Как избавиться от повышенной тревожности? Как побороть тревожность? Повышенная тревожность | Тревога

» Страхи, тривоги, фобії » Как избавиться от повышенной тревожности?

Итак, если полностью нельзя избавиться от повышенной тревожности без терапии, то как облегчить такое состояние?

Можно ли избавиться от состояния тревожности без терапии? Нет – это утопия. 6 лет я проработала в терапии, в том числе с тревожностью – первый год тревожность ушла в сферу создания бизнеса, второй год в деньги, третий год в создание своего дома, четвертый год катастрофически не хватало времени для себя, пятый год потребовал больше внимания к отношениям… Вывод – тревога попросту переходит из одной сферы в другую, но остается с вами, и к чему бы вы ее не привязывали, это все та же тревога. 

Как облегчить такое состояние? Попробуйте все техники когнитивно-поведенческой терапии. Всегда находите себе занятие, перемещайте тревогу в любимое дело. 

К слову, именно на основе тревоги можно основать довольно успешный бизнес – как правило, так и происходит в 90% случаев. У тревожных людей глубокая травма привязанности и травма безопасности – и сколько бы они не заработали миллионов, им все время кажется, что этого не хватит («А вдруг завтра произойдет что-то катастрофическое, а у меня всего 20 миллионов?! Я не смогу так выжить!»). На тревожности можно построить прекрасную карьеру. Однако, с другой стороны, все это может и усилить тревожность.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Занимайтесь спортом (бегайте или ходите каждый день, минимум по часу), используйте различные дыхательные техники, которые вполне неплохо справляются (цигун, танатотерапия), медитации, йогу. Важный момент – тревожным людям сложно обратиться к йоге или медитировать (мозг все время в работе, в голове проносятся сумасшедшие мысли, и человек не может успокоиться). Нельзя успокоиться – нельзя провести эффективное занятие йогой или медитировать. Для этого нужно полное расслабление – тогда будет продуктивно, приятно и полезно. Встречаются и такие люди, которые себя буквально заставляют и через некоторое время понимают, что им стало легче (но не намного). 

Как вариант ритмичных движений, дающих некоторое успокоение глубинного бессознательного уровня (где и находится тревожность), – поездки на машине и даже в автобусе. Это своеобразная тряска, будто вас укачивают в колыбели. 

Тревожность связана с очень ранними травмами, связанными с материнским объектом, и это довольно глубинный вопрос – не было достаточного эмоционального контакта, утешения, успокоения. Если не заниматься проблемой целенаправленно, на решение могут уйти годы – мне нужно больше денег, тогда и будет спокойно; нужно больше времени, тогда будет спокойно; а может дело в отношениях, и тогда, наконец, душа успокоится. Именно поэтому тревожность лучше прорабатывать с психотерапевтом.

Опубликовано 2021-10-18 в 19:38:00

Опубліковано на сайті 18-10-2021

» Страхи, тривоги, фобії » Как избавиться от повышенной тревожности?