Психолог Карина Сергеевна Щеколдина Одесса только онлайн

Добрый день, Сяо!
Спасибо что поделились тем что вас тревожит!

Плач - естественная реакция на эмоциональные переживания и стресс, не стоит ненавидеть себя за это
Вместо этого, попробуйте обратиться к себе с пониманием

В вашей ситуации необходимо понять что вы чувствуете и почему, и взять на себя ответственность за свое эмоциональное благополучие

Попробуйте задать себе вопросы:
Что для меня слезы? Что для меня плачь? Зачем человеку нужен плачь? Зачем мне нужен плачь? Если я заплачу, что мне это даст? А что я потеряю? Если я не заплачу, что мне это даст? А что я потеряю?
Какая для меня может быта выгода от слез? Какая для меня может быть скрытая выгода от слез? Почему я не принимаю в себе эту часть? С каких пор у меня проявляется подобная эмоциональная реакция? Что она мне давала тогда? Что она мне дает сейчас? Что изменилось, а что осталось прежним?

Помните

Слезы не должены вызывать чувство стыда или неприятия

Постоянное сдерживание слез и других эмоций может привести к их подавлению, что может привести к проблемам с эмоциональным выражением и снижению психологического благополучия

Так же, сдерживание слез может вызвать физическое напряжение и дискомфорт, так как во время плача выделяются натуральные "анальгетики" - эндорфины, которые помогают уменьшить боль и стресс.

Важно найти баланс между выражением эмоций и их сдерживанием
И вот что вы можете сделать уже сейчас:

1. Разберитесь в своих эмоциях: Попробуйте определить, что вызывает у вас эмоциональные реакции и плач.
Записывайте свои мысли и чувства в дневнике эмоций - это поможет вам лучше понять себя.

2. Применяйте стратегии управления эмоциями:
Разработайте способы справляться с негативными эмоциями, такие как глубокое дыхание, медитация, физическая активность или разговор с доверенным человеком.

3. Обратитесь за поддержкой: Поговорите с близкими или друзьями о своих чувствах, или обратитесь к психологу, чтобы обсудить свои эмоции и переживания и найти пути к их улучшению

Здравствуйте, Анна!

Спасибо что поделились тем что вас тревожит
Это важно
В вашей ситуации необходимо понять, что мы не можем полностью контролировать чувства других людей, и каждый человек несет ответственность сам за свои эмоции и реакции

Эффективнее всего данный запрос можно проработать в индивидуальной терапии со специалистом

Но в случае отсутствия такой возможности, вы можете задать и ответить себе следующий вопросы:

Что я чувствую? (Максимально подробно) Что для меня значит «чувствовать вину»? Как это ощущается эмоционально и физически? Что значит «нести ответственность»? Как это ощущается эмоционально и физически? Когда я впервые ощутила это чувство? По отношению к кому я впервые ощутила подобное? Винили ли вас в детстве за то что вы «доставляли дискомфорт»? Наказывали ли вас в детстве за то что вы «доставляли дискомфорт»? Если да, то как? Приходилось ли вам и раньше нести ответственность за кого-то? Как это ощущалось эмоционально и физически?
Что произойдет если вы доставите парню дискомфорт? Какие чувства и эмоции вы испытаете? Как это будет ощущаться в теле?
Что если вы продолжите доставлять дискомфорт себе неся ответственности за чужие чувства? Что это может вам дать? Что это может у вас забрать?

Помимо этого вам необходимо:

1. Поговорить с партнером:
Поговорите с парнем откровенно о вашем чувстве ответственности. Обмен идеями и чувствами может помочь вам обоим лучше понять ситуацию и друг друга.

2. Определите свои границы:
Понимайте, что вы не можете контролировать эмоции другого человека. Установите четкие границы между своими чувствами и чувствами партнера.

3. Развивайте эмоциональную самоэффективность:
Работайте над умением управлять своими эмоциями и разбираться в своих потребностях.

Помните, что стремление понять и поддержать друг друга в отношениях важно, но вы несете ответственность только за собственные действия и реакции

Бояться нового, в том числе и посещения психолога, вполне естественно и нормально. С вашей стороны идти в страх - это самое правильное решение. Вы уже большая молодец

Психологи обучены поддерживать и слушать без осуждения абсолютно все что вы говорите. Психолог может вам разобраться в чувствах, мыслях, эмоциях, независимо от того, как это звучит 🙏🏻✨

Помните, честность очень важна во взаимодействии с психологом. Чтобы получить наилучшие результаты от терапии, вам нужно быть открытым и готовым рассказать о своих чувствах, даже если это кажется странным или страшным

Психологическая терапия - это место, где вы можете безопасно и конфиденциально делиться своими мыслями, чувствами и проблемами. Психолог будет вас слушать, поддерживать и помогать найти решения, которые подходят именно вам