Панические атаки: как избавиться?

Внезапное ощущение сильного и беспричинного страха известно всем как паническая атака. Помимо эмоций, сопровождается также и сильными физиологическими реакциями, такими как:

  • Сухость во рту.
  • Удушье, человеку трудно сделать вдох и выдох.
  • Боль в груди.
  • Увеличенное потоотделение.
  • Головокружение.
  • Озноб.
  • Ускорение сердцебиения и повышение артериального давления.
  • Страх, что ситуация выйдет из-под контроля, и опасение смерти.
  • Покалывание в руках и ногах или, наоборот, онемение.
  • Боль в желудке.
  • Ком в горле.

Избавиться от панических атак, обычно, помогают психологи, либо психотерапевты.  Но с лёгкой формой возможно справиться и самостоятельно.

panic

Если вы замечали у себя похожие симптомы, первое, что необходимо сделать – это пройти обследование у врача. Если доктор не найдет физиологических заболеваний, для которых характерна похожая симптоматика, тогда можно прибегнуть к помощи психотерапии.

Впервые паническая атака может случиться в ситуации, где вы чувствуете себя абсолютно спокойно. Но предшествует первому эпизоду ряд стрессовых ситуаций, а, иногда, образ жизни, который не вполне удовлетворяет человека в определенных аспектах.  Накапливается эмоциональное и физическое напряжение, тревожность, стресс, и эти дискомфортные ощущения, в какой-то момент, могут вылиться в паническую атаку. Интересно, что даже после того, как стрессовая ситуация разрядиться приступы могут повторяться в будущем.

читайте также:

Шерше ля фам или панические атаки глазами психотерапевта У нас в теле и организме все зачем то, даже аппендикс. Тогда, когда его значение обесценивают, он напоминает о себе, воспаляется и его удаляют (шутка). И все имеет свою причину и следствие. Панические атаки, как и приступы тревоги, так же имеют

Страх та як із ним вчинити, щоб бути вільним Яким буде життя, якщо весь час боятися? І яким би воно було без страху, чого б можна було досягти і що мати? Причина страху важлива, вона дає точку відліку, але куди важливіше ...

спросить психолога онлайн

После нескольких повторений, человек начинает боятся приступа, т.к. не умеет его контролировать. Он начинает избегать мест со скоплением людей, открытых пространств и перемещения в транспорте, т.к. переживает что ему не смогут помочь.

Такое поведение и эмоции во многом обусловлены страхом смерти, однако стоит заметить, что от панических атак еще никто не умирал. Но даже когда человек знает о том, что этот феномен не опасен для жизни и здоровья, во время приступа это знание его не успокаивает, он все равно испытывает сильный страх.

Как избавиться от панических атак?

Психотерапия осуществляется в несколько этапов: 

  • Обучение выходить из приступа самостоятельно, без помощи медикаментов. Есть ряд проверенных упражнений, которые эффективно снимают перечисленные выше симптомы ВСД, например, дыхание в пакет, техники релаксации, диафрагмальное дыхание. Важно освоить эти упражнения заранее, в спокойном состоянии, тогда в момент панической атаки вы сможете применить свои навыки.
  • Работа с тревожными мыслями, эмоциями, и неконструктивными мировоззренческими установками.
  • Ликвидация психологической причины. Поиск того самого стрессового фактора, который вызвал первый эпизод, его анализ и устранение.

Для профилактики панических атак необходимо научиться воспринимать жизнь в позитивном ключе, не пытаться контролировать те аспекты, которые нам неподвластны, легко относится к возникающим проблемам, воспринимать их как задачи, необходимые для своего личностного развития. Также, важно не придавать чрезмерного значения своим негативным эмоциям, любые эмоции, при желании, можно изменить.

Ведите активный образ жизни, высыпайтесь, следуйте своим желаниям, и старайтесь проживать с удовольствием каждый новый день.

У Психолога » Страхи, тревоги » Панические атаки: как избавиться?
психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии strahi Как побороть стыд? Как избавиться от чувства стыда.

Страх стыда… Почему мы боимся испытать это чувство и всячески избегаем его? И к чему в итоге это может привести? В некоторой степени это бегство от всех ситуаций, которые могут вызвать стыд – страх быть униженным, страх получить критику...

статья по психологии strahi Рассуждение про панические атаки через призму отношений

Внезапность… Вот, что часто характеризует протекание панической атаки. Человека как-будто накрывает волной, состоящей из ощущения безнадежного одиночества, переживания глубокой тревоги...

Все публикации раздела Страхи, тревоги >>

 
Комментарии к "Панические атаки: как избавиться?"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr