Использование в гештальт-терапии «здесь и сейчас»

 Если попросить представить человека как проходит процесс психотерапии, скорее всего он представит себя сидящим в кресле напротив терапевта, вспоминая и рассказывая о своих проблемах и деталях прошлого. Для некоторых это может показаться чем-то странным или пугающим, особенно если события прошлого были болезненны. Действительно, пересмотр прошлого важен, но если взять гештальт-терапию, то этот подход фокусируется на опыте клиента в настоящем, в «здесь и сейчас».

Что же такое гештальт?

 Гештальт (в переводе с немецкого) - форма, структура или фигура чего-либо, это целостный образ, который является чем-то большим, чем сумма его частей. Гештальт-психология занималась изучением восприятия, как оно формируется в целостные единицы. В нашей памяти хранятся образцы восприятия, и это влияет на то, как мы понимаем наш мир и наш опыт, и какой придаем смысл этому. Стремление к завершению – одна из важных характеристик восприятия. В гештальт-терапии прорабатываются те ситуации или переживания, которые остались незавершенными, ведь они будут лишать человека испытывать чувство удовлетворения в настоящем.

 Гештальт-терапевтом формируется безопасное пространство, в котором без осуждения или оценивания можно изучить собственный жизненный опыт. И рекомендуется не только рассказывать, но и выражать свои эмоции и переживания, чтобы их можно было проживать в реальном времени вместе с терапевтом, а в дальнейшем придти к переосмыслению и новым осознаваниям.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Появление гештальт-терапии

 Имея основы в гештальт-психологии, это направление психотерапии было разработано в 1940-х годах Фрицем Перлзом и его женой Лорой Перлз как альтернатива более традиционному в то время психоанализу. И Фриц, и Лора ранее обучались психоанализу и гештальт-психологии. Вместе с Полом Гудманом, Ральфом Хефферлином и другими, они создали направление психотерапии, которое было бы гуманистическим по своей природе, то есть ориентирован на человека и уникальность его опыта.

 Основные принципы гештальт-терапии это важность настоящего момента, внимание к телу, прямой диалогичный контакт с клиентом, ценность чувств, целостный подход и внимание к ответственности.

 Процесс гештальт-терапии проходит как сотрудничество, терапевт не является экспертом, скорее он «проводник». Цель гештальт-терапии в повышении личной осведомленности и активного преодоления препятствий, которые мешали в жизни до сих пор.

 Есть ряд ключевых идей, которые лежат в основе гештальт-терапии:

• ·        Изучение опыта и его влияния на восприятие

 Нет в мире людей, которые были бы полностью объективными. Так или иначе на нас влияет наше окружение и история жизни. Гештальт-терапевт предоставляет своим клиентам возможность поделиться своей правдой, не навязывая свои суждения и принимая правдивость переживаний своих клиентов.

 Многочасовой опыт личной терапии помагает гештальт-терапевту принимать во внимание влияние их собственного опыта на то, что происходит на сеансе.

• ·        Обстоятельства жизни

 На сессии гештальт-терапевты хотят узнать о жизненном опыте своих клиентов. Терапевты используют методы, чтобы помочь клиенту лучше понять пережитый опыт, свое восприятие и свою реакцию на события здесь и сейчас.

• ·        Настоящее

 Основной отличительной чертой гештальт-терапии является ориентация на настоящее. Бывает что клиент слишком много времени затрачивает на воспоминания о прошлом или на беспокойные мысли о будущем, которые ни к чему не приводят. В таком случае гештальт-терапевт поможет вернуть клиента в настоящее. Это может быть вопрос о том, что чувствует клиент в связи с рассказом, либо обратит внимание на тело, что оно выражает или какие ощущения появляются.

• ·        Саморегуляция и осознавание

 В основе гештальт-терапии лежит «осознавание-как-процесс». Гештальт-терапевты могут предложить экспериментальные упражнения, которые могут помочь повысить осознанность и помочь с изменением отношения к событиям в жизни клиента. Участие в них может быть хорошим способом раскрыться и поделиться, и посмотреть на привычную ситуацию с новой точки зрения.

 Как предполагает Перлз, осознание себя - это исцеление. Во время процесса психотерапии возможно раскрыть и понять те части себя, которые были потеряны в течение некоторого времени. А также обнаружить части себя, которые еще не имели возможности развиваться и обрести большее чувство себя на этом пути. Работая над тем, чтобы исцелить и интегрировать эти части себя, мы можем стать здоровыми и целостными людьми.

 Некоторые особенности в работе гештальт-терапевтов

 Любые техники в работе с гештальт-терапевтом направлены на развитие осознания. Если внимание и осознание начинают работать вместе, у человека появляется опыт в «здесь-и-сейчас», и уходя от привычных защитных механизмов, появляется свободный выбор.

• ·        Внимание словам, выражениям и тону

 Когда клиенты учатся принимать свою ответственность, они учатся использовать язык, который отражает чувство личной собственности, а не опираться на других. Например, вместо того, чтобы сказать: «Он так меня взбесил!» клиента можно попросить сказать: «Я очень на него разозлился». Использование утверждений «я» важно в гештальт-терапии.

• ·        Использование экспериментов

 Это упражнение, в котором клиенту предлагается представить и принять участие в разговоре с другим человеком или другой частью себя. Сидя напротив пустого стула, клиент вступает в диалог, как если бы он разговаривал с этим другим человеком или этой другой частью себя.

 Техника «Пустой стул» может быть очень полезной для попытки находится в активной позиции, «отыграть» незавершенные ситуации прошлого или актуальной ситуации, и может помочь клиентам лучше понять свой эмоциональный опыт и как начать исцеление.

 Другим примером ролевых игр может быть то, что называют «собака сверху и собака снизу» (Сильный – Слабак). При этом обозначается, что клиент имеет разные части себя. Клиент говорит об этих частях себя: о сильной собаке, которая является более требовательной стороной их личности, так и слабой, которая является более покорной и послушной стороной их личности. Это могут быть особенности характера (жадный – щедрый, болтливый – молчаливый) или проявление полярных частей человека («черт» и «ангел»). Главное - прояснить внутренние конфликты, чтобы клиент мог лучше понять, как совместить эти части себя в более полное целое.

• ·        Важность проявлений тела

 Психологические процессы могут иметь свои телесные выражения. Терапевт во время сеанса замечает, что клиент качает ногой, сжимает руки в кулаки или выражает определенное выражение лица. Терапевт, вероятно, упомянет об этом наблюдении и спросит, что происходит с человеком в этот момент. Гештальт-терапевт может даже попросить клиента высказать словами, о чем по мнению клиента может говорить например скрещивание рук или постукивание ногой, в то время когда беседа идет на данную тему.

• ·        Преувеличение

 Гештальт-терапевт может попросить усилить демонстрируемое поведение, или например повторить движение несколько раз подряд. Терапевт замечает как при рассказе клиент выкручивает себе пальцы и попросит усилить это движение, клиент понимает что хочет что-то разорвать и далее приходит к заблокированому чувству гнева.

 Клиент и терапевт получают возможность проработать возникшие эмоции и понять то, как человек мог научиться отключать свои эмоциональные переживания, на кого они направлены и чем блокируются.

 Также терапевт может попросить несколько раз повторить сказаное, например фразу, только сделать это соприкасаясь со смыслом и прислушиваясь к своим эмоциональным переживаниям.

• ·        Где живут эмоции

 Во время терапии клиенты говорят о своих чувствах и эмоциях. Но есть большая разница, просто о них рассказывать или переживать их. Гештальт-терапевт поощряет клиента к углубленной работе. Когда клиент говорит об эмоциях, терапевт может спросить их, где он чувствует их в своем теле.

 Примером этого может быть «ком в горле», «мои ноги как связаны» или «давление в груди». Это помагает сконцентрироваться на них и донести эмоциональный опыт до осознанности в теле.

• ·        Творчество

 В работе могут присутствовать рисование и лепка, они направлены на помощь как обрести осознанность, оставаться в настоящем моменте, научиться прислушиваться к себе. Если клиенту сложно выразить свои переживания словестно, любые творческие техники смогут быть очень полезны.

Процесс гештальт-терапии

ü Терапевтические отношения

 Доверительные отношения между терапевтом и клиентом очень важны для процесса исцеления. Гештальт-терапия направлена ​​на то, чтобы клиент лучше понимал свой опыт пребывания в мире, стал более осознанным о себе, оставался в настоящем моменте и имел возможность быть самим собой.

ü Психологические защиты

 Одним из способов, как пережить сложные события, особенно болезненные, состоит в том, чтобы создавать психологические защиты или выталкивать память о них из сознания, чтобы клиент мог продвигаться вперед. Но какими б результативными они ни казались, эти процессы могут создавать нам проблемы, поскольку мы становимся более разделенными и фрагментированными в нашем ощущении себя и своем опыте.

 Те самые защиты, которые мы когда-то использовали, чтобы помочь себе, становятся блоками для самосознания и роста. Повышение осознанности клиентов позволяет находить эти блоки, должным образом прорабатывать их и устранять, чтобы можно было принять исцеление и личностный рост.

ü Ответственность

 Если обвинять других в своих проблемах, мы теряем чувство контроля и становимся жертвами. Невозможно изменить другого человека или событие, которое уже произошло. Ключевой целью гештальт-терапии является обретение удовлетворяющего клиента равновесия с окружающей средой, подходящим для него образом. А также возможность владеть и принимать свой жизненный опыт.

 В процессе терапии человек изучает как понять и принять личную ответственность, позволяя получить больше контроля над своим опытом и научиться регулировать свои эмоции и взаимодействие с миром.

ü Саморегуляция и рост

 Неудачный и болезненный опыт прошлого может перекрывать дорогу к саморегуляции и росту. Некоторые клиенты «обжегшись на молоке, начинают дуть на воду», то есть использовать способы, которые были полезными в прошлом, в других ситуациях настоящего. Их неэффективность приводит к трудностям во взаимодействии с другими и сложностям эмоционального регулирования себя.

 Как указывалось выше, преимущества гештальт-терапии заключаются в том, что она способствует концентрации на настоящем и осознанию психических и эмоциональных процессов. Они влияют на наши решения, действия и поведение. Еще один способ выразить это заключается в том, что гештальт-терапия помогает клиентам развить способность понимать, что они думают и как действуют.

 Эти навыки позволяют клиентам гештальт-терапии испытывать большее ощущение свободы, контроля над своей жизнью и спокойствия.

Опубликовано 2019-12-13 в 12:54:25