Как мы уничтожаем самооценку и что с этим делать? №2 - Чёрно-белое мышление

Чёрно-белое мышление и самооценкаПродолжаем рассматривать наиболее успешные стратегии поддержания ненависти к самому себе. На сей раз - это чёрно-белое мышление. Когда ваш стакан всегда или наполовину пуст, или наполовину полон, в книгах существуют только или добрые, или злые персонажи, а вы сами - или плохой, или хороший. Мир глазами человека с чёрно-белым мышлением выглядит именно так. «Если ты не с нами, ты против нас», «в мире существует два мнения: моё и неправильное», «сейчас или никогда» - люди с чёрно-белым мышлением с большим трудом могут мириться с разностями. 

Часто полярное восприятие мира не только усложняет отношения с окружающими, а ещё и сильно усложняет отношения с самим собой. Полярное мышление не даёт права на ошибку. Ведь если я не соответствую своим идеалам, то я плохой. Если я не справился с заданием, значит я неудачник. Если меня бросил парень, значит я недостойна любви. Если мне сказали «нет», значит я никому не нужен. Человек с чёрно-белым мышлением психологически уязвим так, будто с него содрали кожу - малейшее касание, отклоняющееся от ожидаемого, отбрасывает вас в пропасть самоуничижения, сметает защиты. Если представить все механизмы уничтожения самооценки как спектр тяжёлой военной артиллерии, то чёрно-белое мышление - это танк, противостоять которому невозможно. Секунда - и вы надолго впечатаны в грязь.

Как и многое, основы нашего самоотношения формируются ещё в детстве. По сути, умение делить мир на хорошее и плохое - это важный этап в процессе развития человека, один из первых шагов к усваиванию социальных норм и правил, к пониманию своего отношения к другим. Он характерен для возраста 3-4 лет. Собственно, не зря в сказках мир традиционно делится на чёрное и белое. Если этот этап развития проходит удачно, с ребёнком не случаются психологические травмы, родители продолжают быть принимающими, внимательными и, главное, присутствующими в жизни ребёнка, трёхлетка продолжает развиваться дальше. Если же нет, то эмоциональное развитие застывает примерно на этапе трёх лет, сопровождаясь уничтожением собственной самооценки и невозможностью выстроить близкие отношения с другими.

Как справиться с танком поляризации? Постарайтесь отслеживать ваши мысли и чувства, начните потихоньку переводить чёрно-белый спектр в оттенки серого. Сначала хотя бы с двумя-тремя, а потом и со всеми пятьюдесятью. Можете буквально рисовать шкалу между полюсами. Лично я люблю пользоваться 100-балльной, но проще начинать хотя бы с 5-балльной. Да, вы не прошли собеседование, но значит ли это, что вы некомпетентны? Где действительно вы находитесь на шкале от 0 (я абсолютно некомпетентна в этом вопросе) до 5 (я полностью компетентна)? Сколько людей вашей профессии знают то, что знаете вы? Сколько обладают теми знаниями, которых у вас нет? Это простое упражнение поможет вам растянуть спектр на оттенки. Если вам сложно делать это самому, можете попросить друга, а ещё лучше - вашего терапевта, помочь вам.

P.S.: источник вдохновения для заметок - классификация когнитивных искажений М.Маккея и П.Фаннинга, творчески переработанная и гештальтистски переформулированная. 

P.S.S.: если тема для вас близка и проблема нестабильной самооценки здорово портит вам жизнь, приглашаю вас в терапию. Работа с самооценкой требует времени и сил, но, поверьте, оно того стоит.

У Психолога » Самооценка и уверенность в себе » Как мы уничтожаем самооценку и что с этим делать? №2 - Чёрно-белое мышление
психолог

Оценка публикации
понравилось: 4 из 4 оценивших
  нравится публикация?  

Нравится 4 из 4. Оценочная шкала: от 0 до 4

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии samootsenka-uverennost-sebe Как поднять самооценку и перестать быть удобным?

Существует определенная категория людей, которые привыкли «быть удобными» для окружающих, делать все, чтобы всем вокруг было хорошо, но при этом сами они страдают. Как связаны между собой самооценка и желание всем угодить?

статья по психологии samootsenka-uverennost-sebe Маски. Зачем они нам нужны

На Земле мало найдется людей, которые бы не носили «маски». На каждый случай существует своя. В зависимости от ситуации мы надеваем ту или иную маску.

Все публикации раздела Самооценка и уверенность в себе >>

 
Комментарии к "Как мы уничтожаем самооценку и что с этим делать? №2 - Чёрно-белое мышление"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr