Вина или комплекс выжившего. Как справится.

» Війна » Вина или комплекс выжившего. Как справится.

Вина выжившего многих сейчас парализовала.

Те, кто находится в безоспасности, те кто имеет какой-то уровень комфорта столкнулись с очень тяжёлыми переживаниями, которые мешают жить и быть эффективным здесь и сейчас.

Поэтому я подготовила лаконичную, короткую заметку на эту тему. Чтобы она помогла вам навести порядок внутри, обрести необходимую ясность и продолжать жить.

Структура этой статьи будет следующая: симптомы, причины, самопомощь.

Зверніться до психолога безкоштовно з приводу війни або поставте питання на форумі.

⠀

Симптомы:

• - стыдно и неловко быть в безопасности, жить обычную жизнь, гулять, пить чай/кофе, делать маску для волос и т.п
• - занимает большое пространство в мыслях самоедством
• - лишает сил работать и общаться
• - в теле может выражаться вялостью, сонливостью, бессилием.

⠀

Причины:

• - война усугубила прежнюю проблему, что человек не ощущает себя ценным/важным
• - воспитание на идеях гиперсправедливости, что у всех должно быть поровну
• - с детства привык к обесцениваю своих негативных чувств, "Что ты плачешь, тебе грех жаловаться" и т.п.
• - “Если я не страдаю так же сильно как все, то я не такой как все, а значит одинок, изгнан из стаи.”

⠀

Проживается так,

что человек наказывает и осуждает себя за то, что он находится в более комфортных условиях.

Это деструктивно, т.е разрушает,

а не способствует созданию, созиданию, движению энергии и влиянию.⠀

Лучше заменять вину на ответственность и заботу.

Как трансформировать:

1. Снимите с себя ответственность за то, что вы не совершали и отдайте тем, кто к этому причастен. Не вы начинали эту войну!
2. Разрешите себе горевать и печалиться по собственным потерям (стабильности, прошлых планов, привычной жизни), ваши чувства имеют место и объём.
3. Прекратите себя наказывать и хлыстать эмоциональной плетью, как токсичный родитель.
4. Начните заботится о себе (физически и эмоционально).
5. Начинайте заботится о тех, кто рядом, в той форме в которой это сейчас возможно.

⠀

И ВАЖНО. Отмечайте то, что удаётся СДЕЛАТЬ в той реальности и в тех условия, в которых вы находитесь прямо сейчас.

• покормили котиков - гуд
• помогли со сбором гуманитарки - гуд
• поддержали кого-то в переписке/звонке - гуд
• поделились информацией и контактами - гуд.

⠀

СОХРАНЯЙТЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ УСТАНОВКИ:

• “Я Окей (нормальный), независимо от того, что со мной происходит.”⠀
• “В каждый момент времени я делаю лучший возможный выбор.”
• “Я имею право на заботу и самосострадание.”

Ps

По возможности обращайтесь за поддержкой и помощью к психотерапевту. Так как вина выжившего - это признак, что и до войны была психологическая травматизация.

⠀

ОБНИМАЮ.

Опубликовано 2022-03-16 в 20:41:10

Опубліковано на сайті 16-03-2022

» Війна » Вина или комплекс выжившего. Как справится.