Искусство самосострадания
Как мы обращаемся с собой, когда у нас что-то не получилось? Что мы про себя думаем, что чувствуем, как себя ведем, как к себе относимся?
В мире, который требует от нас совершенства очень легко попасть в ловушку самокритики и сверхтребовательности. Нам легко себя хвалить за успехи, когда у нас хорошо получается. Но есть огромное количество ситуаций, когда у нас НЕ получается. И тогда мы часто сами себе являемся худшими критиками.
Видели ли вы человека, который бы никогда не ошибался, который бы был без изъянов, уязвимостей, несовершенств? Ошибаться и иметь недостатки - это в человеческой природе. Каждый время от времени совершает ошибки.
Как мы можем оставаться добрыми к себе, даже когда ошиблись, не справились?
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Главная иллюзия самокритики в том, что если я себя хорошенько накажу и поругаю - то в следующий раз уже точно не ошибусь. В нашей ментальности естественно думать, что развитие возможно только через боль.
Но что происходит с нами, когда мы критикуем себя? Наш мозг воспринимает внутр. критику как сигнал угрозы. Это тоже самое, что если бы кто-то рядом стоял и критиковал нас. Можем ли мы развиваться в состоянии угрозы? Нет. При угрозе срабатывает 3 реакции - бей, беги, замри. А для развития и роста нашему мозгу важно чувство безопасности и доверия. Развитие из заботы, поддержки и доброты - это альтернатива привычному восприятию.
Кристин Нефф выделила 3 компонента сострадания к себе:
- Доброта к себе вместо самокритики
- Общая человечность вместо изоляции
- Осознанность вместо чрезмерного слияния со своими переживаниями
Исследования доказывают, что самосострадание уменьшает тревогу и депрессию, помогает преодолеть прокрастинацию, легче справляться с ошибками и сложностями в жизни.
Самосострадание:
- повышает эмоциональное благополучие у подростков и взрослых (Bluth & Blanton, 2012)
- уменьшает самокритику, чувство изоляции и чрезмерное слияние со своими переживаниями (Neff, 2016)
- снижает влияние неудовлетворенности телом и неблагоприятных сравнений на психологическое качество жизни (Duarte, Ferreira, Trindade, & Pinto-Gouveia, 2015)
- снижает усталость от заботы о других и выгорание у воспитателей, сиделок, медсестер (Бомонт, Дуркин, Мартинс и Карсон, 2015)
- значительно снижает чувство стыда, иррациональные убеждения и социальную тревожность (Candea & Tatar, 2018)
- помогает справиться с прокрастинацией и перфекционизмом (Barnard & Curry, 2011)
Как полюбить себя? Почему вы себя не любите? Вопросы любви к себе напрямую связаны с самооценкой человека. Как научиться любить себя заново? Для начала нужно найти внутри подсознания причину, повлиявшую на ослабление симпатии к своему внутреннему «Я»
Як підвищити власну самооцінку або есе про День народження Саме День народження може багато розповісти про вашу персональну оцінку себе. Існують дві крайності коли День народження це найважливіший день в житті людини та де до День народження, людина починає ставитись як до обтяжливої події...
запитати психолога онлайнСострадание к себе означает относиться к себе с таким же пониманием и добротой, как если бы вы относились к тому, кого действительно любите. Это значит быть понимающим, даже когда сталкиваешься с личными неудачами. Это значит посочувствовать себе и говорить добрые слова, когда ошибся или когда эмоционально больно, быть принимающим к тем аспектам личности, которые не нравятся, быть добрым к себе, когда испытываешь страдания.
Опубликовано 2021-07-19 в 13:11:31
Опубліковано на сайті 19-07-2021