Практика self-compassion
Человек находясь в сложной ситуации, больше склонен к самокритике и аутоагрессии.
Если же трудности у других, ситуация практически та же.
Как-будто бессознательно хочется, чтобы человек скорее прекратил ныть и стал позитивным, чтоб не заражать своим негативом себя и окружающих.
И я согласна, что на постоянной основе ныть или жаловаться, не есть продуктивной практикой.
При этом важно разделять ситуации, которые требуют этого, чтобы прожить горький опыт и выйти личным победителем.
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Профессор психологии Кристин Нефф долгое время исследовала практику self-compassion, ещё ее называют практикой сострадания.
Проводились исследования на тему сострадания к себе в сложные периоды жизни, и доказано, что имея такой личностный навык, человек гораздо быстрее справлялся со стрессом.
И был склонен бережнее относится к другим в трудные минуты их жизни.
Я в своей практике часто даю задание ежедневно обнимать себя.
Воспринимается задание по-разному, но понимаю, что эта практика также является элементом развития сострадания к себе, в хорошем его значении.
Критика, обесценивание, агрессия, это спутники любых жизненных передряг, и часто мы именно через них ведём переговоры с собой.
Нужный поворот... У каждого свои способы замедления. Созерцание природы на даче или в другом месте, утренний кофе в парке, любимое место на лавочке или в кафе…
Я готов открыть вам секрет, вопрос в том, готовы ли вы его услышать ? Итак, время для новых мыслей Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что вам хочется сделать что-то такое, что в сто процентных случаях будет осуждено другими людьми? Думали ли вы о чем то неправильном? Плохом? Не гуманном? ...
запитати психолога онлайнВидимо из детства тянется идея, что относиться по-доброму к себе/другим, когда сделал что-то плохо - нехорошо, как-будто это укрепляет негативное поведение.
Но поверьте, что в моменты отчаяния, человеку больше всего нужна поддержка, а не критика.
Человек, и сам понимает всю тяжесть ситуации, от того, что я начну себя критиковать, обесценивать, наезжать на себя, я тем самым только усугубляю ситуацию.
Попробуйте говорить с собой как с хорошим другом. Попробуйте осознавать голос внутри вас. Останавливайте агрессора.
Назовите себя как-то по доброму и обращайтесь к себе с состраданием.
Например:
«Я знаю, что ты испытываешь вину, ты сделал всё что, мог».
«Может ты и вспылила, но ты так долго без отпуска, позаботься о своём ресурсе, и помни, что ты хорошая мама/дочь/подруга/сотрудник».
Пробуйте практику самосотрадания, и вы удивитесь насколько она помогает чувствовать себя лучше, и при этом даёт мотивацию расти и становиться устойчивее, а не наоборот.
Также хорошо развивать данный навык и по отношению к другим, поскольку данная техника плохо работает в одном направлении.
Обнимите себя, скажите себе самые добрые слова, и пусть сегодняшний день будет таким, как загадали.
А если нет, у вас есть Вы, добрый и любящий себя.
Мария Шевченко
Опубликовано 2021-01-06 в 10:05:56
Опубліковано на сайті 06-01-2021