Фиксация на чувстве мести. Фантазии о мести. Психология эмоций.

» Почуття й емоції » Фиксация на чувстве мести. Фантазии о мести. Психология эмоций.

Как бороться с фантазиями о чувстве мести, если они стали навязчивыми?

Фантазия – это своеобразный «островок» свободы, часть внутреннего мира любого человека, «мягкая реальность», в которой он чувствует себя творцом и мастером. Все мы периодически фантазируем, и это вполне нормальное явление. 

Никто не в силах контролировать чужие поступки, но мы можем научиться контролировать нашу реакцию на действия окружающих, научиться прощать своих обидчиков, несмотря на ту боль, которую они нам причинили – как минимум, это принесет нам намного меньше страданий. 

Многим знакома ситуация, когда в ответ на обиду в глубине сознания человек дает волю своим фантазиям – как он будет мстить обидчику, причинит ему еще большую боль и заставит мучиться («Пусть у него никогда не сложится его личная жизнь за то, что он так со мной поступил!», «Я избавлюсь от него так, как он когда-то избавился от меня, растоптав и обесценив все мои чувства!»). В действительности это довольно важные чувства и фантазии, хотя всем нам хочется думать иначе и утверждать обратное («Нет, я же хороший человек! Как же я мог подумать так плохо!»).

Для нашей психики нет разницы в фантазии и реальности – если человек, пофантазировав, получил огромное моральное удовлетворение, пережил весь спектр желаемых эмоций, это компенсирует чувство обиды. 

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

В некоторых ситуациях человек не может двигаться дальше, пока его гложет это чувство мести. В таком случае единственное правильное решение – полностью погрузиться в мир своей фантазии, а еще лучше – рассказать кому-нибудь о ней. 

Что нужно сделать, чтобы навязчивые мысли о мести отпустили вас, ваша душа успокоилась и нашла покой?

1. Самое важное – понять, какие именно чувства зацепил обидчик, почему это вызывает у вас нестерпимое желание мести, гнев, ярость, злость. Помните – все агрессивные чувства связаны с тем, что вам сделали больно. 

   «Он уязвил мое самолюбие, когда бросил меня/изменил мне!»

   «Я чувствую себя виноватой, это все произошло из-за меня! Наверное, я что-то сделала не так, поэтому ко мне так отнеслись!»

   «Мне страшно, что я не могу контролировать ситуацию и защитить себя. Это совершенно не зависит от меня!»

   «Меня не принимает собственная мать такой, какая я есть! Меня никто не любит!»

2. Подобрать слова, с которыми можно обратиться к обидчику, чтобы выразить свои эмоции. Важно обозначить свою злость, тогда это обращение приобретает совершенно иное значение для психики.
   читайте також:

   ЛІКИ ВІД СОРОМУ, як собі допомогти подолати важкі почуття (стыд прощай) Сором сильно лімітує нашу здатність до радості, до спонтанності, близькості, самореалізації... Люди які мають внутрішньо нестерпно багато сорому можуть виявлятися надмірно самозадоволенними та пихатими...

   От гипертрофированного чувства вины к себе зрелому Бывает так, что у человека по жизни присутствует болезненное чувство вины и стыда. Перфекционизм, гиперответственность или гиперопека - следствие тревоги о том ,что подумают близкие, окружение, если он покажет не самые высокие свои показатели в чём-л

   запитати психолога онлайн

   Сосредоточьтесь и спокойно продумайте текст, не скрывайте от обидчика свое состояние (гнев, яд), пусть эмоции звучат в каждой фразе, не бойтесь признаться в первую очередь себе в своей боли.

   «Знаешь, что, мама! Да, ты права! Моих вещей здесь нет. И мне от этого стыдно, я чувствую вину из-за того, что сейчас не могу себе позволить многое из того, что хочу. Но я понимаю, что у меня сложный жизненный период, мне нелегко и самой это осознавать. Не могла бы ты перестать постоянно напоминать мне об этой боли?!»

