13 ошибок самолечения тревоги

Испытывать страх и тревогу абсолютно нормально - это одно из базовых чувств, которые помогают самосохраниться и справиться с угрозой.Но в современном мире часто этот архаичный пережиток доставляет дискомфорт, когда уровень тревожности не соответствует реальной угрозе или опасности.

 В таком случае причиной тревожных состояний становится внутрипсихический конфликт и душевные переживания, а не реальная внешняя опасность. 

Сопутствуют неприятные симптомы

учащенное сердцебиение, дыхание, потливость ладошек, чрезмерная активность, растерянность, дизориентация, паника, покраснение кожи, дрожь, предобморочное состояние, головокружение, «ватность» ног, онемение языка, заикание, суетливость, частое мочеиспускание, «ком» в горле, сухость во рту, торможение зрительной визуализации. 

Тревога и страх отличаются: страх имеет конкретный объект боязни, тревога возникает как фон без очевидных причин. 

Тревогу очень часто психика «привязывает» к объекту (пауки, самолеты, одиночество, толпа, мосты, высота), переформатируя ее в страх - так образуется фобия, панические атаки.Такая конкретика позволяет создать иллюзию контроля тревожности, пробовать избегать объектов, которые ее вызывают. 

читайте также:

Жизнь в футляре или есть ли смысл выйти из футляра… Тревожные расстройства являются наиболее частым недугом у населения. Тревога проявляется как разруха в организме – очень много разнообразных симптомов сопровождает ее.

Паническая атака: алгоритм действий по выживанию Про панические атаки не писал только ленивый. Поэтому обойдусь без лирики: тому, кто не знает, что это - эта статья в принципе не нужна, а кто испытывает периодически приступы, тому не нужно объяснять,  как часто бьется его сердце, дрожат руки,

Сама по себе тревога возникает на грани приближения вытесненного бессознательного желания (какого именно - открывается в процессе аналитической работы) и становится своеобразной защитой от него, подобно предохранителю. Чаще всего человек боится рецидива - повторения, приближения к этому потустороннему ЗАПРЕТНОМУ желанию. Тревога будто становится способом влиять на ситуацию и предупредить исполнение бессознательных фантазий.С другой стороны, тревога предвкушает эти запретные, но очень сладкие мечты и этим пугает.

 Появляется необходимость найти решение и справиться с дискомфортом, который доставляют приступы тревожности.

Многие пытаются самостоятельно справляться с тревогой — в этом нет ничего плохого, но важно научиться делать это правильно.

 Вот основные 13 ошибок, избегая которые у вас получится выиграть у тревоги:

1. СОПРОТИВЛЕНИЕ и попытка избежать: отрицать, обесценивать серьезность тревожных состояний.Часто бывает стыдно признаться даже самому себе, что вас беспокоит такой пустяк.Игнорировать нельзя — важно признать, что вы тревожитесь по какой-то причине и разбираться с этим — взглянуть в глаза врагу. 

2. ПОЗВОЛИТЬ быть тревоге или приступам паники: сдаться им. Это равно отказу быть спокойным.Как изгонять тревогу так и полностью поддаваться ей — неэффективно. 

3. неправильные ПРИОРИТЕТЫ когда чужие интересы ставят выше своих — сперва думайте о себе и заботьтесь о своем комфорте, а потом — о других. Никто не может манипулировать или заставлять вас чувствовать стыд, обесценивать или унижать в обмен на признание. Вы можете и сами позаботиться о себе. 

4. БЕЗНАДЕЖНОСТЬ: если самолечение не помогает, то и профессиональная помощь не поможет. - Тревогу можно очень эффективно лечить как психологическими, так и психиатрическими методами, и ключ в том, чтобы поймать ее как можно быстрее, чтобы не усилить паттерны тревоги. Так что смело идите к специалисту, пробуйте - терять нечего.

 5. избегать ПРИЧИНУ, исключать и обходить стороной то, что вызывает беспокойство - не работает. Беспокойство парадоксально усиливается, когда мы избегаем того, что вызывает у нас беспокойство. Один из наиболее эффективных методов лечения тревожности - это разоблачение того, о чем мы беспокоимся. Эти бессознательные причины лучше разбирать с психоаналитиком.

 6. Искать ПАНАЦЕЮ - одно волшебное действие или решение. Панацею от тревоги не найти — нет единой расшифровки или решения от всех тревог. Беспокойство пронизывает множество сфер нашей личности и жизни.Одной терапии недостаточно, так же как и просто самолечения - нужно дополнять и налаживать остальную жизнь комплексно: питание, общение, фитнесс, работа. 

7. ждать МГНОВЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. Поиск быстрого эффекта часто приводит к переменчивости и невозможности доходить до конца: сменять техники, читать новые методики и книги, менять психотерапевтов и находить новые способы.Постоянно перепрыгивать аналогично является проявлением тревожности. Часто за этим скрывается страх излечения или большая «вторичная» выгода от симптома: боязнь перемен, незнание как выстроить коммуникацию с окружением и организовать жизнь без страх.ов

8. МОНИТОРИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ: вести журнал достижений и эпизодов снижения тревоги — такой контроль чаще всего лишь повысит тревожность. Старайтесь наблюдать за собой, понимать, чего вам хочется сейчас, а не следовать намеченным планам - доверяйте себе без ежедневных «расписок» в виде чек-листов. 

 9. КОНТРОЛЬ БУДУЩЕГО: беспокойство думает, что оно может предсказать будущее, повлиять на ситуацию. Поэтому, если вы пытаетесь справиться со своей тревогой, важно напомнить себе, что вы не все можете.Беспокойство - это попытка контролировать вещи, на которые мы не можем влиять: реакции других людей, что произойдет в будущем, последствия предыдущих действий. Оставайтесь на месте, и вы часто будете замечать, что в большинстве случаев все в порядке. Переход от момента к моменту может облегчить жизнь и снизить ставки - двигайтесь малыми шагами. Позвольте себе быть медленным.

 10. ПОСТОЯННО ОБСУЖДАТЬ: много говорить о своей проблеме с окружающими, делиться переживаниями — приведет к тому, что вас будут пытаться успокоить, тем самым пытаясь унять свою собственную тревожность, которая резонирует, о которой вы напоминаете людям. Общаться важно - это поддерживает, но на различные другие темы. Взаимодействуйте с окружающими, чаще участвуйте в активностях, проектах, мероприятиях.

 11. УПРАЖНЕНИЯ: физические нагрузки в виде разрядки, дыхательные техники, медитации. Нельзя решить сложную проблему простыми упражнениями. Часто глубокое дыхание и практики, которые предлагаются, вызывает головокружение в следствие гипервентиляции лёгких, что может дополнительно усложнять симптоматику и повышать тревогу.Постоянно контролировать тревогу физическими нагрузками и спортом или дыхательными упражнениями не получится. Упражнения определенно могут помочь вам чувствовать себя лучше, но для лечения беспокойства это должно быть лишь частью большого уравнения. 

12. ОТВЛЕКАТЬСЯ: пытаться переключить внимание — сейчас это очень популярный совет, да, можно попробовать, но это не метод. Отвлекая себя человек лишь напоминает себе о наличии тревоги и фобия усиливается. Изучение вашей тревоги и исследование того, что ее вызывает и что помогает ее ослабить, может быть более активным способом лечения симптомов, с которыми вы имеете дело. 

13. ИЗМЕНЕНИЕ состояния СОЗНАНИЯ: сюда алкоголь, наркотики, седативные психотропные вещества и заедание «вкусняшками».

 В сочетании с терапией то, что вы делаете самостоятельно, самолечение - это хорошая идея, если оно вам помогает, и если ваши способы успокоения имеют долгосрочный положительный эффект. Более глубокое понимание того, какие сообщения вы себе посылаете с помощью тревоги, что она покрывает - приходят в совместной работе со специалистом. Никто не заслуживает того, чтобы жить с тревогой, и есть много способов справиться.

У Психолога » Страхи, тревоги » 13 ошибок самолечения тревоги
психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии strahi Про інформаційну ситуацію довкола теми вірус

Про особливості висвітлення інформації про короновірус у нас і в світі. Схоже ми живемо в світі більше маркетингу і вдалих продажів, ніж потреби підтримати і без того переляканих людей. Основний меседж на сьогодні: на прикладі картинок прикріплени

статья по психологии strahi Страх одиночества и как от него избавиться?

Страх одиночества - одна из распространенных фобий нашего времени. Одной из причин страха одиночества может быть ...

Все публикации раздела Страхи, тревоги >>

 
Комментарии к "13 ошибок самолечения тревоги"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr