У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Честно о депрессии. Как себе помочь

У Психолога » Депресія » Честно о депрессии. Как себе помочь

плач Я знаю, что такое депрессия, так как сталкиваюсь с этим в своей работе практически каждую неделю. Я знаю, что такое депрессия, потому что 10 лет назад я сама столкнулась с реактивной депрессией, и прошла медикаментозное лечение и психотерапию. Недавно мне попалась на глаза заметка о том, как себе помочь при депрессии. Среди множества странных советов бросился в глаза такой пункт: Дискотека. Обязательно сходите в клуб и хорошенько потанцуйте, так как танцы отлично повышают настроение. Вы себе представляете что такое депрессия? Депрессия это не просто плохое настроение «что-то мне взгрустнулось», которое можно с легкостью победить красиво одевшись и поплясав в волю. Это состояние, когда не хочется вставать, мыться, общаться, а нередко и вообще жить. Депрессия это болезнь, и советовать человеку в депрессии почаще улыбаться и не париться, все равно что лечить рак ромашкой. Я знаю что такое депрессия и хочу написать о том, как действительно себе помочь, когда совсем плохо. 

  • Проблемы со сном

    Вы спите слишком много или не спите вовсе.

    И вы раздражаетесь, злитесь, что все не так, как должно быть. Забиваете себе голову списком дел, но список так и остается списком, потому что сил на него нет. Вот что я вам скажу, иногда лучшим способом немного восстановить себя — сознательно отдаться потребностям организма. Лишите себя сна на несколько суток, но не мечитесь между тем, что нужно, следуя логике, и тем, чего требует ваш организм. Или дайте себе спать несколько суток подряд. Поверьте, это временное ухудшение, это пройдет. Но пока есть сложность со сном, скажите себе — окей, тело мудрее и сейчас гораздо важнее дать ему покой чем корить себя за нарушение режима.

  • Гигиена 

    Если не хочется вставать с кровати, то идти мыться и подавно. Для того, чтобы помыться нужно пережить два стресса. Первый — снять одежду, а в таком уязвимом состоянии, даже обычная нательная одежда служит неким щитом от внешнего мира, и сознательно лишать себя этих лат крайне мучительно. Второй — заставить свое тело встать под воду, ждать пока сменится температурный режим и кожа привыкнет к раздражающим каплям. Да, многим из нас приходится ходить на работу и улыбаться, никто при депрессии на больничный не отправляет. Но вода — не единственная возможность поддерживать себя в чистоте. Спустя какое-то время вам станет лучше, и вы вернетесь к привычному режиму, а пока не тратьте свой ресурс еще и на такой дискомфорт. Детские влажные салфетки продаются в больших пачках и очень универсальны. Нательное белье можно приобрести самое простое из натуральных волокон, оно позволяет коже дышать и провоцирует меньше неприятных запахов. Как правило, такое белье стоит совсем бюджетно, и после нескольких дней его можно просто выбросить. Также можно пользоваться сухими шампунями в совсем сложные дни.
  • Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

    Еда

    В один день можно ничего не съесть за сутки, а в другой — беспрерывно доставать что-то из холодильника. Депрессия это не просто «плохое настроение», а понижение уровня гормонов серотонина, адреналина и дофамина. И если выбирать правильные продукты, богатые витаминами группы В, которые влияют на выработку гормонов в организме, то можно поддерживать себя в более ресурсом состоянии. Запаситесь орехами и сухофруктами, это то что можно иметь всегда под рукой, и даже при сильном «жоре» питание может быть сбалансированным. При сильном упадке сил хорошо помогают различные злаковые хлопья: гречневые, пшенные или кукурузные. Готовить их совсем легко — просто залить кипятком, а купив к ним в комплект детское мясо в консервах, или хорошую морскую рыбу: тунец или скумбрию, у вас получится отличный обед без сильных физических усилий на его приготовление. Овощи, фрукты и сыры — богаты необходимыми микроэлементами и также не требуют специальной готовки перед употреблением.

  • Люди

    Вам мучительно больно думать о том, что вы останетесь одни из-за такого образа жизни, и в то же время продолжаете прятаться от окружающих. В вашем окружении точно есть люди, с которыми можно провести время молча, обниматься или плакать, без объяснений. Поверьте, если вы скажете что вы цените то, что человек просто рядом с вами, никто не будет вам навязывать лишних разговоров или слать ободряющих цитаток. Депрессия это не позор, это не значит что вы слабак. Это болезнь. Стали бы вы отворачиваться от своего друга, если бы он сказал что у него гормональный сбой? А иногда вам просто необходимо побыть наедине с собой, и нужно признать за собой право на это. Культура заставляет нас гоняться за весельем и счастьем, забывая о том, что всем нам нужен еще и смысл. Депрессия это возможность посмотреть на свою жизнь под другим углом. Вы имеете на это право, и не нужно никуда спешить, вы сами для себя решите когда пора выходить из ступора.

  • читайте також:

    Деякі роздуми про депресію Деякі роздуми про депресію. Ті почуття, те дно, від якого кожен бажає триматися подалі, однак воно неодмінно торкнеться кожного. Адже рано чи пізно ми втрачаємо близьких, втрачаємо те, що є цінним для нас, і в печалі цінність а краса втраченого від

    Депрессия шизоидной личности: уход в себя и крик из глубины Я позиционирую себя как специалиста, работающего с пограничным и шизоидным процессами. Это связано с феноменом раненного целителя - невозможно повести человека туда, где сам не был.

    запитати психолога онлайн

    Мысли

    Тревожные мысли захватили власть над всем остальным. Чтобы облегчить тревожные состояния стоит научиться медитации внимательности. Все что вам нужно это тихое место и пять минут с выключенным телефоном и компьютером. Закройте глаза и сосредоточитесь на дыхании, но не думайте о нем. Считайте вдохи и выдохи, плавно выровняйте ритм дыхания, от нуля до десяти и так по кругу. Позвольте мыслям приходить и уходить, пусть текут как вода. Постепенно увеличивайте время, такой навык не зацикливаться, а отпускать можно переносить и в реальную жизнь. Планируйте свой день, даже достигая свои маленькие цели, вычеркивая пункт за пунктом, вы уже будете способствовать выработке дофамина, гормона радости и движения вперед. Пробуйте что-то новое, урок рисования, новый музей или даже маршрут от дома на работу или обратно, ведь когда мы делаем что-то непривычное — химические реакции в мозгу меняются. Легкие прогулки пешком в светлое время суток также способствуют выработке серотонина, старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе в светлое и солнечное время.

Все эти советы не отменяют того, что депрессию нужно лечить. Но даже при правильном лечении процесс может быть длительным и волнообразным. Признайтесь себе в том, что сейчас сил мало и тратить их на «нормальное» или «общепринятое» для вас лично неэффективно. Вы имеете право чувствовать себя плохо, и вы обязательно справитесь со всем, не корите себя, а помогайте. Депрессия — это не ваш выбор, но лечиться или пускать все на самотек — зависит только от вас.

У Психолога » Депресія » Честно о депрессии. Как себе помочь
психолог

Оцінка публікації
сподобалося: 17 з 17 оцінювачів
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія depressiya Депрессия излечима!

Депрессия может возникнуть как ответная реакция на предшествующую психологическую травму или отрицательное событие, однако, часто она развивается ...

психологія depressiya Плохое настроение еще не диагноз

Каждый из нас испытывал разочарование, гнев или обиду. Расстраивался, когда что-то не получалось. Естественно, ведь плохое настроение – нормальная реакция психики на жизненные неудачи. Меланхолическое настроение часто сигнализирует о кризисе, перел

Усі публікації розділу Депресія ᐉ

 
Обговорення "Честно о депрессии. Как себе помочь"

Коментарів 5

Очень информативная, душевная статья. Спасибо!
Сочувствую, что Вам довелось такое пережить!

Привет! 👋

Один из редких правильных текстов о депрессии. Таких текстов крайне мало. Не считая спецлита, за всю жизнь (мне 53) видел их не более полудюжины. Инет юзаю с 1998.

Спасибо, Виктория. Было бы хорошо, если б Вы продолжили популяризировать правильное понимание депрессии. У ширнармасс оно почти отсутствует.

--

Спасибо! Очень точное и практически применимое содержание. Конкретные краткие рекомендации. Отличное понимание проблеммы и методик исцеления.

Бесплатная рассылка интересностей!

Мне помогла работа и семья брата.
Спасибо, Виктория, за статью. Очень полезно, информативно, применимо.
Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr