Алла Григорівна 34 хвилини тому: 5 способов сделать свою жизнь лучше
» Особистісне зростання та корисні поради » 5 способов сделать свою жизнь лучше
Каждый из нас время от времени сталкивается с определенными сложностями, в разных областях своей жизни. И хорошо, когда рядом есть близкий, готовый оказать помощь или подставить плечо, пожалеть, посочувствовать или дать совет. Что же делать, когда его нет или он недоступен нам по разным причинам. Как сохранить равновесие, в чем найти опору в непростые для себя времена? Что делать, если растет тревога и неуверенность, появляется ощущение, будто земля уходит из под ног? Есть техники, практикуя которые, можно гарантировано улучшить качество жизни. Поделюсь с вами теми практиками, которые использую сама и рекомендую своим клиентам. Возьмите их в привычку и отнеситесь к ним как к психогигиене.
- Дыхательная практика. Ни для кого не секрет, что дыхательные практики способны уменьшить проявление тревоги и улучшить эмоциональное состояние. Важно подобрать ту технику дыхания, которая подойдет именно вам. Я сама использую и рекомендую попеременное дыхание через ноздри. Примите удобное положение. Закройте правую ноздрю, сделайте вдох через левую. Закройте левую и ненадолго задержите дыхание. Сделайте выдох через правую ноздрю. Повторите 5-7 раз.
- Практика самонаблюдения. Несколько раз в день выделите несколько минут, для того чтобы уделить себе внимание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Не пытайтесь оценивать или анализировать, просто заметьте. Сделайте еще несколько вдохов и выдохов, и спросите: «Что я хочу сейчас?» Если прямо сейчас, есть возможность удовлетворить свою потребность, сделайте это. Если нет, договоритесь с собой, сделать это при первой возможности. Такая несложная техника поможет оставаться на связи с собой и со своими желаниями.
- Практика мечты. Посвящайте каждый день немного времени для того чтобы помечтать, пофантазировать, составить планы на будущее. Вы помните сколько радости и удовольствия приносила в детстве просто мысль о чем-то горячо желанном? Смысл этой техники зарядиться позитивными переживаниями. Подумайте о том, какие шаги вы можете предпринять, для достижения своей мечты. Регулярно совершайте небольшие шаги на пути к своей цели. Периодически проверяйте их актуальность.
- Практика благодарности. Заведите блокнот, в который в конце каждого дня будете записывать то за что испытывали благодарность сегодня. Не придумывайте чего-то грандиозного, научитесь выражать благодарность за что-то незначительное, на что редко обращаете внимание, например: за яркое солнце за вашим окном или чашку ароматного кофе. Постепенно вы научитесь замечать радость в мелочах, и ваша жизнь станет более наполненной.
- Телесные практики. Выбор огромен от массажа до быстрой ходьбы. Важно чтобы это приносило удовольствие и ощущения телу. Наше физическое тело – это наша связь с окружающей действительностью, Наше тело предоставляет нам массу функциональных возможностей. Найдите возможность позаботиться о нем, пока оно здорово.
Опубликовано 2020-06-17 в 19:08:08
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Опубліковано на сайті 17-06-2020
» Особистісне зростання та корисні поради » 5 способов сделать свою жизнь лучше
