О переживании потерь

потеря

» Горе, втрата » О переживании потерь

Хотим мы или не хотим того, но в жизни каждому из нас приходится сталкиваться с теми или иными потерями. Это могут быть люди, имущество, социальный статус, здоровье.

Процесс этот, конечно, очень тяжелый. О том, что делать, если вы столкнулись с потерей, мы и поговорим в этой статье.

Для начала хотелось бы сказать, что эмоции потери, горя относят к эмоциям группы печали. В связи с этим есть определенные фазы протекания. Зная их, проще с ними работать. Что же это за фазы?

Фаза шока и отрицания. Возникает в ответ на сообщение или событие, при этом человеку настолько тяжело принять, что произошло, что он отрицает этот факт.
Фаза злости. В этой фазе человек чувствует злость, очень часто эта злость неконструктивна. Это может быть злость на предмет потери, даже на умершего человека. Может быть сильная злость на обстоятельства. В этом случае полезно с кем-то пообщаться, чтобы понять, что произошло, как и почему, выразить в разговоре эмоции, которые тебя переполняют. Иногда злость превращается в сильное чувство вины. Что это может быть за чувство вины? За то, что не предусмотрел, не смог помочь. Очень часто к себе предъявляются явно завышенные требования. Например, вспоминается один случай, когда женщина обвиняла себя в том, что не смогла распознать критическое состояние у своего тяжелобольного отца, хотя много лет до того она делала все для того, чтобы он оставался жив, при этом чувство вины говорило ей, что она могла проявить такую компетентность, которой обладает далеко не каждый врач и, более того, проявить сверхспособность предвидеть будущее. Разумеется, это все привело к очень тяжелому психологическому состоянию этой женщины. Помощь с моей стороны проявилась в том, чтобы помочь осознать, что она сделала все, что могла и винить себя не за что, после чего ей стало гораздо легче. В некоторых случаях полезно при чувстве вины попросить прощения у отсутствующего человека, вызвав его внутренний образ. На этом основаны некоторые достаточно эффективные психологические техники по работе с завершением чувств.
Фаза торга. Мы немного говорили в предыдущей фазе о таком состоянии, когда человек себе начинает говорить “А если бы я сделал(а) так, если б сделал(а) по-другому”, или начинает искать варианты того, чтобы потеря была компенсирована. Часто при этом в голове могут быть достаточно фантастические варианты, иногда бывает эффект, когда человек, потерявший близкого в результате смерти, может видеть кого-то похожего на него в толпе. В этой ситуации достаточно часто могут неплохо срабатывать различные религиозные практики, направленные на почитание памяти близкого человека, на принятие всего того хорошего, что было в совместной жизни. В случае развода или расставания полезно разделить конструктивные и неконструктивные мысли, понять причинно-следственные связи расставания (например, личностная несовместимость, нежелание идти на компромиссы, разные ценности). Самое интересное, что иногда это может привести к переоценке ситуации, к принятию некоторых фактов, а иногда даже к восстановлению отношений. Но в любом случае, это помогает более спокойно относится к ситуации и принимать то, что есть, избавившись от неопределенности.
Фаза печали. При этом человек испытывает печаль, тоску, иногда сожаление о потери. В этой фазе очень важно не находиться самому в своих эмоциях, говорить о своей потере с любым, который готов выслушать тебя. Проблема в том, что некоторые пытаются свои эмоции спрятать, подавить, не проявлять. И это приводит к затягиванию процесса. Очень важно выразить свои чувства, позволить им завершиться. В этой фазе может быть желание плакать. Не нужно сдерживать эти слезы. Вместе с ними идет сброс эмоционального напряжения. Очень важно на этом этапе также сделать выводы о прошлом, например, сфокусироваться на всем том хорошем, что было и увидеть, что жизнь на этом не заканчивается и есть определенные важные дела. Иногда это что-то бытовое, иногда это близкие, о которых надо позаботиться.
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Фаза принятия. Фаза, в которой человек наконец принимает то, что произошло с ним. Делаются выводы о прошлом, о завершении работы эмоций горя, свидетельствует то, что при мысли о том, что потерял (отношения и человека) есть состояние “светлой” печали, мысли о приятных моментах с человеком, которые не вызывают сильного горя.

Таким образом, переживание потери протекает лучше, если не держать горе в себе, стараться делиться своими эмоциями, не сдерживая чувств, по возможности не находиться в одиночестве, стараться быть с близкими людьми. Стараться видеть ситуацию реально, а не в иллюзорном виде, понимать, что это просто процесс и это все пройдет, что эти чувства, даже сильные, нормальны, что большинство людей переживание потери проходит именно так.

Если есть деструктивное чувство вины, то старайтесь с ним справиться самостоятельно, либо с помощью других людей, ведь “заедание” себя ни к чему хорошему не приводит. Если самому справиться тяжело, обращайтесь за специализированной психологической помощью, как правило, у специалиста есть возможность, применить техники которые значительно ускорят переживание горя и выход в нормальное состояние.

Опубликовано 2022-05-25 в 12:42:07

Опубліковано на сайті 25-05-2022

» Горе, втрата » О переживании потерь