У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


🔴Когнитивные искажения и как с ними бороться

У Психолога » Самопізнання » Когнитивные искажения и как с ними бороться

Когнитивные искажения — это ошибки мышления, из-за которых человек неадекватно воспринимает реальность. Такие ошибки мешают рационально мыслить и приводят к психологическим проблемам и расстройствам.

Когнитивные искажения

Вот примеры самых распространенных когнитивных искажений:

▪️Чтение мыслей

Уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, несмотря на отсутствие весомых доказательств: «Она меня ненавидит».

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

▪️Предсказывание будущего

Человек смотрит вперед и предрекает, что все будет только хуже, или, что грядут большие неприятности: «Я завалю экзамен», «Я не найду работу».

▪️Катастрофизация

Человек считает, что происходящее или то, что собирается произойти, настолько ужасно и невыносимо, что он этого не переживет: «Если я не справлюсь, это будет катастрофой».

▪️Навешивание ярлыков

Человек наделяет безусловными, глобальными характеристиками себя и других людей: «Я никому не нужен», «Он конченый человек».

читайте також:

«Энергетический вампиризм», что это такое? Часто слышу от разных людей вопрос, как относиться психология к понятию «энергетический вампиризм» и существует ли такой феномен. «Вампиризм» - это нарушение психологической территории человека.

Как устранить внутренний конфликт? Нужно научиться понимать свои разнонаправленные чувства, – это половина решения конфликта (выбора, принятия решения), и на одной чаше весов лежит ваше желание и нежелание, а на другой – вина, стыд страх отказать...

запитати психолога онлайн

▪️Сверхобобщение

На основании единичного случая человек приходит к глобально-негативному видению: «Со мной так всегда бывает. Я только и делаю, что терплю неудачи».

▪️ Персонализация

Человек полностью взваливает на себя ответственность за негативные события, отрицая вклад других людей: «Только я виновата в том, что наш брак распался».

▪️ Черно-белое мышление

Человек оценивает себя, других и действительность в категориях «хороший – плохой», «высший – низший» и т.д., вместо того, чтобы просто описывать, принимать и понимать происходящее: «Я плохо учился в университете», «Она везучая. А я невезучий».

Смотреть на мир сквозь призму когнитивных искажений это нормально и свойственно всем людям. Но если попробовать их замечать и поправлять себя, то жизнь может стать намного приятнее.

Что же делать, если вы заметили за собой одну из подобных когнитивных ошибок?

🔹 Провести реальный эксперимент

Например, при возникшей мысли «Они считают меня глупым» подойти и спросить так ли это? Или если у вас иногда возникают мысли типа «Если я совершу ошибку, то просто не вынесу этого» попробовать совершить незначительную ошибку и проверит, что из этого выйдет.

🔹Проверить мысль на соответствие реальности

«Никто не хочет со мной общаться». А точно никто? А как же подруги/ мама/ парень из директа Инстаграма? Вероятнее всего кто-то хочет, просто на данный момент не те, кто нужен.

🔹Проверить мысль на наличие двойных стандартов

«Я плохо сдала экзамен, значит я дура»

Ок. А если бы твоя подруга сдала экзамен также, она была бы дурой? А Илон Маск стал бы дураком, если бы не сдал экзамен? Если ответ нет, то нужно создать единую систему оценивания для себя и других.

У Психолога » Самопізнання » Когнитивные искажения и как с ними бороться
психолог

Оцінка публікації
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія samopoznanie Муки выбора: как легко принимать решения?

Как понять, чего действительно хочется? Подбросить монетку, спросить магический шар, руны. Нужно помочь организму расслабиться и отпустить проблему ...

психологія samopoznanie Что-то пошло не так

Как понять когда все действительно классно, а когда это всего лишь наша выдумка, как отличить веселье от псевдовеселья?

Усі публікації розділу Самопізнання ᐉ

 
Обговорення "Когнитивные искажения и как с ними бороться"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr