Стресс - нежданный гость

Стресс является нежеланным состоянием человека, которое все чаще и чаще встречается у большинства населения планеты. Это состояние становится привычным явлением и атакует неожиданно в самый неподходящий момент. Стресс в переводе обозначает напряжение, давление. Таким образом, человек испытывает внутреннее перенасыщение, которое требует разрядки. Человек носит в себе много лишнего - эмоций, установок, мыслей, требований, обязательств, сверх ожиданий. Эта внутренняя плотина не выдерживает, и организм даёт сбой.

Протекания стресса происходит у каждого индивидуально. Но есть общая тенденция, которую важно заметить. Реакции на стресс могут быть эмоциональными, поведенческими и физиологическими. Сначала чувствуется дискомфорт в теле - теряется аппетит, нарушается сон, появляется апатия, чрезмерная вспыльчивость и другие негативные последствия. На социальном уровне человек замыкается или наоборот становится очень конфликтным. У человека, испытывающего стресс, теряется ощущение внутренней стабильности, уверенности, преобладает психическая нагрузка, угнетенность, печаль, грусть, тревожность, раздражительность. Способности и активность человека существенно снижаются.

Человек пребывает в дисгармонии - нарушается соотношение между требуемыми усилиями и имеющими ресурсами. Затянувшийся стресс переходит в депрессию, а в худшем исходе в расстройство или в болезнь.

Важно суметь совладать с имеющим давлением и внутренним дискомфортом. В стрессе есть много чувств, и они в большей степени могут не осознаться и вытесниться. Умение проживать сильные эмоции и давать им выход делают человека стрессоустойчивым. Следовательно, стресс сообщает человеку состояние его организма, которое долгое время было проигнорировано и требует чуткого внимания, а также заботливого обращения.

Приведу пару рекомендаций для выхода из стресса:

Нужно глубоко дышать и чувствовать себя. Необходимо поставить ладонь в область грудной клетки (это центр внутреннего "Я") и ощутить своё тело, восстановить своё дыхание, прислушаться к себе.
Разместить ладонь в область живота ( это центр, где фиксируется тревожность, страхи). Вдох и выдох необходимо делать через живот. Выдох должен быть в 2 раза продолжительней вдоха.
Поддержать себя со спины, разместив руки сзади. Это можно делать и с близким человеком, поддерживая его, давая ощущения опоры, когда он пребывает в стрессе. При возможности брать человека за руки, давая ему ощущение близости и расположенности к его ситуации. Если близкий человек пребывает в стрессе - его нужно часто обнимать.
Важно делиться и говорить о своих сложностях, проблемах. Проговоренное и легализированное чувство в присутствии другого теряет большую часть своей энергии, освобождая человека. Следует выговориться и суметь получить поддержку, понимание. Для этого нужна смелость для предъявлении своей уязвимости и слабости. Доверьтесь хорошему и близкому другу, родному человеку или квалифицированному специалисту. Ведь здесь неуместна оценка, осуждение и лишняя встряска со стороны слушающего. Принятие и сочувствие целебно влияют на человека, испытывающего стресс. Хорошим разрешением будет поплакаться, а лучше вырыдаться другому человеку. Через слезы выходит напряжение и человек успокаивается.
Необходимо отдыхать. При возможности стоит изменить обстановку и взять отгул, отпуск.
Очень важны прогулки на свежем воздухе. Пребывание на природе благотворно влияет на человека. После изнурительного рабочего дня пройдитесь, выгуляйте своё напряжение, созерцая на природу.
Также нужна физическая активность. Важно запустить кровь и лимфу. Массаж, сауна, йога, физические занятия способствуют расслаблению тела.

Однако все эти рекомендации больше направлены на восстановление и лечение следствия стресса. Важным и ключевым будет осознание, что же ввело человека в столь трудное напряжение. Нужно исключить себя от очага стресса. Чаще всего этим выступает мысли и концентрация человека. Человек вариться, переваривает в своей голове какую то сложную ситуацию. Следует выключать и останавливать поток негативных мыслей, сбросить завышенную значимость причины стресса.

Будьте к себе бережными, восприимчивыми, не стесняйтесь проявлять свою уязвимость и запрашивать поддержку людей. Это поспособствует отпору стрессу и гармоничной жизни!

» Стрес » Стресс - нежданный гость

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Опубліковано на сайті 08-06-2017

» Стрес » Стресс - нежданный гость