Ешь и худей! Не ешь - поправляйся!

» Психосоматика » Ешь и худей! Не ешь - поправляйся!

Когда есть, чтобы не полнеть, когда не есть чтобы худеть?
Инфопространство имеет много советов по времени приема пищи, которое якобы является либо оптимальным для похудения либо опасным – наберешь вес.
Но это формальность, которая без понимания формули набора веса сама по себе ничего не даст.
ПЕРВОЕ!!
Надо знать именно свою причину набора лишнего веса. Тогда будет и оптимальный график.
Например, при инсулинорезистетности вообще все равно, когда вы едите. Жир образуется не только за счет съеденного.
Если вы «сушитесь» т.е сбрасываете жирок, чтобы прорисовалась мышца за счет усиленных тренировок – после 18 надо обязательно поесть. И не раз.
И таких ньюансов - огромное кодичетсво.
Не ищите формальных решений – старайтесь подойти осознанно и понять, что именно с вами происходит.
Напоминаю, формула «меньше ешь – больше двигайся»- срабатывает не более чем в 10% лишнего веса.
В остальных – ничего не дает.
Характерным признаком, что именно стресс – причина лишнего веса, является жировая прослойка в области талии. Так называемый «спасательный круг». Любой стресс приводит к выбросу кортизола. Из-за него повышается уровень сахара в крови и инсулина, что провоцирует чувство голода. В результате многие начинают «заедать» стресс. Проблемы от этого не уходят, а организм интенсивно накапливает жир. Живот, который не влезает в джинсы, вызывает еще большее недовольство. Казалось бы, выход – диета и тренировки. Но это тоже стресс. И проблема вместо разрешения усугубляется. И так по кругу: стресс - лишний вес - стресс…Если «круг» на животе четко очерчен – похудение требует особой стратегии, в которой основа – работа со стрессом первичным и повышение уровня резилиентности.

Как?
Работа со стрессом - это про исследование и внешнего стресса (почему, как часто, почему именно такие события). Это и исследование внутренних причин стресса (мысли, концепции, кстановки, реакции, механизмы защиты.) Именно об них преломляясь, внешний стресс дает напряжение.
Вопрос низкого психического иммунитета - это вопрос 8 уровней совладания со стрессом. Тут и физиологические причины и модели поведения.
Все это можно и нужно исследовать в психотерапии, доращивать, менять.

Добавлено на сайт 2024-05-15 в 13:38:17

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Опубліковано на сайті 15-05-2024

» Психосоматика » Ешь и худей! Не ешь - поправляйся!