У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Практика self-compassion

моя авторская картинка Человек находясь в сложной ситуации, больше склонен к самокритике и аутоагрессии.

Если же трудности у других, ситуация практически та же.

Как-будто бессознательно хочется, чтобы человек скорее прекратил ныть и стал позитивным, чтоб не заражать своим негативом себя и окружающих.

И я согласна, что на постоянной основе  ныть или жаловаться, не есть продуктивной практикой.

При этом важно разделять ситуации, которые требуют этого, чтобы прожить горький опыт и выйти личным победителем.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Профессор психологии Кристин Нефф долгое время исследовала практику self-compassion, ещё ее называют практикой сострадания.

Проводились исследования на тему сострадания к себе в сложные периоды жизни, и доказано, что имея такой личностный навык, человек гораздо быстрее справлялся со стрессом.

И был склонен бережнее относится к другим в трудные минуты их жизни.

Я в своей практике часто даю задание ежедневно обнимать себя.

Воспринимается задание по-разному, но понимаю, что эта практика также является элементом развития сострадания к себе, в хорошем его значении.

Критика, обесценивание, агрессия, это спутники любых жизненных передряг, и часто мы именно через них ведём переговоры с собой.

читайте також:

Мысли-ловушки Руминации - повторяющие мысли, которые двигаются по замкнутому кругу и очень часто не имеют ответов. Как жвачка, которую мы постоянно жуем по инерции, даже когда она давно потеряла вкус. Каждый человек время от времени руминирует.

Утренние привычки меняют всю женскую жизнь! Начну с правды! Все мы в глубине душе ленивы, тяжелы на подъем и верим в сказки. Мы воспитаны на чудесах и перевоплощениях...

запитати психолога онлайн

Видимо из детства тянется идея, что относиться по-доброму к себе/другим, когда сделал что-то плохо - нехорошо, как-будто это укрепляет негативное поведение.

Но поверьте, что в моменты отчаяния, человеку больше всего нужна поддержка, а не критика.

Человек, и сам понимает всю тяжесть ситуации, от того, что я начну себя критиковать, обесценивать, наезжать на себя, я тем самым только усугубляю ситуацию.

Попробуйте говорить с собой как с хорошим другом. Попробуйте осознавать голос внутри вас. Останавливайте агрессора.

Назовите себя как-то по доброму и обращайтесь к себе с состраданием.

Например:

«Я знаю, что ты испытываешь вину, ты сделал всё что, мог».

«Может ты и вспылила, но ты так долго без отпуска, позаботься о своём ресурсе, и помни, что ты хорошая мама/дочь/подруга/сотрудник».

Пробуйте практику самосотрадания, и вы удивитесь насколько она помогает чувствовать себя лучше, и при этом даёт мотивацию расти и становиться устойчивее, а не наоборот.

Также хорошо развивать данный навык и по отношению к другим, поскольку данная техника плохо работает в одном направлении.

Обнимите себя, скажите себе самые добрые слова, и пусть сегодняшний день будет таким, как загадали.

А если нет, у вас есть Вы, добрый и любящий себя.

 

Мария Шевченко

психолог

Оцінка публікації
сподобалося: 1 з 1 оцінювачів
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія lichnostnyi-rost Красивые коряги получаются из некрасивых деревьев

Изучая иллюзии клиентов годами, пришла к выводу, что иллюзии - это прочная психологическая защита и она совсем незаметно прячет человека от жизни в реальности. Знаете детскую игру "Я в домике"? Так вот, оказалось, - это не просто игра. А стиль пове...

психологія lichnostnyi-rost Сознание успешного человека

Сознание успешного человека - это состояние ума настроенное и открытое определенным образом, позволяющее видеть успех и возможности.

Усі публікації розділу Особистісне зростання та корисні поради ᐉ

 
Обговорення "Практика self-compassion"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr