по-різному. В Україні статус психотерапевта менш чітко визначений і потребує додаткової сертифікації.
• Психіатр — це лікар із медичною освітою, який спеціалізується на діагностиці та лікуванні психічних розладів. Психіатр може призначати медикаментозне лікування та здійснювати психотерапію у випадках клінічних розладів (наприклад, депресія, шизофренія, біполярний розлад).

Якщо вам важко визначитися, до кого звертатися, рекомендується розпочати з психолога. За необхідності він скерує вас до психотерапевта або психіатра.

2. формулювання запиту

Перш ніж обирати фахівця, варто визначити, з якою проблемою ви хочете працювати. Це може бути стрес, сімейні конфлікти, депресія, панічні атаки тощо. Чим точніше сформульований запит, тим простіше буде обрати спеціаліста, який має досвід роботи саме з такими питаннями. Однак пам’ятайте, що формулювання запиту може коригуватися під час перших зустрічей, коли ви глибше розумітимете свою проблему. Якщо запит сформулювати не вдається - звертайтеся до психолога, який вам подобається і разом досліджуйте, що саме вас турбує.

3. Кваліфікація та освіта психотерапевта

Не соромтеся запитати психотерапевта про його освіту.  Для ефективної роботи психотерапевт має володіти певним рівнем кваліфікації:

• Базова освіта: вища психологічна або медична освіта.
• Післядипломна спеціалізація: навчання в одному з психотерапевтичних напрямків (від 4 до 6 років).
• Супервізія та практика: обов’язкова практика під наглядом досвідченого психотерапевта.
• Особиста терапія: проходження особистої терапії є важливим показником готовності спеціаліста до професійної роботи, оскільки дозволяє йому пропрацьовувати власні психологічні проблеми.

4. Психологічна сумісність і довіра

Важливим фактором успішної терапії є психологічна сумісність між клієнтом і терапевтом. Це відчуття комфорту, довіри та безпеки під час спілкування. Хороший психотерапевт — це той, поруч із яким ви можете відкрито говорити про свої переживання. Якщо на перших зустрічах ви відчуваєте напругу або недовіру, можливо, варто розглянути варіант зміни спеціаліста.

5. Метод терапії

Хоча метод терапії є важливим, більшість фахівців вважають, що він не є визначальним критерієм при виборі психотерапевта. Рекомендується звертати більше уваги на досвід роботи з вашим запитом, особистість фахівця та його підходи. Якщо у вас є специфічний запит (наприклад, робота з травмою), можна обрати терапевта, який спеціалізується саме в цьому методі. Водночас краще не обмежувати свій вибір лише одним методом, адже успіх терапії залежить, перш за все, від якості контакту між клієнтом і терапевтом.

6. Кількість і частота сеансів

Тривалість та частота терапії залежать від глибини проблеми та методу, який використовує терапевт:

• Короткострокова терапія (до 10-15 сеансів) зазвичай використовується для вирішення конкретних запитів, таких як подолання тривожних станів або розв’язання конфліктів.
• Довготривала терапія (від року і більше) рекомендується для роботи з глибокими психологічними проблемами, травмами та зміною поведінкових моделей.
• Підтримуюча терапія проводиться 1-2 рази на місяць після досягнення основних цілей терапії для закріплення результатів.

Частота сеансів, як правило, становить 1 раз на тиждень. У разі складних або гострих проблем кількість зустрічей може бути збільшена.

7. Групова чи індивідуальна терапія

Групова та індивідуальна терапія мають різні підходи та завдання. Індивідуальна терапія дозволяє зосередитися на особистих переживаннях, тоді як групова дає можливість отримати підтримку від інших учасників та поділитися власним досвідом у безпечному середовищі. Зазвичай починають з індивідуальної терапії, а групова робота може стати додатковим етапом.

8. Чи важлива стать і вік психотерапевта?

Вибір психотерапевта за статтю та віком — це питання особистих уподобань. Але вони не повинні бути визначальними критеріями. Головне — це комфорт і довіра під час спілкування.

