Практика self-compassion

моя авторская картинка Человек находясь в сложной ситуации, больше склонен к самокритике и аутоагрессии.

Если же трудности у других, ситуация практически та же.

Как-будто бессознательно хочется, чтобы человек скорее прекратил ныть и стал позитивным, чтоб не заражать своим негативом себя и окружающих.

И я согласна, что на постоянной основе  ныть или жаловаться, не есть продуктивной практикой.

При этом важно разделять ситуации, которые требуют этого, чтобы прожить горький опыт и выйти личным победителем.

Профессор психологии Кристин Нефф долгое время исследовала практику self-compassion, ещё ее называют практикой сострадания.

читайте также:

В чем секрет достижения больших целей? Или закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона в повседн Все мы с самого детства мечтаем о чем-то великом, тем более, в эпоху индивидуализма (а также нарциссизма, капитализма – список характеристик нашего времени можно продолжать) плохо не мечтать и не стремиться к большим достижениям. За большими достижениями также часто стоит мотив признания, уважения со стороны

Что делать, если с утра просыпаетесь уставшим? После очень напряженной деятельности необходим период восстановления. Если его пропускать, снижается жизненный тонус, физическая усталость становится хронической. Человек чувствует себя истощённым, цели кажутся непреодолимыми трудностями, окружающие

Проводились исследования на тему сострадания к себе в сложные периоды жизни, и доказано, что имея такой личностный навык, человек гораздо быстрее справлялся со стрессом.

И был склонен бережнее относится к другим в трудные минуты их жизни.

Я в своей практике часто даю задание ежедневно обнимать себя.

Воспринимается задание по-разному, но понимаю, что эта практика также является элементом развития сострадания к себе, в хорошем его значении.

Критика, обесценивание, агрессия, это спутники любых жизненных передряг, и часто мы именно через них ведём переговоры с собой.

Видимо из детства тянется идея, что относиться по-доброму к себе/другим, когда сделал что-то плохо - нехорошо, как-будто это укрепляет негативное поведение.

Но поверьте, что в моменты отчаяния, человеку больше всего нужна поддержка, а не критика.

Человек, и сам понимает всю тяжесть ситуации, от того, что я начну себя критиковать, обесценивать, наезжать на себя, я тем самым только усугубляю ситуацию.

Попробуйте говорить с собой как с хорошим другом. Попробуйте осознавать голос внутри вас. Останавливайте агрессора.

Назовите себя как-то по доброму и обращайтесь к себе с состраданием.

Например:

«Я знаю, что ты испытываешь вину, ты сделал всё что, мог».

«Может ты и вспылила, но ты так долго без отпуска, позаботься о своём ресурсе, и помни, что ты хорошая мама/дочь/подруга/сотрудник».

Пробуйте практику самосотрадания, и вы удивитесь насколько она помогает чувствовать себя лучше, и при этом даёт мотивацию расти и становиться устойчивее, а не наоборот.

Также хорошо развивать данный навык и по отношению к другим, поскольку данная техника плохо работает в одном направлении.

Обнимите себя, скажите себе самые добрые слова, и пусть сегодняшний день будет таким, как загадали.

А если нет, у вас есть Вы, добрый и любящий себя.

 

Мария Шевченко

психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии lichnostnyi-rost Как справляться с потоком негативной информации? Реальность, которую мы сами себе создаем.

Как не попасть на крючок негативных новостей? Как научиться фокусировать свое внимание на хорошем? Что есть иллюзия в нашем мире? Что является реальностью?

статья по психологии lichnostnyi-rost Лучшие книги по психологии. Книги которые стоить прочитать

Какие книги помогут вам почерпнуть все необходимые знания в области психологии и психотерапии, чтобы заглянуть внутрь своего сознания и понять внутреннее «Я»? 1. Категория «Семья и любовь» «Любовь как болезнь», Фрэнк Теллис...

Все публикации раздела Личностный рост и полезные советы >>

 
Комментарии к "Практика self-compassion"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr