Question

09-01-2017

Добрый день!Мне 30 лет,женат 2 раз,от первого брака есть дочка,в браке счастлив,работая высотником на мобильных вышках.примерно 2-3 месяца назад начала пропадать увенность в себе и своих силах,возникло чувство постоянной тревоги и страха перед будущим,постоянный стресс,депресия,пропало желания работать,настроения всегда плохое или очень плохое,на работе очень много проблем из-за этого,в основном все проблемы как раз из-за работы,я очень сильно переживаю по поводу работыя боюсь что-то делать по тому-что мне страшно сделать это не правильно.очень часто возникает желание уехать куда-то где меня никто не знает и там спятатся от всего,также редко посещают мысли о суицидено с ними я справляюсь пока.бывают на стоящие панические атаки,с учащенным дыханием и трясущимися руками
как к примеру сейчас,должен позвонить шефа я посто в панике не знаю что ему говорить,я выговариваюсь жене она слушает,поддерживает меня но это мало помогает,не на долго,также пропадает нормальный сонпоявилась перхоть и дергается веко тнижнее на правом глазу,кажется мне нужна помощь.Если можете помогите мне хотя бы советомЗаранее благодарен

Вопрос от: Про100Игорь; Возраст: 30

понравился вопрос?

А Вы хотите задать свой вопрос психологам прямо сейчас? Или получить приватную помощь психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!

Автор вопроса не разрешил его обсуждение. Запрет касается советов от неспециалистов. Открытые для комментирования вопросы - тут.

Наши психологи

Олександра Соколова
(Дніпро)

Катерина Вовк
(Київ)

Похожие онлайн консультации

19-12-2016 Нервное напряжение,паника

16-11-2015 Паника в местах скопления людей,особенно в транспорте

04-10-2015 Паника и разочарование в себе

12-09-2015 паника и стресс в школе.помогите! мне 16 лет

17-06-2015 Чувство тревоги, страха, паника

15-04-2015 постоянная паника

22-01-2015 начинается паника когда я рядом с мужчиной

15-11-2013 Паника

17-01-2013 паника

19-12-2012 Навязчивые мысли и паника

Игорь Владимирович Ульянич (Киев) · Answer 1 · 2017-01-09 12:24:09

Здравствуйте! Тревожное расстройство как насморк - может пройти "самостоятельно", а может дать осложнение, например - гайморит. В вашем случае нужна скорее профессиональная помощь специалиста, а не советы, потому что если бы советы помогали, уже бы все прошло. Срок 2-3 месяца для таких расстройств небольшой, поэтому работая со специалистом, который помогает освободиться от психоэмоциональных расстройств, Вы от них быстро избавитесь. С такими расстройствами хорошо справляется когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия (могут быть противопоказания). Подберите себе специалиста и начинайте работать над проблемой. Удачи.

Анастасия Хромова (Киев) · Answer 2 · 2017-01-09 14:38:12

Здравствуйте, Игорь. Поддержу рекомендацию коллеги. Панические атаки и тревожные состояния достаточно серьезные сложности и, к сожалению, просто советом тут не поможешь. Наиболее эффектичной тут будет работа с психотерапевтом, это может быть специалист любого направления работающий с данной тематикой, однако точно должен быть тот, кто будет вам комфортен. Панические атаки и тревога являются симптомами, верхушкой айсберга, в то время как причина пока что скрыта от нас. Работа со специалистом поможет вам разобраться с причиной и конечно значительно улучшить качество жизни. Тем временем, я могу посоветовать вам когда вы чувствуете сильную тревогу выполнять дыхательные упражнения: сфокусируйте свое внимание на дыхании, задержите дыхание и сделайте вдох, старайтесь почувствовать как воздух проходиит внутрь вас, а потом сфокусируйтесь на выдохе. Старайтесь сделать его медленным и спокойным, для этого можете свернуть свои губы в трубочку и медленно выдыхать выдувая воздух наружу. Вдыхайте через нос также медленно и глубоко, и выдыхайте через рот, губы должны быть свернуты в трубочку так будто вы пытаетесь загасить свечу. Несколько таких подходов должны улучшить ваше состояние. Дыхание работает на биохимическом уровне помогая вашему организму успокоиться. Также вы можете выпить воды, просто носите с собой всегда воду и совмещайте ее с дыхательными упражнениями. Например, подышали 6-8 подходов и выпили воды. Однако, помните, это всего лишь скорая помочь и она не может решить проблему полностью. Удачи вам!

Кирилл Любенко (Киев) · Answer 3 · 2017-01-09 18:22:02

Здравствуйте. Если вас будут одолевать чувство тревоги и страха попробуйте эти 2 способа.
В случаи тревоги, это детализация настоящего: https://www.youtube.com/watch?v=Ccl4Yy6vff0&t=8s
В случае страха - парадоксальная интенция: https://www.youtube.com/watch?v=3ABuWScZGk4&t=13s
Попробуйте эти способы, надеюсь они вам помогут. Но в первую очередь рекомендую обратится вам к психологу лично, ведь работа с паническим расстройством требует не мало усилий. Берегите себя.