У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


🔴Когнитивные искажения и как с ними бороться

У Психолога » Самопізнання » Когнитивные искажения и как с ними бороться

Когнитивные искажения — это ошибки мышления, из-за которых человек неадекватно воспринимает реальность. Такие ошибки мешают рационально мыслить и приводят к психологическим проблемам и расстройствам.

Когнитивные искажения

Вот примеры самых распространенных когнитивных искажений:

▪️Чтение мыслей

Уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, несмотря на отсутствие весомых доказательств: «Она меня ненавидит».

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

▪️Предсказывание будущего

Человек смотрит вперед и предрекает, что все будет только хуже, или, что грядут большие неприятности: «Я завалю экзамен», «Я не найду работу».

▪️Катастрофизация

Человек считает, что происходящее или то, что собирается произойти, настолько ужасно и невыносимо, что он этого не переживет: «Если я не справлюсь, это будет катастрофой».

▪️Навешивание ярлыков

Человек наделяет безусловными, глобальными характеристиками себя и других людей: «Я никому не нужен», «Он конченый человек».

читайте також:

Моя витальная тоска Бывало ли так, что в жизни хватает всего? Но, не смотря на это все, иногда на Вас «что-то находит». То ли грусть, то ли печалька. Знакомо? Тогда нам по пути.

Кто я, мама?

запитати психолога онлайн

▪️Сверхобобщение

На основании единичного случая человек приходит к глобально-негативному видению: «Со мной так всегда бывает. Я только и делаю, что терплю неудачи».

▪️ Персонализация

Человек полностью взваливает на себя ответственность за негативные события, отрицая вклад других людей: «Только я виновата в том, что наш брак распался».

▪️ Черно-белое мышление

Человек оценивает себя, других и действительность в категориях «хороший – плохой», «высший – низший» и т.д., вместо того, чтобы просто описывать, принимать и понимать происходящее: «Я плохо учился в университете», «Она везучая. А я невезучий».

Смотреть на мир сквозь призму когнитивных искажений это нормально и свойственно всем людям. Но если попробовать их замечать и поправлять себя, то жизнь может стать намного приятнее.

Что же делать, если вы заметили за собой одну из подобных когнитивных ошибок?

🔹 Провести реальный эксперимент

Например, при возникшей мысли «Они считают меня глупым» подойти и спросить так ли это? Или если у вас иногда возникают мысли типа «Если я совершу ошибку, то просто не вынесу этого» попробовать совершить незначительную ошибку и проверит, что из этого выйдет.

🔹Проверить мысль на соответствие реальности

«Никто не хочет со мной общаться». А точно никто? А как же подруги/ мама/ парень из директа Инстаграма? Вероятнее всего кто-то хочет, просто на данный момент не те, кто нужен.

🔹Проверить мысль на наличие двойных стандартов

«Я плохо сдала экзамен, значит я дура»

Ок. А если бы твоя подруга сдала экзамен также, она была бы дурой? А Илон Маск стал бы дураком, если бы не сдал экзамен? Если ответ нет, то нужно создать единую систему оценивания для себя и других.

У Психолога » Самопізнання » Когнитивные искажения и как с ними бороться
психолог

Оцінка публікації
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія samopoznanie Супергерой или ущербный?

Мой интерес привлек сериал «Флэш». Флэш находит себя в спасательстве. Вместо того, чтобы признать свою уязвимость и попросить помощи и защиты, помогаешь другому.

психологія samopoznanie Свобода выбора

Как правило, клиент на терапии знает чего он хочет, он даже знает, что есть альтернативы, но сделать выбор очень тяжело. Взять на себя ответственность за свою жизнь и за свои желания, за свои потребности и за свои горести, доступно не каждому.

Усі публікації розділу Самопізнання ᐉ

 
Обговорення "Когнитивные искажения и как с ними бороться"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr