Как пережить стресс при переезде в другую страну. Мягкая адаптация
» Кризи » Как пережить стресс при переезде в другую страну. Мягкая адаптацияМногие клиенты говорили о том, как они или их знакомые переживали процесс адаптации при переезде в другой город или страну. Что таить, я и сама пережила такой период. В 2017 году мы семьей, мужем и тремя несовершеннолетними детьми переехали в другую страну. Это довольно сложно, и психологи не зря говорят, что один переезд эквивалентен двум пожарам.
Ведь переезд, это не только начало новой жизни, а еще и определенный стресс. Даже если вы воспринимаете переезд как билет в новую жизнь, в счастливое будущее, все равно это стресс – соизмеримый с разводом. Почему так происходит? Это начало новой жизни, но и смерти старой. Кроме эндорфинов, которые мы получаем в связи с радостью от произошедших перемен, одновременно организм вырабатывает кортизол, который вырабатывается надпочечниками при стрессе.
Жалоб на эндорфин не поступало, а вот как снизить стресс это вопрос.
Все стадии от приезда в страну до адаптации, сильно влияют на наше психическое здоровье.
Далее хочу детально рассказать, через какие этапы вы можете пройти в данном непростом процессе.
После смены места жительства - есть процесс адаптации, когда человек приспосабливается к новым условиям. Как быстро это произойдет, зависит от самого человека, от его внутренней гибкости и готовности учиться новому. Чем быстрее человек пройдет адаптационный период, тем быстрее снизится уровень стресса.
В новой стране, или новом городе учиться нужно будет многому. Даже простым действиям, как к примеру, запоминать дорогу до магазина или банка. Все действия, которые раньше были на раз-два, в новой среде занимают больше времени и сил физических и эмоциональных.
Если рассмотреть этапы, которые проходит человек, сменив место жительства, можно выделить несколько:
1. Первый этап - эмоциональный
Вы это сделали!!! Собрав кучу документов, преодолев тысячи километров, вы уже там где хотели быть. Вы ощущаете эйфорию от переезда (большой выброс серотонина и эндорфина). Вы счастливы, вам нравится все: новые люди, новая работа, если повезло, новые места и даже новая еда. Это эффект эндорфина “розовых очков” распространяется на все вокруг вас и вы не замечаете недостатков и с энтузиазмом преодолевает первые бытовые трудности.
2. Дальше наступает этап разочарования
Вы уже пожили на новом месте, увидели как все работает и начинаете сравнивать прежнюю жизнь с новой. На этом этапе вы снимаете “розовые очки”-- эндорфин перестает активно выбрасываться в кровь и вы видите реальность, зачастую все сравнение не идет в пользу нового места. На этом фоне могут появляться негативные чувства, нет ощущения дома, и человек начинает задавать вопросы о правильности своего выбора.
3. Третий этап “Приспособление”
На третьем этапе адаптации появляются если повезло, то в крови снижается уровень кортизола. А в реальной жизни появляются первые знакомые, отношения с коллегами становятся лучше. Все уже не кажется таким враждебным, становиться проще решать бытовые сложности, исчезает тревожность. Появляются точки опоры и появляется чувство безопасности вдали от родного дома.
4. Четвертый этап “Бикультурализм”
На четвертом этапе человек уже полностью адаптирован, кортизол, гормон стресса уже не вырабатывается в связи с этой ситуацией. Возможно даже начал вырабатываться дофамин в связи с новыми интересами. Человеку легко находить общий язык с людьми и решать бытовые ситуации. Новое место нравиться, он реально оценивает положительные и отрицательные стороны.
Сложно сказать, сколько времени уходит на адаптацию в среднем это 5лет. Также это зависит от многих факторов и от самого человека. Некоторые этапы могут повторяться, некоторые люди зависают в каких-то этапах дольше. Точно могу сказать лишь одно, у вас будут взлеты и падения, это неизбежно. Но многое находится в ваших руках, вы можете пройти этот путь сами или обратиться за помощью к психологу, который поможет пройти адаптацию наиболее мягко.
Чтобы процесс адаптации проходил легче, мои рекомендации:
Важно относиться бережно к себе - дайте себе время свыкнуться, ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, выработайте режим дня.
Не замыкайтесь в воспоминаниях - поддерживайте связь с родными и друзьями, давайте себе возможность погрустить и дать выход чувствам
Активно занимайтесь работой, любимыми делами, найдите себе хобби, идеально если оно первое время такое же как и в стране исхода, оно поможет бороться со стрессом, поднимает настроение, поможет найти новых знакомых, повысит самооценку
Проявите любопытство: заходите во все открытые двери, знакомьтесь с людьми, общайтесь! И никогда не обесценивайте свои старания.
Опубликовано 2022-01-21 в 00:23
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Опубліковано на сайті 20-01-2022
» Кризи » Как пережить стресс при переезде в другую страну. Мягкая адаптация
