Самооценка

» Самооцінка та впевненість в собі » Самооценка

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности в себе и мы не чувствуем себя хорошо.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, это может оказать пагубное влияние на наше психическое здоровье и нашу повседневную жизнь.

Что такое самооценка?

Самооценка – это наше мнение о себе.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Когда у нас здоровая самооценка, мы, как правило, позитивно относимся к себе и к жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам позитивные и негативные сообщения в наше подсознание  о нас самих.

И по какой-то причине эти сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

А затем нам кажется что мы не соответствуем ожиданиям других людей, или своим собственным.

Стресс, тяжелые жизненные события, серьезные болезни, тяжелые утраты, могут негативно сказаться на самооценке.

Личность человека также играет свою роль. Есть люди более склонны к негативному мышлению, чем другие которые могут устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как влияет на нас низкая самооценка?

При низкой самооценка или уверенности в себе, вы можете прятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что вы считаете сложным.

В краткосрочной перспективе, избегая сложных и трудных ситуаций, вы можете чувствовать себя в безопасности.

Но в долгосрочной это может иметь неприятные последствия, потому что усиливает ваши сомнения и страхи. Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией – это избегать чего-либо.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия тревожность, соматические заболевания.

Вы также можете развить бесполезные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, как способ справиться с ситуацией.

Как иметь здоровую самооценку?

Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно определить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем что-то с ними делать.

Сейчас у вас может быть низкий уровень уверенности в себе из-за того, что произошло с вами, но мы можем расти развивать и видеть новые способы себя в любом возрасте.

Что является основной причиной низкой самооценки?

Основная причина низкой самооценки часто кроется в нашем прошлом опыте. Это может быть негативная обратная связь от других людей, например, критика со стороны семьи, друзей или учителей. Иногда это результат того, что мы не соответствуем нашим собственным ожиданиям или ожиданиям других людей, или переживаем неудачу, издевательства, прочий негатив. Этот опыт может заставить нас поверить в то, что мы недостаточно хороши, что очень глубоко влияет на то, как мы видим себя.

Понимание этих первопричин является первым шагом на пути к исцелению и построению более здоровой самооценки.

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе?

Самооценка – это то, насколько мы ценим и уважаем себя, независимо от наших достижений или того, что о нас думают другие. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя достойным и заслуживающим счастья. Уверенность, с другой стороны, связана с нашей верой в нашу способность что-то делать, например, выступать на публике или выполнять задачу. В то время как самооценка связана с тем, как мы чувствуем себя внутри, (хотя и уверенность тоже имеет внутренний посыл) уверенность больше связана с нашими внешними способностями и тем, как мы представляем себя миру. И то, и другое важно и может влиять друг на друга.

Как развить самооценку?

Чувство собственного достоинства прививается нам в юности. Постоянная критика со стороны семьи, друзей и общества в целом, как правило, медленно лишает нас чувства собственного достоинства. Наша низкая самооценка лишает нас уверенности в себе, чтобы принимать даже самые незначительные решения. Однако эти чувства не обязательно должны быть постоянными. Повышение самооценки повышает вашу уверенность в себе и является первым шагом к обретению счастья и лучшей жизни.

  Постарайтесь перечислить свои положительные качества. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, напомните себе, что вы нечто большее, чем негативные мысли, на которых фокусируется ваш внутренний голос. Обязательно поздравляйте себя с достижениями

        Люди с более высокой самооценкой способны принять тот факт, что у них есть положительные качества, даже если они не совершенны

        Разместите свой список достижений на видном месте и смотрите на него ежедневно. Вы можете добавить к нему свои победы по мере того, как ваш внутренний голос становится более позитивным. Записывайте свои достижения, комплименты, которые вам делают люди, и хорошие мысли, которые у вас есть о себе. Хотя негативные мысли могут и не исчезнуть полностью, но если вы потратите больше времени на позитивные, это улучшит ваше общее чувство самооценки

        Ведение дневника может быть мощным инструментом для наблюдения за вашим внутренним диалогом и повышения самооценки

        Постарайтесь сосредоточить свой позитивный дневник на противостоянии вашим обычным негативным внутренним мыслям. Например, если вы склонны оскорблять себя за то, что не высказываете своего мнения о чем-то, обязательно записывайте, когда вы высказываете свое мнение.

Используйте свой дневник для постановки целей. Вы можете ставить перед собой цели по самосовершенствованию, не ожидая совершенства во всех аспектах своей жизни. Ваши цели должны быть четкими и конкретными, но оставляйте некоторое «пространство для маневра» для несовершенства.

        Запишите все свои симпатии и помещайте себя в эту зону комфорта, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Принимайте  себя и то, что вы несовершенны.

Помните, что вы, как и все, люди. Вам не обязательно быть идеальным, чтобы иметь высокую самооценку. Если вы сможете принять себя таким, какой вы есть, даже если вы пытаетесь совершенствоваться в каких-то областях, у вас будет гораздо более благосклонное отношение к себе.

Например, если вы вышли из себя и накричали на кого-то, вы можете сказать себе: «Я не идеален, и я буду работать над собой и своими эмоциями. Я извинюсь перед тем человеком за то, что накричала, и объясню ему, почему я расстроился. Все в порядке, я в любом случае я хороший человек.

Принятие более позитивного образа жизни

Выделите время для ухода за собой, чтобы делать то, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным и счастливым, забота о себе повышает вашу самооценку, а также вашу продуктивность на работе и дома.

 Найдите хобби, которое поможет вам чувствовать себя лучше физически и умственно.

Окружайте себя позитивными людьми. Люди которые негативно влияют, на вас заставляют чувствовать себя плохо вместе сними исключите их из своей жизни. Вместо этого включите в свою жизнь людей, которые настроены позитивно и поддерживают ваши позитивные мысли о себе.

Вы также можете сказать близким друзьям или родственникам что-то вроде: «Я работаю над повышением своей самооценки. Вы можете помочь мне, указывая на то, когда я говорю что-то негативное о себе, чтобы я лучше осознавал свой негатив»

Питайтесь здоровой пищей.

 Выбирайте продукты, которые питательны и  могут повысить вашу энергию, улучшить общее состояние организма защитить свое тело от болезней и продлить свою жизнь. Побольше спорта,  быстрой ходьбы — это часто все, что вам нужно, чтобы больше двигаться и улучшить свое здоровье.

Отпустить совершенство

Распознавайте недостижимые стандарты. Совершенство – это состояние, которое субъективно и часто навязано нам другими. Часто эти стандарты идеалистичны.

Легко расстроиться, когда вы не можете соответствовать нашему идеальному образу себя.

Простите себя.

 Вы можете быть более снисходительными к себе, когда что-то идет не так, как вам хотелось, больше поддерживая себя, и чувствовать себя хорошо в своих достижениях чтобы по-настоящему наслаждаться тем, кто мы есть прямо сейчас, в этот самый момент

Учитесь самооценке.

Самооценка, или то, как мы относимся к себе, является важным аспектом нашего эмоционального благополучия. Высокая самооценка означает, что мы любим и принимаем себя такими, какие мы есть, и, как правило, чувствуем удовлетворённость большую часть времени. Низкая самооценка означает, что мы недовольны тем, какие мы есть и соответственно на этом фоне наше самочувствие страдает. Люди с низкой самооценкой это люди с «глубоко укоренившимися, базовыми, негативными убеждениями о себе и о том, каким человеком они являются. Эти убеждения часто воспринимаются как факты или истины.

        Невылеченная низкая самооценка часто может привести к пожизненным проблемам, таким как быть жертвой жестоких отношений, постоянно чувствовать себя неловко и настолько бояться неудачи, что вы даже не пытаетесь ставить цели или что-то делать.

   Знание того, что у вас низкая самооценка, является первым шагом к улучшению и преодолению этой плохой ментальной привычки. Эта привычка практически охватывает почти все сферы вашей жизни.

        Если ваш внутренний голос или мысли о себе в основном критичны, скорее всего, у вас низкая самооценка

        Если ваш внутренний голос имеет тенденцию быть позитивным и успокаивающим, у вас более высокая самооценка.

Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Какие у вас есть мысли о себе, определите, являются ли они положительными или отрицательными. Посмотрите на свои утверждения на предмет закономерностей или тенденций, внутренних голосов которые либо оскорбляет вас, либо нахваливают.

        Избавление от негативного внутреннего голоса – это первый шаг к обретению уверенности в себе. Следующей целью будет замена его на более позитивные мысли.

        Например, ваш внутренний голос может сказать: «Я не получил работу, на которую только что подал заявку, поэтому у меня больше никогда не будет работы, и я бесполезен». Вы хотите изменить это на «Я разочарован тем, что не получил эту работу, но я усердно работаю, и подходящая работа ждет меня; Мне просто нужно её найти.

Исследуйте источник вашей заниженной самооценки. Никто не имеет низкой самооценки от рождения; Как правило, она формируется с детства из-за неудовлетворенных потребностей, негативной обратной связи от других людей или из-за серьезного негативного события в жизни. Знание источника ваших проблем с самооценкой может помочь вам преодолеть их.

        Если вы заметили определенную закономерность, оценивая свой внутренний голос, попытайтесь проследить эти чувства до вашего первого воспоминания о них.

        Например, если ваш негатив связан с вашим весом или внешностью, постарайтесь вспомнить, когда вы впервые начали чувствовать себя некомфортно из-за своего веса; Было ли это связано с конкретным комментарием или группой комментариев?

Поставьте перед собой цель повысить свою самооценку. Ключ к развитию самооценки заключается в том, чтобы превратить свой внутренний голос из негативного, критического в позитивный, ободряющий. В конечном счете, вам придется принять решение о том, чтобы приложить усилия к тому, чтобы переосмыслить то, как вы думаете о себе. Постановка первоначальной цели – быть более позитивным по отношению к себе – выведет вас на путь к большей уверенности в себе и самоэффективности.

Опубліковано на сайті 25-05-2024

» Самооцінка та впевненість в собі » Самооценка