Жизнь в русле POSITUM

» Психотерапія » Жизнь в русле POSITUM

Если хочешь иметь то, чего раньше не имел, начни делать то, чего раньше не делал. 

Носсрат Пезешкиан

 С момента падения «железного занавеса», в Россию и Украину хлынули не только импортные товары, новые виды искусства, музыки и тенденции моды, но и западная традиция посещения психолога и психотерапевта, а вместе с ней более десятка различных подходов и психотерапевтических методов. Следует отметить, что психотерапия и встречи с психологом у наших западных соседей являются частью медицинской страховки, да и воспринимаются, как вещь естественная и даже обыденная, вроде похода к стоматологу. В счет страховки входит около 30 консультаций и каждый гражданин, выплачивающий её, может воспользоваться такой услугой. Что касается нашей Родины, то большая часть населения до сих пор затрудняется провести грань между понятиями психолог-психотерапевт-психиатр, что приводит к неразберихе и крайне настороженному отношению к указанным специалистам. Консультация у психолога кажется чем то, по меньшей мере, странным, не говоря уж о том, что обращаются за профессиональной помощью наши соотечественники только в самом крайнем случае, когда привычный принцип «Я сам себе психолог» или «Друзья помогут» не в силах помочь. Хотя профессиональная психологическая помощь подчас просто необходима, основным принципом психологического подхода, о котором дальше пойдет речь, является именно принцип самопомощи, своеобразное умение человека помочь себе самостоятельно.

Позитивная психотерапия – краткосрочный психотерапевтический метод, получивший название от латинского слова «positum» - фактическое, данное. Вопреки первому впечатлению о том, что речь пойдет о чем-то позитивном (Positive), данный метод работает именно с фактами – человеком и ситуацией такими, какими они являются - с позитумом. Родоначальником позитивной психотерапии является Носсрат Пезешкиан немецкий психолог иранского происхождения. Что касается эффективности данного метода, то в 1997 г. в Германии было проведено исследование в области гарантии качества и эффективности, результаты которого доказывают его высокую эффективность.

Основными принципами позитивной психотерапии, а их всего три, является принцип надежды, принцип баланса и принцип самопомощи.

Підберіть для себе психотерапевта онлайн або в містах України.

Принцип надежды – позитивный подход к природе человека, вера в его способности. Вопреки устоявшейся в нашем обществе концепции «Относись к людям так, как они того заслуживают», позитивная психотерапия следует по пути – «Если вы относитесь к человеку так, как от того заслуживает – вы относитесь к нему плохо. Относитесь к нему так, каким он мог бы быть». Кажущаяся на первый взгляд несущественность отличий двух фраз, тем не менее, может значительно изменить вашу жизнь, добавить в нее света, человеческой теплоты и легкости, если каждый раз общаясь с людьми, вы будете верить в их лучшую сторону. Как говорил Пезешкиан – «человек это сундук с драгоценностями», важно стереть с него пыль и раскрыть его сокровища для себя и его самого.

Принцип баланса – гармония во всех сферах внутреннего и внешнего мира человека. Таких сфер автор метода предлагает 4: тело, общение или контакты, деятельность или достижения и сфера будущего, куда относятся планы, цели, фантазии. Нередко, сами того не замечая мы посвящаем какой то одной жизненной сфере абсолютный максимум своих сил и энергии, «отмахиваясь» от остальных, мол, «не до этого сейчас, это подождет». Например, окунаясь с головой в работу, не следим за питанием, ограничиваем контакты с друзьями, не досыпаем, в то время как наш организм и мудрая психика, самостоятельно налаживают потерянный баланс, заставляя обратить внимание на игнорируемые сферы жизни. Так, по мнению Пезешкиана и появляются разнообразные хвори и недуги, как телесные, так и душевные. Таким образом, ключом к здоровью, семейному благополучию и общему благосостоянию является именно сбалансированное распределение своих сил в указанные сферы. Если вы хотите узнать, какая из сфер в вашей жизни «поглощает» больше ваших сил, постарайтесь распределить 100% своей энергии и времени по указанным 4м сферам (тело, деятельность, планы (мечты), общение (контакты)), будьте при этом честны с собой. К примеру, Тело 10%, Деятельность 15%, Планы (мечты) 50%, Контакты (общение) 25%. Обратите на то, какая из сфер потребляет наибольшее количество сил, а какая наименьшее, подумайте, как вы могли бы сбалансировать их, что именно нужно для этого сделать. Так как, если вы самостоятельно не «выровняете» баланс, ваш организм сделает это сам, и не обязательно приемлемым для вас способом.

Принцип Самопомощи подразумевает развитие в  человеке способности быть самому себе психологом, осуществляется с помощью пятишаговой модели решения проблемы:

1. Шаг Дистанциование - для начала, постарайтесь отвлечься от болезненной ситуации, проанализируйте, как обстоят дела во всех сферах вашей жизни, подумайте, на что похожа ваша общая жизненная ситуация, с каким персонажем вы могли бы сравнить себя, есть ли соответствующие анекдот или притча (короткий поучительный рассказ с философским подтекстом).
2. Шаг Инвентаризация – перечислите все минусы и плюсы, имеющиеся в вашей жизни, выделите свои сильные стороны, подумайте какие плюсы и возможности есть в сложившейся ситуации. Например, с одной стороны разлука с близким человеком несет в себе печаль, ограничение ценных для вас контактов, с другой же стороны – вы получаете больше времени на общение с другими людьми, можете больше уделить внимание своей работе или себе. Или же – простуда, с одной стороны – болезнь, с другой – возможность отдохнуть, побыть наедине с собой и т.д.
3. Шаг Ситуативное ободрение – подумайте, за что вы можете себя похвалить, какое сильное качество в вас заслуживает уважения и восхищения, улыбнитесь.
4. Шаг Вербализация – вспомните, как поступали другие в похожей ситуации, это могут быть любые примеры от близко знакомых вам людей до персонажей художественных произведений, что из того, что они делали, вы могли бы применить в своей ситуации. Вспомните, как сами вы поступали в похожих ситуациях, что вам помогало. Проанализируйте последние события, что вы делали, какого результата хотели бы достичь, что стоило бы сделать по-другому.
5. Шаг Расширение перспектив – подумайте, как изменится ваша жизнь, когда вы избавитесь от проблемной ситуации, как изменится жизнь вашей семьи, как это отразится в разных сферах вашей жизни и наконец, что же придет взамен, чем вы займете освободившееся время.

Какие же методы предлагает Позитум подход для гармонизации своей жизни и личности?  В первую очередь, это притчи и юмор, помогающие по-другому посмотреть на ситуацию, расширить свой угол зрения. Для примера, предлагаем вашему вниманию старинную восточную притчу «Волки».

Когда-то давно старик открыл своему внуку одну жизненную истину:

— В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук, тронутый до глубины души словами деда, задумался, а потом спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

Старик улыбнулся и ответил:

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

Не менее важным методом является и позитивная интерпретация, заключающаяся в попытке увидеть в любой ситуации позитивные моменты и, конечно же, обращение к опыту - своему личному, опыту знакомых и людей другого возраста и культур. Общайтесь с людьми, ищите новую информацию, читайте, смотрите любимые фильмы, верьте в лучшее в себе и людях, улыбайтесь, когда смешно, грустите, когда печально, дышите полной грудью и ощутите жизнь в русле Positum.

Опубліковано на сайті 24-01-2014

» Психотерапія » Жизнь в русле POSITUM