Как справиться с тревогой
Что такое тревога
Тревога – гнетущее эмоциональное состояние, которое проявляется ощущением предстоящей опасности, ожиданием пугающих событий, неясными страхами.
Тревога о себе, о близких, о своей семье и детях вполне естественна.
Тревога часто может оказывать и позитивное воздействие, она заставляет направить усилия в нужное русло, побуждает к решению возникающих вопросов и проблем.
Современная жизнь насыщена поводами для тревоги и часто ее не удается избежать.
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Можно тревожиться из-за чересчур интенсивного графика, недосыпания или слишком больших обязательств перед семьей или коллегами. Чтобы снизить градус тревоги, нужно задуматься о том, насколько вы заботитесь о себе и какой образ жизни ведете. Возможно, придется пересмотреть некоторые привычки.
Здоровый образ жизни
- Больше гуляйте. Если нет возможности выйти в рабочий перерыв, найдите время вечером. Кроме, того пешие прогулки благотворно влияют не только на психоэмоциональное состояние, но и на организм в целом.
- Откажитесь от кофе. В крайнем случае, сократите его количество: пить кофе в тревожных состояниях - значит, заставлять нервную систему работать еще более интенсивно. А это изнашивает ее, делая вас уязвимым.
- Забудьте об алкоголе и никотине. Алкоголь не успокаивает, а только притупляет страх, который никуда не уходит. В результате к беспричинной тревоге добавляется алкогольная интоксикация, обезвоживание, головная боль. Никотин является сильным стимулятором, поэтому при курении тревога только усиливается.
- Научитесь расслабляться. Снять напряжение поможет йога, пилатес, танцы и другая умеренная физическая нагрузка. Найдите собственную отдушину, которая поможет вам чувствовать себя комфортно. Иногда выручают позитивные фильмы, музыка, занятия творчеством, хобби, созерцание природы.
- Чаще дышите полной грудью. Глубокие вдохи и выдохи помогут вам расслабиться, избавят от напряжения. Проще всего лечь на спину, положить одну руку на живот, а другую на грудь и сделать несколько полных вдохов и выдохов. Вы должны почувствовать, как расширяется диафрагма, а обе руки поднимаются в такт дыханию.
- Станьте приверженцем здорового питания, употребляйте больше овощей и фруктов, сложных углеводов, они стабилизируют уровень сахара в крови.
- Нормализуйте ваш сон. Недосыпание может быть причиной беспокойства и тревоги. Взрослый человек должен спать примерно 7-9 часов в сутки.
Если вам все же не удается самостоятельно справиться с волнением, возможно, необходима помощь специалиста.
Когда необходимо обратиться за помощью
Як знизити тривожність під час війни? Тривога виникає як природна реакція на стрес або загрозу та проявляється хвилюванням, неспокоєм, переживанням за себе або інших. Тривога по-своєму корисна, вона має захисну функцію. Якщо б її не було, людина б частіше наражала себе на небезпеку.
О ТРЕВОЖНОСТИ..... Что же собой представляет тревожность? Откуда она берется? Несмотря на то, что тревога и страх похожи между собой, все же они имеют важное отличие.
запитати психолога онлайнВ случае если страх и проблемы стали чрезмерными и разрушают ваш привычный уклад жизни, необходимо обратиться за профессиональной помощью.
Помощь специалиста нужна в следующих случаях:
- если волнение без причины не уходит долгое время и вам не удается унять его никакими известными методами;
- если вы специально избегаете каких-то ситуаций или событий, которые вызывают у вас чувство тревоги;
- если в результате волнения возникают головные боли, нарушения сердечного ритма, расстройства кишечника и прочие неприятные ощущения;
- если появляются сильные приступы страха или паники.
К каким специалистам обратиться и чем они могут помочь
Врач-психиатр
В случае, когда тревога становится чрезмерной, отчетливо отслеживается в реакциях и поведении, можно предположить тревожное расстройство.
Диагностикой тревожных расстройств занимается только врач-психиатр.
Врачом назначается медикаментозное лечение. Как правило, это курс специально подобранных лекарственных средств, которые снимают выраженную симптоматику, характерную при этом заболевании.
Психотерапевт
После начала медикаментозного лечения и устранения основных симптомов применяется психотерапия. Она направлена на уменьшение напряжения, обучение способам релаксации, выработку навыка справляться с приступами тревоги, изменение особенностей личности и характера, которые способствовали развитию заболевания.
Одним из методов с доказанной эффективностью при лечении тревожных расстройств является когнитивно-поведенческая терапия. С ее помощью можно дифференцировать и устранить негативные и иррациональные шаблоны мышления, которые подпитывают состояние тревоги.
Опубліковано на сайті 09-09-2009