У Психолога
Авторизация
Запомнить на месяц
Регистрация Забыли пароль?


"ЧЕЛОВЕК ТВОРЕЦ, А НЕ ЖЕРТВА СВОИХ ЭМОЦИЙ". КАК МЫСЛИ ВЛИЯЮТ НА ЭМОЦИИ, ТЕЛО И ПОВЕДЕНИЕ.

Мозг

"Людей больше беспокоят не сами события, а то как они их воспринимают" говорил еще древнегреческий философ Эпиктет.

Когнитивно-поведенческое направление утверждает, что не сами события вызывают эмоции у человека, а именно то, как мы трактуем эти события, то есть что о них думаем и как поступаем. Последствия же нашего поведения, будут так или иначе определять дальнейшее отношение к ситуации(мысли).
°°°
🧠 Мысли влияют на возникновение определённых эмоций, те в свою очередь отражаются в теле, вызывая ряд физиологических реакций, и в соответствии с этим человек определённым образом действует.

4 сферы МЫСЛЬ-ЭМОЦИЯ-ФИЗИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ-ПОВЕДЕНИЕ взаимосвязаны и влияют друг на друга. Изменяя одну, изменятся и другие, в той или иной степени.

Сейчас я приведу пример влияния мыслей на остальные сферы:

⚠️Событие: Прогуливаясь по улице человек встречает собаку. (Это голый факт)
🧠Мысль: О боже, это собака, наверное, бешеная, а вдруг она сейчас на меня набросится и укусит, это ужасно.
💥Эмоция: человек испытывает тревогу и страх
🫀Физиологические реакции: сердце стучит ускоренно, человек потеет и трясутся руки, ускоренное дыхание.
🚶‍♀️Поведение: человек разворачивается и идёт другой дорогой, якобы избегая, спасаясь от опасности.

А теперь, представим, что мысль была другой: О, собачка, обожаю собак, они такие милые, она еще и хвостиком виляет.
Эмоции будут совершенно другими- радость, интерес, умиление. Тело приободрится, вы будете хорошо себя чувствовать. Соответственно, вы пройдёте спокойно мимо собаки не меняя маршрут.

читайте также:

Почему наши наставники и учителя разные, а не такие как мы хотим? Если человек хочет качественных перемен, другой уровень дохода, стать новой личностью, наставник и есть тот самый проводник. Потому что он уже там, у него накопленный опыт проб и ошибок, набитых шишек и стертых коленок, он уже все знает про ловушки

О грусти и о печали Да, иногда полезно погрустить, подумать о своей жизни, о своих мечтах, побыть наедине. Думаю, такое состояние может дать хорошие плоды, если человек после непродолжительной грусти начнет действия по изменению и улучшению своего состояния и жизни.

спросить психолога онлайн

Как сказал У. Глассер, американский психиатр, психолог, создатель "Терапия Реальности". Человек-творец, а не жертва своих эмоций.”
Если вы находитесь большую часть времени в негативных эмоциях, стоит искать причину в мышлении.

📊Вот ещё один пример: на работе ваш босс вызывает вас к себе. Тревога и страх возрастает, вас начинает тошнить, трясутся руки, но деваться некуда. Но почему? На этом примере можно легко отследить, какие мысли и образы могут роиться в голове, вызывая именно эти эмоции и ощущения.

"Я захожу в комнату, у начальника сердитое лицо, он кричит на меня" -такая фантазия пролетает перед глазами или мысли "О боже, он меня будет ругать, наверное он недоволен моим отчетом, я по-любому накосячила". На деле, начальник вас хвалит и дает более ответственное задание, а вы только зря себя накручивали.
°°°
Почему же так происходит? Негативный опыт из прошлого влияет на формирование наших повседневных мыслей, возникает "привычка" думать о плохом. Как и все привычки, такие мысли часто не осознаются и возникают автоматически, поэтому вы не успеваете их даже заметить. Что бы искоренить вредную привычку, мысль нужно сначала осознать, то есть начать замечать. Это первый шаг. Такие мысли называют Автоматические Негативные Мысли (АНМ) и это первое с чем работает КПТ.

❗Как это сделать? Постарайтесь обдумать несколько недавних ситуаций, где вы испытали сильные негативные эмоции. Запишите, что произошло, только факты, и эмоцию, которая возникла. Задайте себе вопросы:

🔸Что возникло в моем сознании перед тем, как я начал испытывать это чувство?
🔸Какие образы и воспоминания возникли в голове в этой ситуации?
🔸Что это говорит обо мне? Моей жизни? Моем будущем? (Если эмоция грусти, печали)
🔸Чего я опасаюсь? Что самое худшее может произойти? (Если эмоция- тревога)
🔸Что это говорит обо мне, что думают обо мне и что чувствуют по отношению ко мне другие? (Если эмоция гнева, стыда)
🔸Что это говорит о других людях? (Гнев)
🔸Нарушил ли я правила, обидел кого-то или не сделал, то что должен? Что я о себе в таком случае думаю? (Вина, стыд)

Задавайте вопросы, пока не обнаружите мысль, вызвавшую эмоцию. Со временем, это будет делать всё легче.

Помните, МЫСЛИ ЭТО ТОЛЬКО МЫСЛИ! Они могут быть неправдивыми, не отражать действительность и просто не нести никакой пользы, как в примере с начальником. КПТ учит критически относиться к мыслям, не верить им сразу, а проверять  на достоверность и правдивость. Ведь только благодаря из реалистичному мышлению можно максимально эффективно действовать и выстраивать ту жизнь, которую вы хотите)

 

У Психолога » Самопознание » Человек творец, а не жертва своих эмоций. Как мысли влияют на эмоции, тело и поведение.
психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
статья по психологии samopoznanie Нужность и Важность - Игры в которые играют взрослые

Игра в Нужность и Важность – неосознанная игра большинства взрослых людей. Должна вас огорчить: Вы никому не нужны! Не нужны ни вашим родителям, ни партнёру, ни детям, ни руководителю на работе, ни коллегам, ни родным… Грустно, печально осознавать

статья по психологии samopoznanie Идеальная и реальная жизнь

Бесконечное стремление к идеалу уничтожает нашу реальную жизнь и реальные возможности! Для меня идеал - это я настоящая, искренняя в своих чувствах и желаниях!

Все публикации раздела Самопознание >>

 
Комментарии к "Человек творец, а не жертва своих эмоций. Как мысли влияют на эмоции, тело и поведение."

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr