🔴Когнитивные искажения и как с ними бороться
» Самопізнання » Когнитивные искажения и как с ними боротьсяКогнитивные искажения — это ошибки мышления, из-за которых человек неадекватно воспринимает реальность. Такие ошибки мешают рационально мыслить и приводят к психологическим проблемам и расстройствам.
Вот примеры самых распространенных когнитивных искажений:
▪️Чтение мыслей
Уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, несмотря на отсутствие весомых доказательств: «Она меня ненавидит».
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
▪️Предсказывание будущего
Человек смотрит вперед и предрекает, что все будет только хуже, или, что грядут большие неприятности: «Я завалю экзамен», «Я не найду работу».
▪️Катастрофизация
Человек считает, что происходящее или то, что собирается произойти, настолько ужасно и невыносимо, что он этого не переживет: «Если я не справлюсь, это будет катастрофой».
▪️Навешивание ярлыков
Человек наделяет безусловными, глобальными характеристиками себя и других людей: «Я никому не нужен», «Он конченый человек».
Скрытые смыслы посланий Семейный психолог нередко задает на парной консультации то одному, то другому партнеру вопрос: «Как вы думаете, что ваша жена (муж) чувствует, когда вы делаете (говорите) то или иное?» Часто мы совсем не можем понять другого человека.
Почему люди хронически опаздывают? Каковы психологические причины опозданий? Каждый из нас хотя бы раз в жизни встречал людей, для которых опоздание – норма жизни. Такие личности опаздывают всегда, к тому же во время каждого разговора по телефону они постоянно повторяют: «Да-да, вот уже подъезжаю!».
запитати психолога онлайн▪️Сверхобобщение
На основании единичного случая человек приходит к глобально-негативному видению: «Со мной так всегда бывает. Я только и делаю, что терплю неудачи».
▪️ Персонализация
Человек полностью взваливает на себя ответственность за негативные события, отрицая вклад других людей: «Только я виновата в том, что наш брак распался».
▪️ Черно-белое мышление
Человек оценивает себя, других и действительность в категориях «хороший – плохой», «высший – низший» и т.д., вместо того, чтобы просто описывать, принимать и понимать происходящее: «Я плохо учился в университете», «Она везучая. А я невезучий».
Смотреть на мир сквозь призму когнитивных искажений это нормально и свойственно всем людям. Но если попробовать их замечать и поправлять себя, то жизнь может стать намного приятнее.
Что же делать, если вы заметили за собой одну из подобных когнитивных ошибок?
🔹 Провести реальный эксперимент
Например, при возникшей мысли «Они считают меня глупым» подойти и спросить так ли это? Или если у вас иногда возникают мысли типа «Если я совершу ошибку, то просто не вынесу этого» попробовать совершить незначительную ошибку и проверит, что из этого выйдет.
🔹Проверить мысль на соответствие реальности
«Никто не хочет со мной общаться». А точно никто? А как же подруги/ мама/ парень из директа Инстаграма? Вероятнее всего кто-то хочет, просто на данный момент не те, кто нужен.
🔹Проверить мысль на наличие двойных стандартов
«Я плохо сдала экзамен, значит я дура»
Ок. А если бы твоя подруга сдала экзамен также, она была бы дурой? А Илон Маск стал бы дураком, если бы не сдал экзамен? Если ответ нет, то нужно создать единую систему оценивания для себя и других.
Опубликовано 2021-09-20 в 00:27
Опубліковано на сайті 19-09-2021
» Самопізнання » Когнитивные искажения и как с ними бороться