Іноді клієнти обирають психолога тієї ж статі, бо їм легше говорити про особисті переживання. Наприклад, жінкам може бути зручніше обговорювати жіночі проблеми з іншою жінкою, а чоловікам — із чоловіком. Також вибір терапевта протилежної статі може бути корисним для пропрацювання стосунків з батьками чи партнерами.

Вік може впливати на сприйняття терапевта, але не є ключовим. Молодші фахівці часто краще розуміють молодь, тоді як старші можуть мати більше життєвого досвіду. Однак це не означає, що молодий терапевт буде менш ефективним.

Обирайте свого психолога не за статтю чи віком, а за тим, чи вам комфортно з цією людиною. Якщо ви відчуваєте довіру і готові відкрито говорити — це ваш фахівець, незалежно від того, чоловік це чи жінка, молодий чи досвідчений.

9. Маркери ефективності терапії

Як зрозуміти, що терапія дійсно допомагає? Встановіть з терапевтом конкретні цілі та слідкуйте за своїм емоційним станом. Покращення можуть проявлятися не одразу, а зміни бути менш помітними, але це не означає, що результату немає.

Ефективність терапії можна визначити за такими ознаками:

• Ви відчуваєте зменшення симптомів (наприклад, рідше відчуваєте тривожність або страх).
• У вас з'являються нові підходи до вирішення старих проблем.
• Змінюється ваше ставлення до себе та оточуючих, з’являється більше впевненості.
• Ви помічаєте, що певні ситуації, які раніше викликали емоційну напругу, більше не впливають на вас.

10. Як розпочати пошуки?

Скористатися послугами можна як очно, так і онлайн. Знайти фахівця можна через рекомендації знайомих, на спеціалізованих психологічних платформах або в медичних закладах. Інтернет-спільноти та портали психологів і психотерапевтів, такі як наш портал «У Психолога» пропонують базу даних фахівців, які принаймні відповідають мінімальним критеріям відбору.

Перегляньте фото спеціаліста. Якщо у вас не виникає симпатії або відчуття комфорту, продовжуйте пошуки.

Ознайомтеся з дипломами та сертифікатами. Досвідчений психотерапевт зазвичай відкрито демонструє свої досягнення, зокрема на своїх профілях у соціальних мережах.

Добре якщо фахівець має досвід роботи саме з тією проблемою, яку ви хочете вирішити.

Рекомендується починати з пробної консультації, під час якої ви зможете оцінити, наскільки вам комфортно працювати з цим спеціалістом.

P.S. Для тих, хто дочитав до кінця :)

Хороший психолог дає мінімум інтерпретацій, а іноді не дає їх взагалі. Розповідаючи про своє життя ви можете зіткнутися із тим, що психолог одразу ж на першій консультації розставляє все по полицях. "Ти зробила так, тому що ..., твоя мама до тебе так ставилась, тому що...і т.д." Запам'ятайте! Якщо психолог говорить це на першій же консультації - це дуже поганий знак.

Як зрозуміти, що психолог підходить після 1-ї консультації?

• Як підготуватися до першої зустрічі? Перед першою консультацією складіть перелік своїх питань і проблем, які хотіли б обговорити. Це допоможе структурувати думки та зорієнтувати фахівця на ваш запит. Можете навіть надіслати ці питання терапевту заздалегідь, щоб зробити першу зустріч більш ефективною.

• Про рекомендації та відгуки. Дізнайтеся про фахівця більше — прочитайте відгуки на спеціалізованих платформах або запитайте рекомендації у друзів. Але пам'ятайте, що терапевт, який підійшов вашим знайомим, не обов'язково підійде вам.

• Ціна не завжди визначає якість. Вартість послуг залежить не лише від досвіду фахівця, а й від багатьох інших факторів, як-от місто, популярність чи попит. Обирайте за комфортом, а не за цінником.

Останнє редагування 28-09-2024 в 12:57 за Києвом