ГрауНдинг

Когда мы находимся в эпицентре тревоги или панической атаки становится невозможным сконцентрироваться на чем-либо: мысли бегут сами по себе, контакт с телом отсутствует, лишь некоторые бесконтрольные сигналы тела доступны до нашего сознания, что соответственно ещё больше пугает.

Возвращая свое сознание в момент "здесь и сейчас" даёт возможность успокоиться и почувствовать личное влияние на происходящее.

здесь и сейчас

В моменты проживания паники и тревоги человек ощущает себя беспомощным, т.к. теряет контроль над происходящим. Поэтому очень важно начать себе помогать в таких состояниях.

Граундинг (заземление) поможет вернуть ощущение собственного влияния на происходящее.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

🪐Важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями, а сместить свой фокус внимания вовне.

Как?

В моменты паники тело "замирает" и дает различные симптомы, обозначая которые, лишь усугубляет состояние тревоги.
Необходимо сразу "прохлопать себя" по контурам тела, как-будто обозная собственные границы.
Сместить свой фокус внимания на стопы, как вы стоите, как фундамент под ногами выдерживает весь ваш вес. Хорошо бы еще говорить себе в этом момент : "Я здесь. Я есть".
Начать рассматривать все вокруг, четко обозначая вслух, что Вам окружает (описывая каждый предмет). Например, вокруг меня стены с розовыми обоями, белый шторы и т.п
Хорошо сконцентрироваться на других ощущениях. Например, сделать себе горячий чай или уже термосе иметь горячий напиток.
Пить, пробуя обозначить вкус.
Взять в руки какой-то приятный для Вас предмет, ощущая его собственной кожей. Также для себя обозначать детали этого предмета. Хорошо бы, чтобы такой предмет был часто с вами (это четки, камень -талисман и т.п.)
Можно также подготовить себе пластилин или уже купленный "антистресс". Лепить или сжимать что-либо также отлично снимает телесное напряжение.
В моменты паники образуются мышечные зажимы. Попробуйте сознательно усилить телесное напряжение на 20 секунд, потом отпусить тело (расслабиться). Повторите так несколько раз.

Опубликовано 2022-06-02 в 16:25:49

Опубліковано на сайті 09-09-2009

» Страхи, тривоги, фобії » Граундинг