Лишние килограммы никак от вас не уйдут? Поговорите с ними по душам...

женщина старается сбросить вес

   Многим знакома ситуация, когда бесчисленные попытки похудеть так и не приводят к стабильному и долговременному результату. Мы разочаровываемся в эффективности диет и физических упражнений, ругаем себя за отсутствие силы воли… Но секрет стройности, на самом деле, совсем в другом. Совершенно ясно, что для стабильного эффекта в изменении собственного тела необходимы новые привычки в еде. А для этого, в свою очередь, нужно изменить поведение и образ жизни. Что касается нового образа жизни – он может появиться лишь вместе с новыми мыслями и убеждениями.

    Правда такова, что человек, страдающий от лишнего веса, чаще всего накапливает его не по какой-либо случайности – еда помогает ему решать проблемы психологического характера: это хроническое состояние неуверенности, тревоги, незащищенности, неудовлетворенности... то, что можно объединить словом «стресс». А слой жира на теле создает некий защитный панцирь, и еще не факт, что вы готовы его с себя скинуть и остаться «беззащитной» перед жизненными невзгодами.

     В нас природой запрограммировано, что «лекарство от горя» ― это еда. Когда грудной ребенок плачет, его берут на руки и кормят, с пеленок закрепляя рефлекс: горе лечится пищей. К тому же в состоянии тревоги утоление потребности в пище дает дополнительную энергию, которая нужна для противостояния опасности, и этим еда успокаивает. Если правильное питание и регулярная физическая нагрузка не приводит к желаемому результату, то посещение психолога в данном случае станет весьма важным мероприятием. Чтобы изменить свое тело, нужно в определенной мере изменить свою личность, стабилизировать состояние психики. Тогда лишний вес уйдет сам собой, ведь он является лишь отражением психологических проблем своего владельца.

      Что можно сказать о пользе диет и различных систем питания? Лишь то, что они являются вспомогательным средством, но отнюдь не главным оружием в борьбе с лишним весом. Любая диета способна помочь сбросить ненужные килограммы, но для того, чтобы удержать новый вес, потребуется нечто иное.Ограничивая себя в еде, мы испытываем моральный и физический дискомфорт, но это еще полбеды. Недополучая нужного количества питательных веществ, минералов и витаминов, наш организм включает режим экстренного реагирования. Отныне он живет в «экономном» режиме: меньше сжигает жиры и больше откладывает про запас, таким образом создавая процессу похудения дополнительные проблемы. Сюда же можно добавить такие нежелательные последствия недоедания, как вялость, невнимательность, нетрудоспособность и значительное снижение физической активности.

        Придерживаясь жесткой диеты, мы всегда рискуем «сорваться», а время от времени именно это и происходит. А единожды сорвавшись, мы даем организму, живущему в режиме «экономии», именно тот резерв, который он отложит «на черный день» и ни за что не захочет сжигать. Именно поэтому диета не должна лишать вас чувства сытости и удовольствия от наслаждения едой. Подберите себе систему питания, наиболее соответствующую этим требованиям. Она пригодится вам как вспомогательное стартовое средство – когда уйдет несколько лишних килограммов, их место займет улучшенное настроение и большая уверенность в собственных силах, появится энергия для занятий спортом, что тоже ведет к улучшению фигуры и коррекции здоровья. 

       Для лучшего действия диеты, нужно приложить все усилия, чтобы отказаться от «неправильных» перекусов между приемами пищи. Перекусами чаще всего становятся конфетки и печеньки - именно те простые углеводы, которые дают лишь иллюзию насыщения на очень короткий срок, а потом заставляют чувствовать вялость и еще более сильный голод.

читайте также:

Принять и даже полюбить свою внешность: миссия (не)выполнима? Переживание собственной некрасивости, второсортности, не проходит незамеченным другими. Хочу затронуть тему внешности, «красоты» и даже немножко привлекательности.

Что мешает похудеть Любые перемены в жизни - всегда стресс. Не важно, положительные или не очень. Люди, которые начинают что-то новое в своей жизни, часто сталкиваются с неожиданным сопротивлением окружающих. Система ваших отношений уже сложилась, и не все будут рады

       Простые углеводы, содержащиеся в сладостях, создают некий порочный круг - они повышают сахар в крови, что способствует выбросу инсулина и выработке гормона «хорошего настроения» - серотонина. Но уровень инсулина падает так же быстро, как и поднимается – организм чувствует упадок сил, снова хочет взбодриться и опять просит сладкого. Таким образом, мы целый день поедаем конфеты, пытаясь поддержать свое настроение и самочувствие, но вместо этого «зарабатываем» лишние килограммы. "Правильные» перекусы- это банан, кисломолочне продукты (йогурты несладкие, закваски, кефир, ряженка), цельнозерновые хлебцы, немного орешков (лучше всего мигдаль), тыквенные семечки.

     Еда становится для нас суррогатом недостающих положительных эмоций, удовольствий, любви - как по отношению к себе, так и во взаимодействии с окружающим миром. Важно ответить себе на вопрос – в какой степени с помощью еды вы пытаетесь справиться с эмоциональными трудностями? Для этой цели можно завести блокнот и записывать внего все приемы пщии, даже самые маленькие и, особенно, внеплановые.

      И еще один важный вопрос, который потребует тщательных размышлений и точного ответа – для чего вам нужно похудеть? Поразмыслите над этим серьезно, уделите должное внимание правильной и адекватной мотивации. Если вам кажется, что стоит похудеть и жизнь наконец-то наладится – появятся нужные отношения, работа, уверенность в себе, любовь и счастье, то отнеситесь критически к такой мотивации. Действительно ли несколько «убитых» килограммов решат все ваши проблемы? Если мотивация, к примеру, быть красивой для определенного человека будет действенна в данный момент, ее эффективность резко снизится, когда эти отношения перестанут быть для вас такими важными.

      Точно так же, мотивация красивой фигуры для пляжа перестанет действовать зимой, а во времена временных неприятностей во вдохновляющей вас сфере, от мотивации не останется и следа – вместо этого появится непреодолимое желание подольше задержаться у холодильника… 

     Наилучшей мотивацией для нормализации веса должно быть ваше крепкое здоровье, отличное самочувствие, желание жить активной и полной жизнью. Внешняя красота и грация должна быть нужна и приятна именно вам, а не становиться тем способом, с помощью которого вы надеетесь получить одобрение окружающих. Начните работать в этих направлениях, менять свою личность и убеждения, если не можете справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту. Вы достойны качественной, полноценной жизни, начните сегодня менять ее к лучшему.

Психолог, психоаналитик Юлия Мелащук.

У Психолога » Внешность, тело, красота » Лишние килограммы никак от вас не уйдут? Поговорите с ними по душам...
психолог

Оценка публикации
понравилось: 3 из 3 оценивших
  нравится публикация?  

Нравится 3 из 3. Оценочная шкала: от 0 до 3

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии vnechnost-krasota-telo Заедание, тревога и как с этим быть

Продолжаю цикл статей по психологическим аспектам питания. Сегодня пишу про парадокс, связанный с переходом от «диетического» мышления к отношениям со своим телом, основанным на доверии и уважении.

статья по психологии vnechnost-krasota-telo Избыточный вес, как следствие внутренней беззащитности

Лишние килограммы создают дополнительную защиту, броню, когда на бесознательном уровне присутствует установка «мир опасен». Причина, чаще всего, кроется в детстве, когда была нарушена потребность в защите ребенка.

Все публикации раздела Внешность, тело, красота >>

 
Комментарии к "Лишние килограммы никак от вас не уйдут? Поговорите с ними по душам..."

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr