ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ МАМЫ - ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ И СПОСОБЫ САМОПОМОЩИ
» Жінки » Эмоциональное выгорание мамы - основные симптомы и способы самопомощиЭмоциональное выгорание, истощение, переутомление - как понять, что это именно оно и пора о себе позаботиться? Ниже перечисляю основные симптомы.
📌 КАК РЕАГИРУЕТ НАШЕ ТЕЛО:
хроническая усталость, чувствуете себя уставшей даже после ночного сна;
нет физических и душевных сил, будто вас выжали как лимон;
реакции притупляются, можете удариться об угол кровати и не заметить;
общая слабость, снижение активности и энергии, вялость, апатия;
мучает бессонница или просыпаетесь под утро и не можете уснуть;
плохо соображаете, забываете или путаете названия предметов;
головокружение, одышка даже при небольшой физической нагрузке;
📌 КАК РЕАГИРУЕТ НАША ПСИХИКА:
раздражаетесь по мелочам, реагируете неадекватно ситуации;
случаются нервные срывы, вспышки гнева на близких;
становитесь безразличной, пассивной, все кажется скучным;
появляются депрессивные нотки, состояние подавленности;
часто переживаете чувство вины, обиду, стыд, подозрительность;
постоянно беспокоитесь и тревожитесь, ощущение, что «что-то не так»;
кажется, что вы одна за все отвечаете, ответственность за семью на вас;
постоянный страх, что вы ничего не успеваете или не справляетесь;
📌 ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОТНОШЕНИЯМИ:
хочется закрыться, побыть одной, общение с другими людьми истощает;
избегаете встреч с знакомыми, подругами, другими мамами;
заметно меняется режим дня, ребенку уделяете все меньше внимания;
занимаете себя домашними делами, избегая общения с ребенком;
не выполняете важные, приоритетные задачи в отношении ребенка;
отдаляетесь от партнера, становитесь придирчивой и критичной;
постоянно ссоритесь, отношения с партнером становятся холодными;
из отношений исчезает эмоциональная и физическая близость;
Как жить в состоянии эмоционального выгорания, как сдерживать эмоции, как контролировать себя и не срываться на близких, как научиться проще относиться и не беспокоиться из-за конфликтов в семье?
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
В состоянии истощения все это невозможно. Это непосильные задачи для переутомленных тела и психики. Первое, что нужно сделать - пожалеть себя, не стоять у себя над душой с кнутом, и не требовать от себя невозможного.
Раздражительность и «срывы» на близких — это “тревожный звоночек”, сигнализирующий о сильной усталости. Как только вы его слышите - начните сознательно о себе заботиться, чтобы восстановить силы.
📌 КАК СЕБЕ ПОМОГАТЬ
1. Пересматриваем семейную систему
2. Расставляем приоритеты
3. Снижаем тревогу, чувство вины и перфекционизм
Ценность женщины Многие женщины, в ходе консультаций у психолога, жалуются на то, что мужчины ценят в них прежде всего внешность -- хотят только секса, уходят к более молодым и красивым, заглядываются на каждую юбку, постоянно изменяют.
Надмірна материнська любов Що означає надмірна материнська любов? Це коли любов до дітей стає сильнішою від любові до чоловіка, коли дітей ставлять на верхню ступінь....
запитати психолога онлайн4. Учимся заботиться о себе
Отнеситесь к эмоциональному выгоранию как к болезни. Когда вы приболели и плохо себя чувствуете - нужны покой, щадящий режим и бережное отношение к себе.
Подробнее о том, как помогать себе в ситуации эмоционального выгорания, читайте в следующей статье. Берегите себя
Автор: Психолог Аля Середа
Из серии публикаций об эмоциональном выгорании
Опубликовано 2020-09-04 в 14:21:30
Опубліковано на сайті 04-09-2020
» Жінки » Эмоциональное выгорание мамы - основные симптомы и способы самопомощи
