Депрессия

депрессияПредставим, что депрессия – это многоэтажный дом.

Первый этаж в нем -  мысли:

  • Негативные мысли о себе . Самобичевание.  («Я плохой,  поэтому со мной происходит эта ужасная ситуация».  «Я сам виноват в том, что со мной случилось».)
  • Негативные мысли о своем жизненном опыте. Пессимизм.  (Все плохо,  никому нет до меня дела.)
  • Негативные мысли о своем будущем .Безнадежность. (В состоянии депрессии, мы воспринимаем будущее в черных тонах.  «У меня не получится, я провалю это дело, «Я никогда не избавлюсь от этой депрессии»)

Второй этаж – Настроение:

  • Грусть
  • Раздражительность
  • Чувство вины 

Третий этаж – физические признаки :

  • Сложность со сном
  • Потеря аппетита
  • Усталость

И четвертый этаж – Поведение:

  • Избегание людей
  • Сниженная активность
  • Низкая мотивация
  • Сложность в том, чтобы начать действовать

читайте также:

Депрессия и как от неё избавляться На сегодняшний день это весьма серьёзная проблема. Как отличить депрессию от хандры? Несколько приёмов самопомощи при унынии и депрессии.

9 способов как бороться с послеродовой депрессией Эта статья для мам которые после рождения ребенка «потеряли почву под ногами». Не все готовы к материнству и не все готовы к изменениям.

Фундамент, на котором стоит дом – это поддерживающие  циклы. 

Например, базовый цикл депрессии с точки зрения КПТ существует в следующем порядке.

Депрессивное, подавленное настроение,  вызывает депрессивные мысли (Я никогда не вылечусь,  я деградирую и т.д). Депрессивные мысли приводят к депрессивному настроению.  И так круг замыкается.  Существует целый перечень подобных циклов.  Одним из них, так же является  руминации, о которых я писал в прошлой статье.

Любой дом, прочен настолько, насколько крепок его фундамент. Именно поэтому, для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно выявить и разорвать поддерживающие циклы.

Важно помнить, что депрессия  - циклична.  Временами  будет легче, настроение будет улучшаться, временами , наоборот, нам будет становиться хуже.

Уважаемый читатель, если вы заметили у себя один из вышеуказанных признаков, это еще не показатель депрессии. Депрессия объединяет в себе все 4 этажа нашего дома: Мысли, настроение, поведение, физические признаки.

Как предупредить депрессию ?

Есть люди, которые в большей  степени подвержены возникновению депрессии.

Подобно сухому лесу, не факт, что именно в нем произойдет пожар, но такая вероятность значительно выше.  Почему? Переутомление, стрессы, снижение физической активности, ведут к снижению психологического тонуса сопротивляемости человека.

Что с этим делать?

Старайтесь включать в свой ежедневный график приятные активности. Все то, что доставляет вам удовольствие и соответственно поднимает уровень серотонина (гормона хорошего настроения) в крови:

Бег, ходьба, книги, рисование, прогулки, вкусная еда, путешествия, плавание, музыка, игры на свежим воздухе, вязание.  Составьте свой личный список приятностей и старайтесь чаще внедрять их  в повседневную  жизнь.

Если вы уже находитесь в состоянии депрессии, то с ней отлично работает когнитивно-поведенческая терапия.

У Психолога » Депрессия » Депрессия
психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии depressiya Послеродовая усталость или депрессия? В чём различия?

Различия между послеродовой усталостью, послеродовой депрессией, послеродовым психозом. До 20% рожениц страдают послеродовой депрессией.

статья по психологии depressiya После отпуска в четверг... 5 приемов борьбы с послеотпускной депрессией

Пять приемов эффективной борьбы с послеотпускной депрессией. Приемы по выходу из послеотпускной депрессии.

Все публикации раздела Депрессия >>

 
Комментарии к "Депрессия"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr