У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Что делать, если ты устал?

У Психолога » Стрес » Что делать, если ты устал?

Что делать, если ты устал? Иногда бывает так что ты устал. 

Нет, ты не сажал огород, и не проходил путь Сантьяго. Ты хорошо выспался, но просыпаешься уставшим, ты хорошо кушаешь, но ощущаешь усталость. На работе ты уставший, тебе нравится твоя работа, но ты устал. Ты приходишь домой, отдыхаешь – но после отдыха ты все равно уставший.

 

Речь не о депрессии, а о синдроме хронической усталости. Однажды я ехал утром в метро. На пересадочной станции в час пик я наблюдал за людьми, на большинстве из них «не было лица». Они были уставшими, и не выспавшимися подобно зомби, они шли с одной платформы на другую. Я был среди них и ощущал примерно тоже самое. Я не утверждаю, что у всех этих людей из метро синдром, это только пример того, как бы мог выглядеть человек, имеющий усталость как часть психического состояния. Синонимом к хронической усталости часто выступает слово астения. Говоря просто, это то самое чувство, когда ты обессилен утром, но к обеду вполне можешь привести себя в «норму». Часто мы ошибочно полагаем, что подобное состояние, это нормальное течение жизни, что все так живут, устало выполняют свои обязанности. Мы защищаемся чтобы не признать тот факт, что у нас астения. Человеку в хронической усталости не помогут мотивационные видео или слова, не помогут «пинок под зад» или жалость. Но и запускать это состояние не стоит, так как оно и может усугубиться в депрессию.

Как распознать в себе или близких хроническую усталость?

  1. Частое длительное угнетенное состояние.
  2. Отсутствие энергии, даже после продолжительного отдыха.
  3. Отсутствие личной мотивации к каким-либо действиям (человек перестает быть инициатором).
  4. Физическая слабость, которая приводит к снижению иммунитета, и следовательно - к физиологическим болезням: частые простудные или инфекционные заболевания.
  5. Появление невнимательности, забывчивости.
  6. Прочие не свойственные индивидуальные психологические состояния.

Так как человек существо адаптивное, он может адаптироваться к хронической усталости и жить с ней длительное время. Следовательно - к жизни с дискомфортом. Стоит ли жить с дискомфортом – выбор каждого. Но если мы хотим справиться с астенией, стоит комплексно работать со своим психологическим и физиологическим состоянием. Есть много довольно доказательных теорий, что хроническая усталость – это следствие многих физических болезней. Поэтому, начало терапии синдрома хронической усталости – это исключение физических заболеваний (вирусов, инфекций и пр.) которые способны понижать иммунитет и забирать нашу энергию. 

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Следующие же шаги – психологические:

  1. Не игнорировать свое состояние, принять то, что это может быть хроническая усталость.
  2. Соблюдение режима дня: нагрузки (физические и умственные) не должны превышать отдых.
  3. Включить в свой день методы ресурсосохранения: контрастные души, аромалампы, аутогенные тренировки, легкие физические нагрузки. Особенно будут полезны дыхательные практики, кислород играет важную роль в нашей психике.
  4. Если позволяет карман – обратитесь за помощью к психологу, чтобы лучше понять причины своего состояния. Бюджетный вариант – самоанализ (выделите час в несколько дней чтобы анализировать свои «проблемные» мысли/действия, лучше всего их прописывать).
  5. Найдите «безопасного друга», человека, который будет готов выполнить Вашу просьбу, при условии, что Вы будете не в состоянии. Например: выгулять собаку или составить вам компанию для прогулки и пр.
  6. Не торопитесь, быстрый результат и астения не совместимы.
  7. Проявляйте свою заботу (о близком человеке или домашнем питомце), это будет Вас мотивировать.
  8. Делайте через силу, воспринимайте свою усталость как симптом, а не бессилие.
  9. Позвольте близким заботиться о Вас, воспринимайте это не как свою слабость, а как их поддержку.
  10. Когда испытаете улучшение состояния – ставьте цели, пользуйтесь мотивацией. Вот на этом этапе и «пинок под зад» будет не лишним.

 Призываю не игнорировать длительную усталость, апатию или астению, а прислушаться к ней. Скорее всего она хочет сказать Вам что-то очень важное. Позвольте себе жить комфортно.

У Психолога » Стрес » Что делать, если ты устал?
психолог

Оцінка публікації
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія stress 5 кроків до вирішення проблеми

Перебування в несприятливих умовах може негативно впливати на нас та створювати багато труднощів, ми можемо почуватися безпорадними, наляканими чи пригніченими. Якщо наші звичайні стратегії вирішення проблем неефективні, відчуття безнадійності тільки

психологія stress Стрессоустойчивость в наши дни

В наше время очень актуально быть стрессоустойчивым. Что такое тренинги по стрессоустойчивости и чему там учат? Стрессоустойчивость - эта характеристика человека, которая неизменна при рождении.

Усі публікації розділу Стрес ᐉ

 
Обговорення "Что делать, если ты устал?"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr