«Коробочка горя» (инструмент для самопомощи из цикла «Пережить горе»)

» Горе, втрата » «Коробочка горя» (инструмент для самопомощи из цикла «Пережить горе»)

пережить горе самопомощь Для того, чтобы переплыть реку, нужно плыть. Для того чтобы пережить горе, нужно горевать. А для это необходимо и место и время.

Когда случается, что умирает дорогой человек, боль потери бывает настолько сильной и всеобьемлющей, что порой кажется, не по силам с ней справиться и пережить. Часто бывает страшно прикоснуться к ней даже кончиком большого пальца левой ноги, а вдруг "засосет", проглотить целиком болото, по имении Горе. Этот страх удерживает нас на расстоянии от него. Человек берёт себя в руки и продолжаем жить. Но часто "взять себя в руки" означает не смотреть на свою Боль, не касаться ее, не ворошить. Где-то глубоко внутри живет страх, который уводит от контакте с этой Болью. Первое время после извести о смерти близкого человека этот страх спасает, от того, чтобы резкая Боль не обрушилась в полном объеме сразу и не разрушила нас. Мы продолжаем жить, а точнее выживать, стараясь не замечать боли, избегая её... Время проходит, мы привыкаем быть сильными.

(О том почему важно горевать читайте здесь)
Так часто бывает, что мы удерживаем себя всеми силами, не пуская в горевания, чтобы справляться с жизнью, быть эффективными. Трудно быть сильными, когда внутри открытая кровоточащая рана. Много сил уходит на то, чтобы держать себя в руках. Кажется, что горе бескрайнее, его невозможно выплакать за раз и это пугает. Страшно, что в нем надолго можно застрять, а жизнь идет и требует включенности. Так бывает, когда долгое время человек пытался быть сильным. Кажется, что горе парализует, засасывает, надолго выбивая из жизни. И уже трудно прийти в себя и продолжать заниматься обычными повседневными делами. Но для того, чтобы пережить горе необходимо горевать. Необходимо давать ему место, чтобы работа горя и время делали свое дело. Ниже, я предлагаю технику, которая называется "Коробочка горя". Эта техника поможет проживать горе не захлебываясь в нем и по маленькому шажочку двигаться вперед к его завершению. Она поможет выделить место и время для того, чтобы горевать можно было регулярно и дозированно. И так, начнем.

Чтобы состояние погруженность в горе иногда отступало и вы могли продолжать выполнять свои повседневные дела, важно выделять отдельное время на проживание чувств каждый день, несколько раз в неделю или хотя бы 1 раз в неделю. Степень глубины и частоты каждый должен выбрать для себя сам. Но очень важно придерживаться регулярности. Подыщите себе коробочку из-под обуви или любую другую, в которую положите:- свечу (лучше восковую) и спички;- фото с умершим (одно или столько, сколько захочется) ;- чистые листы бумаги или блокнотик;- ручку или карандаш;- цветные мелки для бумаги или карандаши;- несколько конфет. Коробочку, если хочется, вы можете обклеить красивой бумагой, обтянуть тканью, наклеить наклейки, украсить как-то еще по своему вкусу и желанию, или оставить как есть.

Выберите удобное для себя время и место, где вас в ближайшие 30 мин. никто не побеспокоит. В это время побудьте наедине с собой и с тем, кто умер. Пусть это время будет вашим свидание с умершим. Договоритесь с собой. Напр., "Сейчас я открою эту коробочку - коробочку горя - и в течении получаса буду горевать о том, кто ушел и о своей утрате. А потом вытру слезы, закрою коробочку и займусь своими обычными делами."

После этого, положите перед собой часы, откройте коробочку, достаньте фото, зажгите свечу. Обратите внимание на свои чувства. Сейчас есть только вы, ваш близкий человек, который умер, и ваша, Боль.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

В это время можно:

писать странички о том, что внутри (как дневник),
рисовать или просто возить карандашом по бумаге,
посидеть над свечой,
по рассматривать фото с умершим;
писать письма умершему (описание техники здесь )
писать письма живым, к кому есть сильные чувства;
поговорить с фотографией умершего о себе, о своих чувствах, о жизни;- писать письма Горю и письма Себе от лица своего Горя;
просто помолчать, посмотреть в глаза умершего на фото и послушать грустную музыку;
полежать с закрытыми глазами, глядя в себя.- ...

В это время важно полностью отдаться тому, что внутри. Хорошо, если будут чувства. Нужно плакать. Злиться: жмакать, рвать бумагу, бить подушку. Горевать-безмолвно кричать и стонать, зависать. Важно не останавливать себя. Злиться, пока не проступят слезы. Кричать, пока крик не закончится. Плакать, пока не станет пусто. Когда 30 минут закончатся, сделайте вдох-выдох. Вытрите слезы. Задуйте свечу. Сложите фото в коробочку. Возьмите себе одну конфетку и закройте коробочку. Положите ее туда, где она у вас хранится. После этого съешьте конфетку, умойте лицо или примите душ, выпейте горячий чай, сделайте для себя что-то приятное, займитесь любимым делом или тем, что приносит вам удовольствие.

Проделывайте эту процедуру так часто, как часто вы для себя решите горевать. В разные периоды эта может быть разная частота и глубина. Пусть это станет ритуалом, где у горевания есть отдельное, специально отведенное время и место, где у него есть начало и конец. Так проживание горя будет безопасным и дозированным. А главное это постепенное движение к проживанию своей боли.

Если вам страшно касаться своей боли водиночку, подумайте, кто бы мог побыть рядом в качестве якоря во время этого ритуала.

(Чтобы узнать подробнее, какие этапы вы будете проходить в своем горевании, переходите по ссылке)
Делитесь в комментариях своим опытом о том, как вы справляетесь со своим горем, что помогает вам пережить потерю. Обращайтесь за поддержкой. Мои контакты в профиле.

Опубліковано на сайті 09-09-2009

» Горе, втрата » «Коробочка горя» (инструмент для самопомощи из цикла «Пережить горе»)