Как избавиться от проблем с дыханием в пугающих ситуациях?

Несколько лет назад я начала за собой замечать, что больше не могу спать в закрытом спальнике, носить слишком тесную или тяжелую одежду, спать в обнимку с кем-то и вообще плохо переношу ситуации в которых как-либо ограничивается моя возможность свободно двигаться. Причем толпы людей, например при давке в общественном транспорте, совершенно меня не беспокоят. Но, например, когда мой парень дурачился и в шутку навалился на меня и не позволял двигаться - я впала в панику, мне стало очень тяжело дышать, мне казалось, что я как рыбка без воды, хватала воздух ртом и очень хотела освободиться.
Такие ситуации происходят не только с людьми, например иногда мне может показаться, что рубашка застегнута слишком туго и я из за неё не могу дышать, хотя до этого спокойно носила её пол дня. Мне даже котик начал доставлять неприятности! Он спит со мной и любит спать на человеке или класть голову на руку, но это вызывает у меня сильнейший физический дискомфорт и мне хочется убрать это инородное пушистое тельце. Любые ситуации в которых я где-то застряла, иногда даже невозможность свободно распрямить ноги в машине или общественном транспорте могут привести к ощущению паники, сложностям с дыханием и бесконтрольному желанию освободиться.
Причем это чувство немного не похоже на страх, оно какое-то другое. А ещё это вряд ли клаустрофобия, т.к лифты и маленькие кладовки меня не пугают.
В общем, если с котиком и другими людьми я ещё могу справится, а точнее не допускать ситуаций которые могут причинить мне дискомфорт, то что делать с другими ситуациями я не очень знаю...

В целом, это не было бы проблемой, если бы я просто могла контролировать своё дыхание в таких ситуациях... панику и т.д ещё можно как-то проигнорировать, остановить, но вот убедить свое тело в том, что я не задыхаюсь почему-то сложнее :(

Что можно сделать в такой ситуации? Можете есть какие-то методики или другая волшебная магия которая помогает людям успокаиваться не меняя своего физического положения?