Коронавирус: как не поддаваться панике

как не поддаваться панике коронавирус Пандемия паники в мире 😰

Клиенты приходят с обострившимися страхами и фобиями. Всему виной – коронавирус. Паника, которую он сеет по миру, заражает людей быстрее самого вируса.

Паника, стресс и постоянный страх вызывают истощение, которое совершенно не способствует сопротивляемости организма и укреплению иммунитета.

Как не поддаваться панике:

1. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить себя и свою семью:

✔️мойте руки с мылом, пользуйтесь антисептиком, не трогайте руками лицо, глаза, рот и нос;
✔️по возможности оставайтесь дома, если нужно выйти – соблюдайте дистанцию с другими людьми;
✔️не забывайте проветривать и делать влажную уборку;
✔️если вы простудились, повышается температура, есть кашель и затрудненное дыхание, вызовите врача;
✔️придерживайтесь рекомендаций органов здравоохранения и мер карантина;

2. Изучите статистику по коронавирусу, в основном мы паникуем от неизвестности:

✔️в 80% случаев коронавирус протекает как обычная простуда;
✔️в зоне риска пожилые люди и люди с тяжелыми хроническими заболеваниями;
✔️у детей коронавирус протекает бессимптомно в большинстве случаев;
✔️смертность от коронавируса составляет 0.4% для людей в возрасте до 50 лет, 1.3% в возрасте до 60 лет, 3.6% в возрасте до 70 лет; 8% в возрасте до 80 лет;
✔️после мер карантина заболеваемость коронавирусом в Китае практически сошла на нет;

3. Соблюдайте информационную гигиену:

✔️доверяйте только проверенным источникам, например - https://covid19.com.ua/ (для Украины);
✔️меньше вовлекайтесь в разговоры и дискуссию о коронавирусе, нагнетающие панику;
✔️не концентрируйтесь на плохих новостях, в мире происходит много хорошего, например читайте истории о том, как люди в разных странах поддерживают друг друга;
✔️проводите меньше времени в интернете, монотонные домашние дела хорошо отвлекают от тревожных мыслей;

4. Не пытайтесь контролировать то, на что не можете повлиять:

✔️ощущение бессилия только растет, если вы пытаетесь контролировать ситуацию с коронавирусом, признайте свои ограничения и делайте только то, что от вас зависит;
✔️продумайте план действия в различных ситуациях, это поможет вернуть контроль над происходящим;
✔️вы все еще можете выбирать, что вам делать в сложившейся ситуации, например займитесь делами, которые давно откладывали;

5. Позаботьтесь о себе:

✔️по возможности перейдите на удаленную работу;
✔️научитесь высыпаться, плохой сон снижает иммунитет;
✔️отвлекитесь и проведите время интересно – делайте зарядку, начните читать новую книгу, смотрите фильмы, пересадите цветы, приготовьте что-нибудь вкусненькое, разберите завалы в шкафу;
✔️займитесь любимым делом или сделайте то, что давно откладывали;

☝️Помните, паника – это страх неизвестного будущего. Чтобы с ней справиться, нужно сконцентрироваться на том, что есть здесь и сейчас.

🧘‍♀️Я предлагаю простой способ совладать с тревогой:

Сядьте в кресло, несколько раз глубоко вдохните, сосредоточьтесь на органах чувств – где я? что я вижу? что я слышу? какое на ощупь это кресло? то, что я вижу, слышу и трогаю - приятно или нет? возьмите (например) кофе и почувствуйте его запах и вкус, проговорите свои ощущения вслух – "я дома, я сижу в мягком кресле, смотрю как играет мой сын, слышу как за окном поют птицы и едут машины, я пью кофе, мне нравится его горьковатый вкус и запах. Здесь и сейчас я и мои близкие здоровы".

Старайтесь оставаться в настоящем и не убегать мыслям в тревожное будущее. Все люди мира сейчас переживает непростое время, и то, что мы можем реально сделать - сохранять спокойствие и не поддаваться панике.

Здоровья и спокойствия всем нам!

У Психолога » Страхи, тревоги » Коронавирус: как не поддаваться панике
психолог

Оценка публикации
понравилось: 3 из 3 оценивших
  нравится публикация?  

Нравится 3 из 3. Оценочная шкала: от 0 до 3

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии strahi Страх успеха - это страшно?

За этим новомодным понятием «СТРАХ УСПЕХА» настолько много всего кроется, что бумаги не хватит описать! Как часто мы сами становимся заложниками придуманного диагноза...

статья по психологии strahi Кто еще не хочет умереть – лечите голову. И снова про панические атаки.

В настоящее время ПА участились и приобрели масштаб бедствия. Лечиться препаратами придется дольше, чем проходить терапию (проверено моими клиентами с «запущенной» формой панических атак).

Все публикации раздела Страхи, тревоги >>

 
Комментарии к "Коронавирус: как не поддаваться панике"

Комментариев: 2.

С прискорбием хочу констатировать факт - ученые Мира видят лишь один способ побороть пандемию - набрать две-трети людей из социума, которые остались живы после болезни .... ШОК %uFF01...Это значит, что социум из конкретной страны должен потерять приблизительно одну- треть населения....ШОК %uFF01...Да, согласен с научным подходом к разрешению этой проблемы, но, ... хто хочет умереть от корона-вируса %uFF1FКто хочет пополнить негативную статистику %uFF1FЕсть желающие %uFF1F.... Хорошо, имеют ли ученые иное решение %uFF1FИли нам ждать еще год, когда появится анти- дот %uFF1FПока появится вакцина, думаю, что уже лечить будет некого, или ...статистика Италии и Испании говорит, что умирает приблизительно кажлый десятый.....Очень удобная статистика, есть шанс....значит, все-таки есть шанс уцелеть и не умереть ...или надеяться на удачу или провиденье, может на судьбу или карму, а может на религию или атеизм, а может ... послать все к черту, напиться и забыться и ждать, когда пневмония сьест собственые легкие и можно будет увидеть свет в конце тоннеля и ....я уже на Небесах, я уже с Богом....ура, мне уже не больно....Если серйозно, то поводов прикалываться нет, есть жестокая реальность и нам, землянам, нужно просто выжить. Кстати, комментарии уважаемых психологов здесь восспринимаются, как Пятое колесо к телеге...сори вы тоже люди и тоже боитесь, страшно боитесь, или я не прав %uFF1FИли, все таки, кто-то из профи выдаст нам что-то, что успокоит и меня и всех людей на пост- советском пространстве %uFF1F
Боится тот, кто не знает, а знающий - не боится ::cool::

https://youtu.be/aCEB_qbJYjc

Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr