Как экологично пережить расставание

расставание

Расставания бывают сложными. В такие времена смотришь на окружающих тебя друзей и знакомых и кажется, что все превосходно справляются с такими ситуациями, находят себе новые отношения, начинают жизнь “с нового листа” в соответствии с наставлениями жизнеутверждающих высказываний популярных авторов. А у тебя как-то не выходит. Вообще, люди непросто переживают свое бессилие. Даже я сейчас, пытаясь написать о расставании и о том, как, на мой взгляд, можно себе помочь, постоянно перебиваю себя порывами написать что-то бодрящее и дотошно-оптимистичное – о ценности хороших завершений, о пользе приобретенного опыта, о зрелости в умении прощаться и прочем. На самом деле, я не понаслышке знаю, что бывает плохо. Просто плохо. И самое лучшее, что можно сделать, это позволить этому “плохо” быть. А еще лучше, если получится его разделить с кем-то, кто может послушать.

В последних двух предложениях я, похоже, изложила суть “экологичного” проживания расставания. Но все же раскрою Вам мои соображения более подробно, основываясь на моем собственном опыте, опыте моих друзей и клиентов.

Итак,

Если Вы недавно расстались с близким человеком и чувствуете, что переносите это неожиданно болезненно, а, может, это Ваше первое расставание и Вы не знаете, как это бывает, старайтесь внимательно относиться к себе, терпеливо и бережно. Нам всем нужно разное время, для того чтобы справиться с утратой. Расставание может переживаться как цикл горевания с соответствующими стадиями – шоком, отрицанием, агрессией, торгами, депрессией и принятием. Задачей работы горя есть пройти все эти стадии, нигде не застряв. Порой неплохо ориентироваться в этой популярной схеме, чтобы приблизительно понимать, где находишься и чего ждать дальше.

Прислушивайтесь к тому, что с Вами происходит, чего Вам хочется: что делать, с кем говорить. Казалось бы это очень простое, базовое пожелание, но чаще людям не очень привычно себя слушать. Замечайте свои желания – и позволяйте себе это. Когда в нашей жизни случается что-то большое и изменяющее ее привычный уклад, мы сами можем себя удивлять. Вам, например, может захотеться уединиться на длительный период, ограничить себя в контактах или, наоборот, увидеться со всеми, на кого раньше не хватало времени, и поделиться своими бедами, может захотеться пить ночи напролет или уйти с головой в работу, уехать куда-нибудь. У всех нас есть какие-то свои, привычные способы, которыми мы справляемся со стрессовыми или кризисными ситуациями. Используйте их. Или пробуйте что-то новое. Главное, выбирая замещающие действия, не забывайте о своих переживаниях. Убегая от них, вы только временно их откладываете. Это и о работе, и об алкоголе.

читайте также:

Как пережить внезапный разрыв отношений с наименьшими потерями В этой статье я хочу рассказать о довольно специфическом, но, к сожалению, распространённом в наше время способе завершения отношений — внезапном разрыве без объяснений и даже без обозначения самого факта разрыва

Когда нужно отпустить любовь Что делать, если любимый/ая ушел/ла? Как отпустить человека, которого любишь из своей жизни? С чего начать, чтобы помочь себе пережить расставание?

Старайтесь замечать и позволять себе проживать весь спектр чувств, возникающих к бывшему партнеру. Со злостью и обидой могут соседствовать нежность, тоска, разочарование, страх одиночества, влюбленность, благодарность, вина, стыд. Иногда бывает сложно поверить, что сколько всего разного помещается в одном человеке. Это и правда удивительно, и распознавая, называя, позволяя этим чувствам быть, мы производим важную психологическую работу. Делаем ситуацию объемной, человеческой, отличной от черной-белой истории об обиженном и обидчике.

Часто душевные движения переживающего расставание человека напоминают своеобразный маятник. С испепеляющей ненавистью на одном полюсе, и не менее горящей любовью и желанием вернуть ушедшего партнера любой ценой – на другом. Если Вы когда-либо переживали что-то подобное, Вам знакомо, насколько выматывающими бывают эти виражи, как они дезориентируют, повергают в растерянность. Для того чтобы восстановить утраченный баланс, во-первых, как это ни странно, полноценно проживайте полюса. Раз ненавидеть, то уж от души. Если любить – то тоже на полную. Ни в чем себе не отказывайте. Запрет на проживание, остановка, не отменят существования чувства, а скорее аукнутся в какой-то малоприятной, извращенной форме. За аффектом обычно следует своеобразное эмоциональное похмелье, ощущение опустошенности. Старайтесь замечать свои эмоции и дифференцировать промежуточные состояния между полюсами, давать им имена. Это также поможет заземлиться, найти точку опоры.

Психика – текучая субстанция. На смену одному чувству, состоянию, эмоции, неизменно приходит другое, при условии, что первое было прожито. Она сама восстановит необходимый баланс, если не мешать ей быть. А для это нам часто нужны смелость и честность с самими собой.

Одним из значимых ресурсов в проживании любого кризиса является поддержка других людей. Возможность выговориться, быть услышанным и принятым со всей непростой гаммой чувств облегчает путь и помогает исцелению. Хорошо, если в вашей жизни есть те, с кем вы можете пройти эту дорогу вместе.

К сожалению, нередко случается, что реакции друзей и родных на переживающего непростой период человека бывают странными, резкими, травмирующими. Это может быть связано с их собственными опасениями оказаться в похожей ситуации, непереносимостью чужих – и своих – сильных эмоций, и другими, как правило, не осознаваемыми причинами. Тщательно выбирайте людей, с которыми вы можете делиться своими переживаниями. Пусть это будет кто-то, кто сам со своими чувствами обращается свободно, способен выслушать, не осуждать, не останавливать советом или готовым решением и не соревноваться драматизмом собственного опыта. Это не так просто найти. И поэтому очень ценно.

Однако, вряд ли справедливым будет сказать, что хорошо поддержать в трудную минуту может только человек с почти психотерапевтическими навыками. На мой взгляд, крайне полезным является поддающееся тренировке и развитию умение определить какая именно поддержка мне сейчас нужна и от кого в моем окружении я могу ее получить. Иногда хочется, чтобы выслушали, иногда актуален крепкий пинок.  Одним из секретов получения качественной поддержки есть обращение за ней к тому, кто в состоянии ее предоставить. Возможно, травматичное переживание расставания станет для вас поводом выработать такой навык.

Вне зависимости от того, было завершение отношений для вас шоком и неожиданностью или Вы сами долго к нему шли, оказавшись инициатором разрыва, даже при наличии обстоятельного завершающего разговора, какой-то период после нам могут приходить в голову вопросы и недосказанности в отношении бывшего партнера. У многих людей есть довольно категоричные мнения о том, что делать с такими незавершенностями. Например, не разговаривать ни о чем и никогда. Забыть, простить и отпустить. Или оборвать любые контакты с бывшим на месяц, или на год.

Думаю, не смотря на удобство имеющихся в наличии готовых вариантов поведения, имеет смысл самому выбирать, как поступать. Исходя из ситуации, собственного состояния и качества отношений с бывшим партнером. Если вам удалось расстаться не врагами, и у Вас остались какие-то вопросы или недоговоренности, очень ценно бывает их обсудить с адресатом. Да, это требует смелости. Но лучше иметь дело с реальными реакциями важного человека, чем с собственными фантазиями по этому поводу, которые могут существенно отличаться от настоящего положения дел.

По моему опыту, ни один подробный анализ случившегося с подружкой или даже психологом не помогает нормальному завершению больше, чем честное обсуждение оставшихся чувств и непониманий с тем, к тому эти чувства и непонимания направлены.

Если по какой-либо причине, у Вас нет возможности диалога с бывшим партнером, используйте другие доступные ресурсы: правда, обсудите то, что Вас мучает, с близким человеком, чьему мнению Вы доверяете, с психологом. Многим подходят символические способы завершения, например, написать письмо, которое не обязательно отправлять.

В любые тяжелые времена неплохо помнить, что они не могут длиться вечно. И иногда лучшее, что можно сделать, это их не торопить, относиться к себе с вниманием и бережностью, быть с собой честным и опираться на поддержку близких людей. Позволив кризису отбыть, на выходе можно получить новое понимание себя, своих потребностей и ресурсов, новую целостность – а также освободить место для чего-то качественно другого.

У Психолога » Разрыв отношений, развод » Как экологично пережить расставание
психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии razryv-razvod Почему я снова и снова оказываюсь в отношениях, которые меня не устраивают?

Замечали ли Вы, как чудесным образом, прекрасные на первый взгляд отношения превращаются в источник боли и проблем? Происходит это постепенно. Сначала все идёт просто замечательно.

статья по психологии razryv-razvod Мне кажется, я теряю сына..!

Ребенок верит, что если бы он был более послушным, более способным, не баловался, радовал… то «папа бы не ушел», «родители бы не ссорились», «мы были бы вместе»…

Все публикации раздела Разрыв отношений, развод >>

 
Комментарии к "Как экологично пережить расставание"

Комментариев: 1.

я с расставанием справился так без всех этапов я можно сказать придумал новое в психологии действие оно очень интересное и каждый может справиться с этим сам
Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr