Как стать уверенным в себе

» Самооцінка та впевненість в собі » Как стать уверенным в себе

В моей психологической практике каждый третий клиент обращается с проблемой неуверенности в себе.

Неуверенность в себе – это качество личности, которая боится предпринимать какие-либо действия, испытывает недоверие к своим суждениям и сомневается в личных способностях.

Как правило, человек не умеет верить в себя, свои силы, а живет с оглядкой на окружающих, чье мнение важнее личного 

Черты женщины, неуверенной в себе:

• Не умение выражать чувства и отстаивать свою точку зрения.
• Редко просит помощи у другого. Не хочет обременять своими проблемами.
• Мужчины используют ее. Она винит себя за расставание с партнером.
• Жертвует своими интересами ради удовлетворения потребностей окружающих.
• Мнение собеседника и его значимость считает выше своей.
• Не умеет себе прощать ошибки извлекая из них опыт.
• Чувство долга перед людьми мешает сказать «Нет».
• Систематически обдумывая новые возможности, решает, что лучше не рисковать.

Причины неуверенности

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

1. Темперамент. Каждый из нас имеет врожденную склонность к возбуждению или торможению. Для торможения характерна бдительность, глубокое исследование ситуации, взвешивания всех «за» и «против». Все это можно считать неуверенностью лишь в том случае, если при каждом исследовании человек не решается действовать. Но эту особенность можно «приручить», обратив себе на пользу, ведь миру нужны рассудительные люди.

2. Психологическая, физическая, сексуальная травмы в детском возрасте могут влиять на уверенность в себе. Травмирующим могло послужить любое событие - смерть близкого, травля в коллективе, развод, насилие. Даже в тех случаях, когда нам кажется, что мы забыли травмирующий опыт, он остается на бессознательном уровне и продолжает порождать неверие в себя. 

3. Стиль воспитания родителей сильно влияет на ребенка, а в, последующем, и на взрослого человека. Если в семье ребенка постоянно сравнивали с другими, пресекали инициативу, самовыражение; приветствовали послушание и внушали, как он должен «правильно думать», то в таких условиях сложно взращивать свое «Я». Чтобы выжить, ребенок слушал старших. А повзрослев, он настолько вживается в роль «правильного», что не знает, какой на самом деле.

4. Наличие деструктивных установок делает жизнь человека зависимой от них. Ведь он начинает поступать не в соответствии со своими актуальными желаниями и потребностями, а следует умственным штампам.

Например: «Меня все должны любить» - такая установка не может быть реализована. Всегда найдутся люди, кому мы не будем приятны. А посвящать свою жизнь, подстраиваясь под ожидания и потребности окружающих, - значит перестать быть собой.

Механизм возникновения неуверенного поведения

У людей есть разные способы эмоционального реагирования на повседневные ситуации. В зависимости от этих способов, можно определить два типа поведения человека: уверенное и неуверенное.

Рассмотрим подробнее этот механизм.

Существует ситуация: Вы договорились встретиться с подругой Олей. Для встречи с ней выделили 1 час. Она опаздывает на 30 мин. впрочем, как и всегда. Вы испытываете раздражение и злитесь, ведь у Вас все распланировано и пообщаться с ней хотели дольше.

Три способа для того, чтобы справиться с возникшими чувствами:

1. Выразить их по адресу (уместно, дозировано, подобрав приемлемую форму выражения). При встрече с Олей, Вы говорите: «Я ценю наше общение и свое личное время тоже очень ценю. Поэтому я злюсь, когда оно обесценивается. В следующий раз, когда будешь опаздывать, предупреди меня пожалуйста».

2. Не выражать эмоций и чувств. Оставить их в себе.При встрече с Олей, Вы мило улыбнетесь, как ни в чем не бывало, продолжите общение. Опоздаете на последующую деловую встречу, скрывая внутри раздражение, обиду, что с вами так поступают.

3. Перенаправить свои эмоции на более безопасный субъект.При встрече с Олей, Вы мило улыбнетесь, как ни в чем не бывало, продолжите общение. Опоздаете на последующую деловую встречу, скрывая внутри раздражение, обиду, что с вами так поступают. Но раздражение живет внутри Вас. И придя домой Вы, увидев не убранную дочкой тарелку на столе, с удовольствием выразите удержанную злость на более безопасный субъект – дочь.

Узнали свой механизм поведения?

Этот способ можно использовать с целью диагностики своего состояния. Первый пример наглядно показывает, как можно использовать «Я – высказывания» для выражения своих чувств в приемлемой форме, не потеряв при этом самоуважение.

Практическое упражнение для повышения уверенности в себе 

Изменения происходят тогда,
Когда некто становится тем,
Кто он есть.
Но не тогда,
Когда он пытается стать
Тем, кем он не является.

А. Бейсер

Проблемой неуверенного человека является то, что он старается соответствовать какому-то иллюзорному идеалу. При этом игнорируется личный потенциал, ресурсы, возможности, которые есть уже сейчас. Быть идеальным во всех аспектах своей жизни невозможно. Несовпадение с идеальным образом приводит к низкой самооценке, и человек уже не может хорошо к себе относиться.

В таком случае, важно увидеть реальное «Я», «наладить с собой дружеские отношения». Как это сделать?

Создайте на листе бумаги две колонки.

В первой колонке «Я реальное» перечислите свои черты характера, привычки, особенности поведения и внешности, которые Вам не нравятся.

Во второй колонке «Я – себе друг» запишите слова, поддерживающего характера, которые сказал бы Вам человек желающий добра.

Пришло время развивать позицию друга самому себе!!!

Такое, лояльное, отношение к себе нужно ввести в привычку.

Это усилит веру в себя.

Например:

• «Я реальное»
• «Я – себе друг»

1. Имею лишний вес.

• Делаю то, что в моих силах.
• забочусь о себе и употребляю здоровую пищу;
• занимаюсь спортом;
• принимаю свое тело таким, какое оно есть; 

2. Рассеяна и несобранная

• Планирую в блокноте рабочую неделю.

3. Не умею общаться с людьми.

• Изучаю литературу по эффективному общению;
• расскажу об этом другу, услышу его мнение;
• обращусь к психологу с целью проработать напряжение в общении.

Это упражнение многофункциональное:

• Дает возможность видеть точку роста, опираясь на себя настоящего, (а не на выдуманный образ или окружающих). В действительности Вы же знаете, кто Вы и что Вам интересно, куда бы хотели двигаться дальше. Сравниваете себя сегодня только с собой вчера. Строите жизнь по своему сценарию.
• Выделяет качества и стороны личности, указывает на то, что важно принять в себе для дальнейшего продвижения (например, пока я буду отрицать тот факт, что невнимательна, мне и в голову не придёт сделать шаг в сторону организованности).
• Акцентирует внимание на всех составляющих «Я» даже на тех, которые не хочу замечать.
• Показывает, что жизнь состоит из маленьких шагов, и эти шаги делаете только Вы. Иногда стоит остановится, отдохнуть, иногда ускорить шаг. Главное, чтобы Ваши движения шли от Ваших истинных желаний и чувств. 
• Помогает создать позицию для себя «Друга», а не «Карателя». За то, что я невнимательна, не буду себя ругать, наоборот, создам условия поддержки (заведу блокнот и буду записывать нужное).

Признаки уверенной женщины:

1. У нее есть безопасное пространство, которое восстанавливает ее и питает. Это может быть дом, уголок комнаты, участок сада, который она наполнила собой (чистотой, творчеством, смыслом).
2. Окружает себя красивыми вещами. Не хранит нарядные сервизы для праздников, а пьет с белоснежных кружек сейчас. Не ждет праздника, чтобы одеть свое любимое платье.
3. Знает, что нужно для счастья именно ей.
4. Не допускает дефицита внутренних сил. Уделяет время для отдыха и восстановления.
5. Осознает роль жены, матери, но всегда помнит о том, что, прежде всего, она - женщина со своими интересами и увлечениями.
6. Понимает, что любая ошибка – это шаг к намеченной цели и стимул в следующий раз сделать лучше.
7. Занимается своим телом, ведет здоровый образ жизни.
8. Начинает с малого и, по мере своих сил, двигается вперед.
9. Хвалит себя за любые (пусть не глобальные) действия.
10. Пробует что-то новое, изучает другие области жизни.
11. Умеет говорить «Нет», когда нужно. Не боится показаться «Неудобной».
12. Поддерживает взаимоотношения только на «Равных».
13. Негативную реакцию людей не принимает на свой счет, если действительно не совершила ошибку.
14. Разделяет мнение окружающих людей и собственное.
15. Принимает свои несовершенства и может с ними легко обходиться.

Как становиться Уверенной личностью?

Из состояния неуверенности можно выйти. При этом, важно учитывать, что это длительная и кропотливая работа своим вниманием. Человеку нужно поменять фокус внимания с окружающих на себя. Мощным инструментом в работе с неуверенность является сознательное наблюдение за убеждениями о себе и жизни. Нужно отыскивать и обезвреживать деструктивные установки. Нам привычней избегать своих страхов и неловкости, но при таком наблюдении – уделять максимальное внимание своим «болевым точкам». Когда обнаруживаем, в чем сокрыта причина неуверенности, то это первый шаг к восстановлению.

Основной будет работа над такими факторами:

• осознание удерживаемые чувства;
• выражение тех чувств, что удержали в прошлом;
• внутреннее разрешение быть другим;
• сознательные действия, направленные на изменение привычных Вам форм взаимодействия.

Перечень тем для обсуждения в процессе работы с психологом:

• Детско-родительские отношения.
• Идентичность (Кто «Я?», какой «Я?»).
• Агрессивность.
• Сексуальность.
• Травматический опыт.
• Незавершенные отношения.
• Непрожитые потери.
• Экзистенциальные вопросы (смерть, одиночество, смысл жизни).

Самостоятельно работать с данными темами непросто, чаще всего для глубинной проработки проблемы неуверенности нужна поддержка специалиста.

Если Вы будете прилагать усилия в работе над собой - Я Вам смогу помочь. В чем?

Обрести веру в себя, свои способности;

Следовать личному интересу и начатому делу;

Научится хвалить в себя за успехи и не «Корить» за ошибки;

Свободно развиваться, действовать.

А главное – полюбить всем сердцем того, с кем будете вместе всегда – СЕБЯ!!!

Книги, которые помогут вам стать уверенным в себе

1. Эми Кадди «Присутствие (духа): Как направить силы своей личности на достижение успеха».

2. Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».

3. Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».

4. Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке».

5. Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».  

6. Роберт Келси «Код уверенности».

Напишите в комментариях, была ли полезной для Вас данная статья.

Опубликовано 2020-03-14 в 03:08

Опубліковано на сайті 13-03-2020

» Самооцінка та впевненість в собі » Как стать уверенным в себе