   «Ты бы мог для начала хотя бы объясниться со мной, дать понять, что тебя не устаивает в наших отношениях, чем ты не удовлетворен. Возможно, и измены бы не было! Если же я тебя в принципе не устраиваю как партнер, нужно было поговорить о разрыве отношений, но не делать все за моей спиной. Мне больно от твоего поступка, я чувствую себя преданной и нелюбимой!»

3. Обязательно поговорите с обидчиком – скажите ему прямо, что вы злитесь, объясните, что вас раздражает в его действиях, поделитесь своей болью («Пожалуйста, не поступай так!»).

   Как правило, чувство мести возникает к человеку, который безразлично и с пренебрежением относится к партнеру (например, в ситуации разрыва отношений), в таком случае невозможно поговорить с обидчиком лично.

   Можно использовать технику «пустого стула» или «горячего стула». Поставьте перед собой стул, мысленно усадите на него своего обидчика и выскажите ему все. После этого можно сесть на его место и представить испытываемые человеком в этот момент эмоции.

   Подход достаточно интересный, ведь гештальт не закрыт (вы не услышали от человека в ответ на ваше уязвленное чувство извинение или благодарность). Вам больно, ведь вас обидели. Вы чувствуете, что виноваты, вам стыдно, или же вы вините другого. Возникает вполне объяснимое желание – хочется увидеть в глазах обидчика адекватность и человечность, хочется понять, что он осознает глубину своего поступка и в этот момент просто думал о себе. 

   Если не получается самостоятельно проработать обиду, стоит обратиться к психотерапевту. Все слова, которые скажет психолог, будут восприниматься вашей психикой в качестве ответа на боль, обиду и злость. В любом случае психике нужно получить ответ извне от обидчика. Внутри своего сознания можно много раз повторять, что вы правы («Я неплохой человек. Со мной так поступили не из-за моего характера…»), но важно услышать эти слова от кого-то постороннего, ведь самому себе довольно сложно поверить в ситуации, когда ваш ресурс исчерпан, а земля выбита из-под ног. 

4. Ощутите себя сильной, независимой и взрослой личностью, тогда вы сможете себя защитить. 

   Зачастую чувство мести «живет» долго в нашем сознании из-за ощущения беззащитности, когда организм (осознанно или нет) пролистывает перед глазами картинки мести – вы убиваете своего обидчика, делаете ему больно и неприятно, испытывая при этом огромное моральное удовлетворение. Таким образом наше сознание пытается проработать дополнительные линии поведения в случае следующей обиды (Что можно сделать, чтобы не нарваться на ту же боль?).

   Предоставьте себе право защищаться и не допустить аналогичной ситуации («Я больше никогда не допущу, чтобы ко мне так относились/чтобы меня предали!»).

   Никто не в силах предотвратить повторение болезненной ситуации – это жизнь, но важно, чтобы внутреннее ядро вашей психики было нетронутым, должна быть какая-то защита. Что это может быть? Пережитый жизненный кризис и осознание того факта, что вы стали сильнее.

   Если не понятно, как защищаться, нужно учиться этому – практикуйтесь на мелочах и защищайте свое Эго или тревогу при каждом общении с людьми; таким образом вы выработаете свою стратегию. Обычно первая защита бывает достаточно резкая и острая, чем того требует сама ситуация. Со временем ваши действия будут более сглаженными и собранными.

5. Когда вы полностью проработали грызущее вас чувство мести, злости и агрессии, высказали свою обиду обидчику, пустому стулу или психологу, живите дальше – вам действительно будет легче. Особенно, если вы понимаете, что ваш оппонент сожалеет о своих действиях и словах. Как бы человек не скрывал истинные чувства, какие бы механизмы защиты не использовал, пытаясь доказать свою невиновность и скрыть чувство стыда, рано или поздно можно увидеть его истинную натуру и понять, что он не хотел так поступать. 

Важно быть готовым увидеть раскаяние и угрызения совести своего обидчика, а не только сконцентрироваться на его защите и отрицании ситуации в целом.

Опубликовано 2019-12-05 в 19:09:21

Опубліковано на сайті 05-12-2019

» Почуття й емоції » Фиксация на чувстве мести. Фантазии о мести. Психология эмоций.