У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Депрессия

У Психолога » Депресія » Депрессия

депрессияПредставим, что депрессия – это многоэтажный дом.

Первый этаж в нем -  мысли:

  • Негативные мысли о себе . Самобичевание.  («Я плохой,  поэтому со мной происходит эта ужасная ситуация».  «Я сам виноват в том, что со мной случилось».)
  • Негативные мысли о своем жизненном опыте. Пессимизм.  (Все плохо,  никому нет до меня дела.)
  • Негативные мысли о своем будущем .Безнадежность. (В состоянии депрессии, мы воспринимаем будущее в черных тонах.  «У меня не получится, я провалю это дело, «Я никогда не избавлюсь от этой депрессии»)

Второй этаж – Настроение:

  • Грусть
  • Раздражительность
  • Чувство вины 

Третий этаж – физические признаки :

  • Сложность со сном
  • Потеря аппетита
  • Усталость

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

И четвертый этаж – Поведение:

  • Избегание людей
  • Сниженная активность
  • Низкая мотивация
  • Сложность в том, чтобы начать действовать

Фундамент, на котором стоит дом – это поддерживающие  циклы. 

Например, базовый цикл депрессии с точки зрения КПТ существует в следующем порядке.

Депрессивное, подавленное настроение,  вызывает депрессивные мысли (Я никогда не вылечусь,  я деградирую и т.д). Депрессивные мысли приводят к депрессивному настроению.  И так круг замыкается.  Существует целый перечень подобных циклов.  Одним из них, так же является  руминации, о которых я писал в прошлой статье.

Любой дом, прочен настолько, насколько крепок его фундамент. Именно поэтому, для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно выявить и разорвать поддерживающие циклы.

Важно помнить, что депрессия  - циклична.  Временами  будет легче, настроение будет улучшаться, временами , наоборот, нам будет становиться хуже.

читайте також:

Честно о депрессии. Как себе помочь Я знаю, что такое депрессия, так как сталкиваюсь с этим в своей работе практически каждую неделю. Я знаю, что такое депрессия, потому что 10 лет назад я сама столкнулась с реактивной депрессией, и прошла медикаментозное лечение и психотерапию.

Одиночество или гибельная изоляция Одиночество - эмоциональное состояние человека, которое определяется замкнутостью, отсутствием социальных связей, контактов или неспособностью, нежеланием ими пользоваться. Это самочувствие может носить нотки грусти, тоски, печали...

запитати психолога онлайн

Уважаемый читатель, если вы заметили у себя один из вышеуказанных признаков, это еще не показатель депрессии. Депрессия объединяет в себе все 4 этажа нашего дома: Мысли, настроение, поведение, физические признаки.

Как предупредить депрессию ?

Есть люди, которые в большей  степени подвержены возникновению депрессии.

Подобно сухому лесу, не факт, что именно в нем произойдет пожар, но такая вероятность значительно выше.  Почему? Переутомление, стрессы, снижение физической активности, ведут к снижению психологического тонуса сопротивляемости человека.

Что с этим делать?

Старайтесь включать в свой ежедневный график приятные активности. Все то, что доставляет вам удовольствие и соответственно поднимает уровень серотонина (гормона хорошего настроения) в крови:

Бег, ходьба, книги, рисование, прогулки, вкусная еда, путешествия, плавание, музыка, игры на свежим воздухе, вязание.  Составьте свой личный список приятностей и старайтесь чаще внедрять их  в повседневную  жизнь.

Если вы уже находитесь в состоянии депрессии, то с ней отлично работает когнитивно-поведенческая терапия.

У Психолога » Депресія » Депрессия
психолог

Оцінка публікації
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія depressiya Если Депрессия, что делать?

Если Депрессия, что делать? 1.   Обратиться к психиатру, чтобы Вам поставили диагноз. Если поход к психиатру вызывает стойкое сопротивление – пойдите к психоневрологу или невропатологу. 2.   Есть различные виды депрессий

психологія depressiya Виды депрессии

Депрессия является распространенным но серьезным расстройством настроения. Выделяют:Постоянное депрессивное расстройство, Психотическая депрессия, Сезонное аффективное расстройство...

Усі публікації розділу Депресія ᐉ

 
Обговорення "Депрессия"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr