Коронавирус: как не поддаваться панике

как не поддаваться панике коронавирус Пандемия паники в мире 😰

Клиенты приходят с обострившимися страхами и фобиями. Всему виной – коронавирус. Паника, которую он сеет по миру, заражает людей быстрее самого вируса.

Паника, стресс и постоянный страх вызывают истощение, которое совершенно не способствует сопротивляемости организма и укреплению иммунитета.

Как не поддаваться панике:

1. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить себя и свою семью:

✔️мойте руки с мылом, пользуйтесь антисептиком, не трогайте руками лицо, глаза, рот и нос;
✔️по возможности оставайтесь дома, если нужно выйти – соблюдайте дистанцию с другими людьми;
✔️не забывайте проветривать и делать влажную уборку;
✔️если вы простудились, повышается температура, есть кашель и затрудненное дыхание, вызовите врача;
✔️придерживайтесь рекомендаций органов здравоохранения и мер карантина;

2. Изучите статистику по коронавирусу, в основном мы паникуем от неизвестности:

✔️в 80% случаев коронавирус протекает как обычная простуда;
✔️в зоне риска пожилые люди и люди с тяжелыми хроническими заболеваниями;
✔️у детей коронавирус протекает бессимптомно в большинстве случаев;
✔️смертность от коронавируса составляет 0.4% для людей в возрасте до 50 лет, 1.3% в возрасте до 60 лет, 3.6% в возрасте до 70 лет; 8% в возрасте до 80 лет;
✔️после мер карантина заболеваемость коронавирусом в Китае практически сошла на нет;

3. Соблюдайте информационную гигиену:

✔️доверяйте только проверенным источникам, например - https://covid19.com.ua/ (для Украины);
✔️меньше вовлекайтесь в разговоры и дискуссию о коронавирусе, нагнетающие панику;
✔️не концентрируйтесь на плохих новостях, в мире происходит много хорошего, например читайте истории о том, как люди в разных странах поддерживают друг друга;
✔️проводите меньше времени в интернете, монотонные домашние дела хорошо отвлекают от тревожных мыслей;

4. Не пытайтесь контролировать то, на что не можете повлиять:

✔️ощущение бессилия только растет, если вы пытаетесь контролировать ситуацию с коронавирусом, признайте свои ограничения и делайте только то, что от вас зависит;
✔️продумайте план действия в различных ситуациях, это поможет вернуть контроль над происходящим;
✔️вы все еще можете выбирать, что вам делать в сложившейся ситуации, например займитесь делами, которые давно откладывали;

5. Позаботьтесь о себе:

✔️по возможности перейдите на удаленную работу;
✔️научитесь высыпаться, плохой сон снижает иммунитет;
✔️отвлекитесь и проведите время интересно – делайте зарядку, начните читать новую книгу, смотрите фильмы, пересадите цветы, приготовьте что-нибудь вкусненькое, разберите завалы в шкафу;
✔️займитесь любимым делом или сделайте то, что давно откладывали;

☝️Помните, паника – это страх неизвестного будущего. Чтобы с ней справиться, нужно сконцентрироваться на том, что есть здесь и сейчас.

🧘‍♀️Я предлагаю простой способ совладать с тревогой:

Сядьте в кресло, несколько раз глубоко вдохните, сосредоточьтесь на органах чувств – где я? что я вижу? что я слышу? какое на ощупь это кресло? то, что я вижу, слышу и трогаю - приятно или нет? возьмите (например) кофе и почувствуйте его запах и вкус, проговорите свои ощущения вслух – "я дома, я сижу в мягком кресле, смотрю как играет мой сын, слышу как за окном поют птицы и едут машины, я пью кофе, мне нравится его горьковатый вкус и запах. Здесь и сейчас я и мои близкие здоровы".

Старайтесь оставаться в настоящем и не убегать мыслям в тревожное будущее. Все люди мира сейчас переживает непростое время, и то, что мы можем реально сделать - сохранять спокойствие и не поддаваться панике.

Здоровья и спокойствия всем нам!

У Психолога » Страхи, тревоги » Коронавирус: как не поддаваться панике
психолог

Оценка публикации
понравилось: 2 из 2 оценивших
  нравится публикация?  

Нравится 2 из 2. Оценочная шкала: от 0 до 2

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии strahi Страх - это иллюзия, затмевающая туманом нашу реальность

В продолжении предыдущей публикации о Страхе. Страх - это некая иллюзия, которая, как туман затмевает нашу реальность, наши мысли и чувства. И идти в свой страх - это избавляться от этих иллюзий, за которыми новые возможности, новая и обновленная

статья по психологии strahi О тревоге и принятии

Мир сейчас переживает кризис, который относится к ненормативным. И он затрагивает каждого живущего в этом мире, делая нас равными, обнажая нашу уязвимость, которая в обычной размеренной жизни ощущается не так остро. Наблюдаю вокруг разные реакции

Все публикации раздела Страхи, тревоги >>

 
Комментарии к "Коронавирус: как не поддаваться панике"

Комментариев: 2.

С прискорбием хочу констатировать факт - ученые Мира видят лишь один способ побороть пандемию - набрать две-трети людей из социума, которые остались живы после болезни .... ШОК %uFF01...Это значит, что социум из конкретной страны должен потерять приблизительно одну- треть населения....ШОК %uFF01...Да, согласен с научным подходом к разрешению этой проблемы, но, ... хто хочет умереть от корона-вируса %uFF1FКто хочет пополнить негативную статистику %uFF1FЕсть желающие %uFF1F.... Хорошо, имеют ли ученые иное решение %uFF1FИли нам ждать еще год, когда появится анти- дот %uFF1FПока появится вакцина, думаю, что уже лечить будет некого, или ...статистика Италии и Испании говорит, что умирает приблизительно кажлый десятый.....Очень удобная статистика, есть шанс....значит, все-таки есть шанс уцелеть и не умереть ...или надеяться на удачу или провиденье, может на судьбу или карму, а может на религию или атеизм, а может ... послать все к черту, напиться и забыться и ждать, когда пневмония сьест собственые легкие и можно будет увидеть свет в конце тоннеля и ....я уже на Небесах, я уже с Богом....ура, мне уже не больно....Если серйозно, то поводов прикалываться нет, есть жестокая реальность и нам, землянам, нужно просто выжить. Кстати, комментарии уважаемых психологов здесь восспринимаются, как Пятое колесо к телеге...сори вы тоже люди и тоже боитесь, страшно боитесь, или я не прав %uFF1FИли, все таки, кто-то из профи выдаст нам что-то, что успокоит и меня и всех людей на пост- советском пространстве %uFF1F
Боится тот, кто не знает, а знающий - не боится ::cool::

https://youtu.be/aCEB_qbJYjc

Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr