У Психолога
Авторизация
Запомнить на месяц
Регистрация Забыли пароль?


ГрауНдинг

Когда мы находимся в эпицентре тревоги или панической атаки становится невозможным сконцентрироваться на чем-либо: мысли бегут сами по себе, контакт с телом отсутствует, лишь некоторые бесконтрольные сигналы тела доступны до нашего сознания, что соответственно ещё больше пугает.

Возвращая свое сознание в момент "здесь и сейчас" даёт возможность успокоиться и почувствовать личное влияние на происходящее.

здесь и сейчас

В моменты проживания паники и тревоги человек ощущает себя беспомощным, т.к. теряет контроль над происходящим. Поэтому очень важно начать себе помогать в таких состояниях.

Граундинг (заземление) поможет вернуть ощущение собственного влияния на происходящее.

🪐Важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями, а сместить свой фокус внимания вовне.

Как?

  1. В моменты паники тело "замирает" и дает различные симптомы, обозначая которые, лишь усугубляет состояние тревоги.
    Необходимо сразу "прохлопать себя" по контурам тела, как-будто обозная собственные границы.
    Сместить свой фокус внимания на стопы, как вы стоите, как фундамент под ногами выдерживает весь ваш вес. Хорошо бы еще говорить себе в этом момент : "Я здесь. Я есть".
  2. Начать рассматривать все вокруг, четко обозначая вслух, что Вам окружает (описывая каждый предмет). Например, вокруг меня стены с розовыми обоями, белый шторы и т.п
  3. Хорошо сконцентрироваться на других ощущениях. Например, сделать себе горячий чай или уже термосе иметь горячий напиток.
    Пить, пробуя обозначить вкус.
  4. Взять в руки какой-то приятный для Вас предмет, ощущая его собственной кожей. Также для себя обозначать детали этого предмета. Хорошо бы, чтобы такой предмет был часто с вами (это четки, камень -талисман и т.п.)
    Можно также подготовить себе пластилин или уже купленный "антистресс". Лепить или сжимать что-либо также отлично снимает телесное напряжение.
  5. В моменты паники образуются мышечные зажимы. Попробуйте сознательно усилить телесное напряжение на 20 секунд, потом отпусить тело (расслабиться). Повторите так несколько раз.
У Психолога » Страхи, тревоги » Граундинг
психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии strahi Почему бояться не страшно

Страх - базовая эмоция, сигнализирующая человеку о реальной или возможной опасности. Никто не любит бояться. Зачастую люди даже боятся бояться.  Всего существует три вида боязней: биологические, социальные и экзистенциальные. Как перестать бояться?

статья по психологии strahi Стадии принятия карантина и пандемии

Психика вообще  не подпускает и мысли о меняющемся положении вещей. «Если я буду послушно сидеть дома, то карантин не продлят.» Это острая фаза встречи со своим бессилием. Это не фаза счастья, но, я бы сказал, фаза реальности.

Все публикации раздела Страхи, тревоги >>

 
Комментарии к "Граундинг"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr