Не могу спать по ночам
»
Вопрос психологу онлайн (бесплатно)
»
Не могу спать по ночам
| 02-12-2020 01:16:25Дополнение от автора |
| В жизни у меня все хорошо , вроде бы нечему жаловаться и думать непонятно о чем переживать даже не о чем . У меня прекрасная жизнь. Но мысли не дают покоя вспоминаются даже обычные разговоры с друзьями каждое слово в разговоре хотя я не старался запомнить разговор . Не могу контролировать мысли в голове |
| Татьяна Дмитриевна Рощина (Киев) 02-12-2020 06:15:49 |
|
А Вы хотите задать свой вопрос психологам прямо сейчас? Или получить приватную помощь психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?
| Татьяна Дмитриевна Рощина (Киев) 02-12-2020 06:22:59 |
Тимчасове обмеження сну
Як би це не здавалось дивним, але ми маємо обмежити час, який проводимо у ліжку, а також загальну кількість сну. Зменшення часу на сон допомагає нам покращити глибину, безперервність і якість сну, збільшуючи асоціацію між сном і нашим ліжком (рефлекс «ліжко-сон»), і тому ресинхронізує наші природні цикли сну. Коли ми намагаємося спати, дрімати та лежати довше, часто відчуваємо, що час, проведений у ліжку, допомагає зменшити втому. Це може бути корисним у короткостроковій перспективі, але не є ефективним у поліпшенні сну в довгостроковій перспективі, коли сон стає фрагментарним і неспокійним. Мета обмеження сну полягає в тому, щоб якнайдовше спати в ліжку, а не якнайдовше перебувати в ліжку. Обмежуючи час перебування у ліжку та час, протягом якого спимо, ми підвищуємо нашу потребу у сні. У свою чергу це покращує як глибину, так і безперервність нашого сну. Правила тимчасового обмеження сну: 1. Не лягати спати, поки не відчуємо сонливості, навіть якщо втомилися. 2. Якщо лягаємо у ліжко і не можемо заснути 15-20 хвилин, встаємо і йдемо займатися спокійною діяльністю. І не лягаємо знов у ліжко, поки не відчуємо сонливість. 3. Якщо після цього, ми повертаємось у ліжко і не можемо заснути 20 хвилин, знову виконуємо правило 2. 3. Прокидатися вранці з будильником в один і той же час, навіть якщо дуже хочеться спати і загалом вдалося поспати мало чи недовго. 4. Не досипати вдень, якщо навіть дуже хочеться. 5. Використовувати правила гігієни сну. Звичайно, використовуючи ці правила, нас буде супроводжувати втома та сонливість протягом дня, але за якийсь час ми зможемо відновити якість та ефективність сну і не матимемо проблем із засинанням. 
|
| Виталия Юрьевна Мельник (Харьков) 02-12-2020 10:18:44 |
|
| Оксана Анатольевна Бамбура (Киев) 02-12-2020 12:32:00 |
|
| Юрий Витальевич Каракаптан (Харьков) 02-12-2020 19:42:52 |
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, когда начались проблемы со сном?
Вы говорите о том, что всякие мысли лезут в голову. Скажите пожалуйста какие мысли, какие эмоции Вы при этом чувствуете и что делаете?
|
Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
 |
|
Наші психологи
