У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Искусство самосострадания

У Психолога » Самооцінка та впевненість в собі » Искусство самосострадания

Как мы обращаемся с собой, когда у нас что-то не получилось? Что мы про себя думаем, что чувствуем, как себя ведем, как к себе относимся?

В мире, который требует от нас совершенства очень легко попасть в ловушку самокритики и сверхтребовательности. Нам легко себя хвалить за успехи, когда у нас хорошо получается. Но есть огромное количество ситуаций, когда у нас НЕ получается. И тогда мы часто сами себе являемся худшими критиками. 


Видели ли вы человека, который бы никогда не ошибался, который бы был без изъянов, уязвимостей, несовершенств?  Ошибаться и иметь недостатки - это в человеческой природе. Каждый время от времени совершает ошибки.

 

Как мы можем оставаться добрыми к себе, даже когда ошиблись, не справились? 

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

 

Главная иллюзия самокритики в том, что если я себя хорошенько накажу и поругаю - то в следующий раз уже точно не ошибусь. В нашей ментальности естественно думать, что развитие возможно только через боль.

Но что происходит с нами, когда мы критикуем себя? Наш мозг воспринимает внутр. критику как сигнал угрозы. Это тоже самое, что если бы кто-то рядом стоял и критиковал нас. Можем ли мы развиваться в состоянии угрозы? Нет. При угрозе срабатывает 3 реакции - бей, беги, замри. А для развития и роста нашему мозгу важно чувство безопасности и доверия. Развитие из заботы, поддержки и доброты - это альтернатива привычному восприятию. 

Кристин Нефф выделила 3 компонента сострадания к себе:

  1. Доброта к себе вместо самокритики
  2. Общая человечность вместо изоляции
  3. Осознанность вместо чрезмерного слияния со своими переживаниями

Исследования доказывают, что самосострадание уменьшает тревогу и депрессию, помогает преодолеть прокрастинацию, легче справляться с ошибками и сложностями в жизни. 

Самосострадание:

  • повышает эмоциональное благополучие у подростков и взрослых (Bluth & Blanton, 2012)
  • уменьшает самокритику, чувство изоляции и чрезмерное слияние со своими переживаниями (Neff, 2016)
  • снижает влияние неудовлетворенности телом и неблагоприятных сравнений на психологическое качество жизни (Duarte, Ferreira, Trindade, & Pinto-Gouveia, 2015)
  • снижает усталость от заботы о других и выгорание у воспитателей, сиделок, медсестер (Бомонт, Дуркин, Мартинс и Карсон, 2015)
  • значительно снижает чувство стыда, иррациональные убеждения и социальную тревожность (Candea & Tatar, 2018)
  • помогает справиться с прокрастинацией и перфекционизмом (Barnard & Curry, 2011)
читайте також:

Как брать лучшее для себя? Что делать, если вам сложно брать от жизни то, что вы считаете для себя слишком хорошим (принимать цветы, подарки, мужчину, бизнес-клиентов и пр)? Для начала стоит разобраться с истоками этой «сложности». Итак, корень проблемы скрывается в нарцисс

Вас отвергают там, где Вы сами себя отвергли! Отвержение - состояние, в котором человек чувствует себя нелюбимым, не принятым, недостойным. Личность, переживающая это состояние, имеет отрицательное отношение к себе...

запитати психолога онлайн

Сострадание к себе означает относиться к себе с таким же пониманием и добротой, как если бы вы относились к тому, кого действительно любите. Это значит быть понимающим, даже когда сталкиваешься с личными неудачами. Это значит посочувствовать себе и говорить добрые слова, когда ошибся или когда эмоционально больно, быть принимающим к тем аспектам личности, которые не нравятся, быть добрым к себе, когда испытываешь страдания. 

У Психолога » Самооцінка та впевненість в собі » Искусство самосострадания
психолог

Оцінка публікації
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія samootsenka-uverennost-sebe Встреча с внутренним критиком: стимул к развитию или абсолютное зло?

В последний раз я столкнулась со своим Внутренним Критиком, когда пыталась сесть писать статью про Внутреннего Критика. Как бы странно это не звучало. Итак, я открыла ноутбук, выдохнула, вроде как настроилась на работу и услышала его. «Ну-ну

психологія samootsenka-uverennost-sebe Цена "любви"

Случай из практики. У Алины было много ухажеров, но все они казались ей какими-то скучными. А вот встретив Николая, она почувствовала - оно. С ним было ярко и интересно, был безумный, страстный секс. Правда, иногда Николаи

Усі публікації розділу Самооцінка та впевненість в собі ᐉ

 
Обговорення "Искусство самосострадания"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr