У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Сон і його порушення

У Психолога » Психічне здоров'я й розлади » Сон і його порушення

порушення снуЗ віком наш організм змінюється і сон не виключення. З віком потреба у сні зменшується, це не безсоння, а закономірний процес. Якщо новонароджений спить приблизно до 20 годин на добу, в підлітковому віці тривалість сну складає до 8 годин, то в 70-ому віці потреба в сні скорочується до 6 годин.
Під час сну відбувається відновлення біохімічної рівноваги мозкової тканини. При засинанні в нормі можуть бути мимовільні здригання. Сни бачать всі люди, але не всі пам’ятають. Сновидіння можуть бути короткочасними.


Порушення сну - це коли:

  • на процес засинання йде 60 хв і більше
  • дуже раннє прокидання і потім важко заснути
  • прокидаючись після сну маєте відчуття втоми
  • часті нічні прокидання після яких важко заснути
  • прокидання від найменшого шуму
  • неспокій після пробудження, зниження працездатності вранці
  • денна сонливість
  • неспокій і тривога під час сну
  • страх заснути
  • безсоння

При безсонні проводять обстеження, проводять лікування супутньої патології, яка може усугубляти стан.
При депресії і тривожному розладі (неврозі) порушення сну є частим симптомом. При депресії це проявляється як безсоння вночі або переривчастий поверхневий сон з частим пробудженням без відчуття, що виспались і сонливість протягом дня.
При тривожних розладах сон поверхневий, важке засинання, це може супроводжуватись тривогою, яка відчувається крізь сон. Нерідко є страх сну і ночі.

В таких випадках можна розпочати з самодопомоги, яка включає гігієну сну, релаксацію і медитацію і ін.

Гігієна сну включає:

  1. лягати спати в одну і туж годину;
  2. засинати бажано до 23-24:00,в ліжку за год.розраховуючи, що процес засинання може зайняти 30-60 хв;
  3. не спати вдень;
  4. якщо є нічне прокидання не залишати постіль більше як на 10-15 хв;
  5. обмежити прийом рідини на ніч;
  6. денна активність: прогулянки, вправи, заняття;
  7. температура в кімнаті більш прохолодна; провітрювання кімнати перед сном;
  8. в кімнаті має бути тихо, максимально темно;
  9. зручна постіль;
  10. не бажано приймати їжу перед самим сном, ліпше поїсти приблизно за 3 год.до сну (легка вечеря);
  11. теплий душ перед сном і вдягнути піжаму (чи інший одяг для сну).

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Релаксація:

  1. в ліжку ніяких телефонів, перегляду фільмів, новин;
  2. краще взяти паперову книгу, щоб почитати;
  3. в ліжку можна виконати дихальну гімнастику або релаксація по Джекобсону;
  4. чудовий ефект дає заспокійлива музика (звуки фортепіано наприклад, звуки природи);
    *спробуйте розслабити тіло, зосередитись на звуках.

Що не потрібно робити:

  1. не лягайте надто рано;
  2. не зловживайте снодійними;
  3. не заставляйте себе заснути.Чим більше ми стараємось заснути, тим менше у нас шансів заснути.Ми напружуємось і безсоння гарантоване.
  4. не старайтесь боротися зі своїми тривожними думками, бо їх кількість тільки збільшиться.

З досвіду можу зауважити, що це вдається не з першого разу. Але ті хто робить хоча б наймеші кроки до себе , в того виходить. В свому житті я дотримуюсь режиму сну. Звичайно,як будь-яка людина я теж маю іноді проблему заснути, мені допомагає заспокійлива музика.
Бажаю Вам жити в злагоді з собою!

У Психолога » Психічне здоров'я й розлади » Сон і його порушення
психолог

Оцінка публікації
сподобалося: 1 з 1 оцінювачів
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія mental-health Навязчивые мысли, действия (обсессии) - obsessio и compulsio.

Как бороться с навязчивыми мыслями. Лечение навязчивых мыслей. Как смягчить интенсивность проявлений и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий. Какие бывают навязчивые мысли.

психологія mental-health  Психологическое здоровье, как составляющая счастья

Что значит быть счастливым? Это значит быть здоровым. В последних постах я затрагивал тему счастья с разных сторон. Теперь зайду с этой. Я считаю, что психологическое здоровье является залогом долговременного чувства счастья. Но что значит быть здор...

Усі публікації розділу Психічне здоров'я й розлади ᐉ

 
Обговорення "Сон і його порушення"

Коментарів 1

Дякую. Корисна і доступна для розуміння складна тема.
Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr