Реакция тела на стрессовые ситуации

   Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело реагирует вызывая всплеск специфических гормонов - это называется реакцией на стресс.

  Как правило, гормоны стресса временно повышаются, а затем снижаются до нормы. Это здоровая реакция и она может защитить вас от опасности. К сожалению, тело так же реагирует на стрессовые факторы, которые на самом деле не опасны для жизни, такие как стресс на работе, пробки на дорогах или при конфликтных ситуациях с близкими. Поэтому, если вы страдаете от длительного (хронического) стресса, ваша система реагирования постоянно в тонусе. Это означает, что ваше тело постоянно подвергается воздействию гормонов стресса, пребывая в ситуации «сражайся или беги», когда человек либо остается, чтобы отбить возможную угрозу, либо убегает от нее.

  Выделяются два гормона, когда вы находитесь в состоянии стресса:

  • адреналин,
  • кортизол.

  Эти гормоны дают приток новой энергии и силы. Но если концентрация этих гормонов остается высокой (главным образом за счет кортизола) - это может нанести вред вашему организму.

  Длительный, хронический стресс может привести к:

  • увеличению веса
  • тяги к сахару
  • проблем с пищеварением
  • повышенному артериальному давлению
  • трудности со сном
  • усталости
  • плохой концентрации
  • раздражительности
  • ослабленной иммунной системы

  Это также может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, слабости костей и расстройств настроения, таких как депрессия.

  Что можно сделать, чтобы снизить уровень стресса:

  • Практики на самосознание, такие как йога или медитация, могут уменьшить тревожность и улучшить самочувствие.
  • Делайте каждый день то, что вам нравится, например слушайте музыку или посещайте спортивный зал.
  • Общайтесь с семьей и друзьями. Социальная поддержка также может способствовать снижению уровня кортизола.
  • Хорошо высыпайтесь и давайте себе время вздремнуть. Старайтесь не менее 7 часов в день уделять сну.
  • Физические упражнения уменьшают стресс. Выделяйте не менее 75 минут на активные занятия или 150 минут умеренной аэробной активности еженедельно. В том числе важные силовые тренировки.
  • Следуйте здоровому питанию. Сосредоточьтесь на употреблении преимущественно фруктов, овощей и незаменимых жирных кислот (содержатся в жирной рыбе). Они имеют необходимые питательные вещества, которые поддерживают ваш мозг здоровым и помогают сбалансировать гормоны.
  • Ешьте регулярно и избегайте рафинированных углеводов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это помогает предотвратить повышение уровня кортизола, а также снижает риск диабета.
  • Пейте много воды и избегайте сладких безалкогольных напитков. Не крепкий зеленый чай также является хорошим вариантом, поскольку содержит L-теанин, который помогает расслабить ум.
У Психолога » Стресс » Реакция тела на стрессовые ситуации
психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии stress 10 шагов навстречу выгоранию

Выгорание происходит если перерабатывать, не оставляя времени на отдых, сон и нормальное питание. Существуют и черты характера и поведения, ведущие к эмоциональному истощению.

статья по психологии stress 5 кроків до вирішення проблеми

Перебування в несприятливих умовах може негативно впливати на нас та створювати багато труднощів, ми можемо почуватися безпорадними, наляканими чи пригніченими. Якщо наші звичайні стратегії вирішення проблем неефективні, відчуття безнадійності тільки

Все публикации раздела Стресс >>

 
Комментарии к "Реакция тела на стрессовые ситуации"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr